primeiro se começa fazendo flexão com peso nas costas tipo com saco de arroz de 5 kg dai vai aumentando e ficando na resistenci com uma mão e alternando dai vc começa a fazer sem os pesos com 1 mão mais com a perna aberta pra dar apoio até ir fechando e conseguir fazer com 1 mão mais leva tipo quase 1 ano e meio cara
começa fazendo com um apoio tipow no meio fio a sua parte de cima tem que ficar mais alta que a parte de baixo fica mais facil fazer assim se apoia em algo alto não muitoo alllto
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A eu consigo fazer mais tipo tem uma manha.
primeiro se começa fazendo flexão com peso nas costas tipo com saco de arroz de 5 kg dai vai aumentando e ficando na resistenci com uma mão e alternando dai vc começa a fazer sem os pesos com 1 mão mais com a perna aberta pra dar apoio até ir fechando e conseguir fazer com 1 mão mais leva tipo quase 1 ano e meio cara
começa fazendo com um apoio tipow no meio fio a sua parte de cima tem que ficar mais alta que a parte de baixo fica mais facil fazer assim se apoia em algo alto não muitoo alllto
vá treinar portugues, seu maconheiro.
Só estou aqui pelos dois pontos.:)