Qual a melhor dieta para hipertrofia?
bom... tenho 16 anos 1,75 de altura e 66kg tenho peito,barriga e pernas definidas... mais quero hipertrofialas estou treinando 3x por semana e estou penssando em treinar umas 4x
queria saber qual é a melhor dieta alimentar para min rica em proteinas e carboidratos obviamente.
obrigado abraços
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Muita verdura, frutas (bananas), carne vermelha, massas (macarrão, pão etc.), leite integral, leite de soja.
Pode ingerir também suplementos vitamínicos específicos para hipertrofia, mas custam caro e você vai ter que maneirar nas refeições para não engordar. A única coisa que você deve ter cuidado ao ingerir os suplementos é em relação ao aumento de gordura no corpo, pois deverá tomar cuidado para não comer a mesma quantidade de alimentos nas refeições, pois eu mesmo engordei dessa forma e nunca mais consegui perder as gorduras adquiridas.
Subir escadas com um jumento nas costa.
eu frequento a academia 6 vezes na semana ..malho um dia a parte da frente da perna, no outro dia atras, braço e e no quarto até o sexto dia se repete!!!!