Como faço pra perder peso sem precisar entrar em uma dieta?
Sempre fui acima do peso, e sempre que eu entrava em dietas, ao termina-las voltava ao mesmo peso! gostaria de perder 15 Kg's , mas, sem dieta, e apenas exercicios fisicos, qual a carga horaria e os exercicios que poderiam min inidicar
Comments
Fazer dieta é realmente um porre e se não quer fazê-la terá que se submeter a outra coisa para perder peso.
Você pode pelo menos caminhar. Comece caminhando duas vezes na semana pelo menos meia hora e vá aumentando para três vezes e depois aumente o tempo e a velocidade da caminhada.
Se não quer deixar de comer, pode trocar o consumo de carboidratos simples por integrais (tipo arroz, pão, macarrão), eles diminuem a saciedade, são ricos em fibras e ajudam na digestão.
Outra coisa que você pode fazer também é diminuir o consumo de doces, ou fazer trocas, se quer comê-los, diminua uma colher de arroz do seu almoço. Você pode até comer de tudo mas precisará saber dosar e escolher o momento certo para comer algumas coisas. Isso dá muito certo para quem não gosta e nem quer se submeter a comer só salada e grelhados.
É melhor perder 15 kg a longo prazo e estar bem consigo mesmo e feliz do que perder de forma rápida e daqui há uns meses ou até semanas recuperar tudo de novo.
Espero ter ajudado.
Bjs
Almoço comer de tudo mas em pequenas quantidades... tipo.. um pedaço de bolo, um de torta, um pouco de creme de leite com açucar.. sorvete, chocolate...etc etc.. (brincadeira) Essas dietas são toscas demais.... e mais perder 10 quilos em um mês, dependendo da sua estrutura corporal vai te fazer mal... Vc vai ganhar peso novamente com grande facilidade... tua pele passa a ficar flácida, se vc ficar engordando e emagrecendo provavelmente vai ganhar um monte de estrias... enfim....
Comece a malhar, e diminua o que voce come.
fazer uma caminhada manerar na comida
e pedir ajuda de um espesialista...
Vc tem que caprichar na atividade aerobica...como caminhadas corridas..pedalar na bike... se vc nao quer fazer dieta...vai demorar um pouco para vc perder esses 15 quilos... se vc nao tiver problema de saude...e estiver em boas condicoes cardiorespiratorias comece com 1 hora por dia ... umas 5 vezes na semana...
mais era bom mesmo vc procurar uma academia e pedir para o instrutor montar um plano de aula para vc...ai la ele ia testar suas condicoes fisicas e a melhor forma de vc conseguir emagrecer.
Boa sorte
Academia duas ou três vezes por semana.
Fique pelo menos uma hora e meia lá.
Os exercícios o instrutor da academia pode indicar os melhores para você
Boa Sorte!
Abraços!
meu caro ...isso é muito fácil ... apesar de não parecer:
passo 1 ... corte tudo: refrigerante (de todos os tipos), balas, doces salgados massas, clicletes, churrascos, farofa,biscoitos (salvo biscoito cream craker)... corte tudo!
claro corte tudo menos sua alimentação básica: café da manha, colação, almoço, lanche, jantar e ceia ... cada refeição a cada 3 horas... e quantidade de comida extremamente controlada de preferÊncia que cada refeição vc coloque verduras, legumes e saladas (nem que seja um pouco)
passo 2 : malhar muito... mas muito mesmo
meu conselho: malhar de segunda a sábado - 40 min de esteira por dia correndo ou 40 min de bicileta (pedalinho) na marcha dura.
e como complemento serie de musculação de 1 hora com intervalo de 50 segundos entre cada aparelho
vc vai imagrecer se fizer isso... acredite em mim ... perdi 10 kg assim to fazendo isso a 2 meses
Em primeiro lugar temos que saber o que é que engorda uma pessoa. São três fatores: calorias, hidratos de carbono e inatividade física.
As calorias, ao contrário do que muitos pensam, não é o fator principal do problema da obesidade. É porque você está sempre quente, então está sempre queimando calorias.
O problema principal está no hidrato de carbono (massas e doces). Quando você ingere hidrato de carbono ele se transforma numa substância chamada glicogênio que é o combustível dos músculos. Se fosse possível eu retirar todo o glicogênio do seu corpo você não teria forças nem para abrir os olhos.
O glicogênio também é armazenado no fígado. Todos temos um depósito de glicogênio no fígado. A finalidade desse depósito é que, se uma pessoa ficar sem comer nada por dias, o corpo usará o glicogênio armazenado no fígado os músculos.
Acontece que se você ingerir muito hidrato de carbono, saturará os músculos de glicogênio e também o depósito do fígado. Não tendo onde mais colocar o glicogênio extra, o corpo o armazena na forma de gordura que só pode ser eliminada com exercícios físicos, não há outra maneira.
Então o que fazer? Deixar de ingerir hidratos de carbono. Não! Você pode comer de tudo, desde que não exagere. Quanto aos exercícios físicos não há carga horária fixa para indicar a você pois cada um de nós tem um organismo direrente.
Pode comer pão? Pode. Pode tomar refrigerante? Pode. Pode comer doces? Pode. Você pode ingerir de tudo desde que não exagere pois não é o alimento que engorda mas a quantidade excessiva do alimento que é ingerido.
Compra um esparadrapo e usa na boca.
Feiche a matraca.