Qual a forma correta para malhar perder gordura e ganhar massa muscular? é possível?

eu tenho 1,70 e pesava 80kg, fiz uma dieta e agora estou com 68kg, mas parece que estou como mesmo corpo que tinha quando pesava 80kg.. por isso peço ajuda para poder perder gordura e futuramente ou ao mesmo tempo ganhar massa mas tipo em pouco tempo +- uns 3 meses..

desde já agradeço!!!

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