¿Mido 1 72 y peso 57 kilos , como hago para aumentar de peso y de masa muscular ?
Hola , queria saber que dieta necesito hacer para engordar o aumentar la masa muscular ,tengo 16 años,mido 1 72 y peso 57 kilos . Como , como y no engordo , tampoco se si mi metabolismo ya es haci o todabia mis huesos estan en crecimiento , como vera estoy lleno de preguntas , antes de ir a un nutricionista quiero ver si alguien me da ayuda por favor ,les agradeceria de corazon , sin mas molestias , Atentamente Ian C.
Comments
tendrias que ir al gym yo tambien soy igual y eso que tengo 21
La mayorÃa de los especialistas coinciden en que es más difÃcil subir de peso que perderlo, sobre todo cuando es consecuencia de una pérdida de apetito. En este último caso, el punto crucial a tener en cuenta a la hora de subir de peso es el lograr aumentar el consumo de energÃa, al tiempo que se incorporan las vitaminas y minerales esenciales, sin incrementar en demasÃa el volumen total de alimentos consumidos.
Ingerir comidas nutritivas más reducidas pero altas en calorÃas, snacks o tentempiés a lo largo del dÃa, facilita un mayor consumo, evita la pérdida de peso adicional e impulsa la subida de peso, en caso de que sea necesario.
Claro que cada caso es particular y requerirá de un examen de situación más exhaustivo, siempre es recomendable acudir a un nutricionista que pueda solicitar análisis en caso de ser necesario, estudiar la historia dietética particular y dar un plan nutricional en concreto con el seguimiento pertinente de su evolución.
De cualquier modo, de manera general se puede decir que el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso deberÃa ser entre 30-35 calorÃas por kilo de peso. Un 20 por ciento de estas calorÃas deberÃan provenir de fuentes proteicas.
Algunos consejos de los especialistas para aumentar de peso, a la hora de comer procura:
-Cuántas más veces al dÃa puedas comer, mejor. MÃnimo, tres comidas importantes al dÃa, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).
-Bebe también leche o yogur enteros, y jugos.
-Utiliza aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina (o manteca).
-Si vas a ingerir un huevo revuelto, agrégale queso –puede ser fresco o tipo cottage-.
-A las sopas y postres: puedes sumarle crema o leche entera.
-Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa, margarina o manteca.
-Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros.
-Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que puede llenar tu estómago y quitarte el apetito.
RESPUES REALIZADEA A UN XAVAL D 13 años
ola tengo 17 años y yo tenia el mismo problema que tu y me dijeron que todabia era demasiado pequeño para desarrollar musculos y espere hasta aora
bien stoi studiando nutricion y aver si puedo fisio
bien pues a tu edad lo mejor que debes acer son ejercicios libres como dominadas abdominales flexiones fondos sentadillas
acompañaño con estiramientos tras las sesiones
12 repetiones de cada ejercicio y 4 series de cada uno ok
lo 2º que debes acer si kieres aumentar es comer la clave de star fuerte es la comida
la comida tiene q ser rica en proteinas como uevos carne atun etc y ricas en hidratos de carbono
un consejo cuando agas los ejercicios ievate un zumo
t ayudara
alimentate bien 4 comidas al dia como minimo y despues si kieres aumentar mas rapido todabia t aconsejos q t tomes un batido natural x que si no no podras alimentar bien las celulas tras el ejercicio el batido llevaria dos huevos crudos(no t asustes sta delicioso cn lo siguiente) eko que son cereales 3 cuxaras canela azucar y lecue un vaso y a la batidora
suerte figura si sigues sto como 4 dias a la semana cnado tengas ia 16 0 17 staras fuerte y podras trabajar cn mancuernas para asi poder aumentar tu masa muscular
YA Q TIENES 16 APUNTATE A UN GYM O UTILIZA LAS MANCUERNAS PARA TRABAJAR TODOS LOS MUSCULOS
RECUERDA ALIMENTACION BUENA Y SABER TRABAJAR EL MUSCULO BIEN X Q LA GENTE TIENEDE ACER FUERZA SIMPRE CN L MUSCULO EQUIVOCADO
SUERTEE
He escuchado ke la papa, el arroz, las harinas, panes y eso hacen subir de peso...
Has intentado ir al gimnasio? puedes probar con proteÃnas ke venden para incrementar la masa muscular y combinarla con pesas...