como los puedo marcar, tengo 14 años peso 60 kilos y mide aprox 1,57 como puedo marcar mis abdominales?, alguna dieta que seguir, la verdad que tomo mucha bebida, casi a diario, cuanto podria tomar?, que tengo que comer, cuantas series de cuantos ejercicios?.
saludos!!!
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Hola, primero que todo felicitaciones por cuidarte desde temprana edad.
Para marcar tu cuerpo, el secreto está en bajar tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 10% (para dejar ver tus músculos y abdominales), lo cual requiere una alimentación específica y un grupo de ejercicios que aumenten tu metabolismo.
Con respecto a los ejercicios para el abdomen, no todos son igual de efectivos e incluso te sorprenderá saber que los ejercicios abdominales convencionales no sirven de nada si el porcentaje de grasa corporal es suficientemente alto como para cubrirlos.
La mejor fuente de información que conozco sobre nutrición y entrenamiento es "La verdad sobre los abdominales marcados" del especialista en Nutrición y entrenador certificado Mike Geary.
Te recomiendo que visites su página en www.barrigaplana.com para que puedas ajustar tu rutina de ejercicios y conseguir el resultado que esperas.
¡Mucha suerte!
En 3 meses y antes puedes lo primero tienes que comer.nada de hamburhuesas y comida que tenga mucha grasa porque ai no te engordara el abdomen,segundo haz 4 series de 20 abdominales un dia si y otro dia no porque si haces todos los dias no va a dejar descansar a los musculos y ves aumentando las flexiones si te vez capaz aunque te duela sigue porque cuando duele significa que se esta desarrollando el abdomen suerte
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0
sigue este vÃdeo ayuda mucho