Olha, o melhor jeito seria entrar em uma academia. Mas se vc não quiser comece a treinar em casa mesmo, pesquise no youtube exercÃcios como agachamento, exercÃcios para glúteos, e ande um pouco de bicicleta pois ela ajuda um pouco (se tiver marcha coloque na mais pesada possÃvel).
Mas lembre-se vc só irá ganhar músculos nas pernas se tiver uma alimentação saudáveis caso o contrário vc irá ganhar apenas gordura. Tente comer bastante salada, proteÃnas boas como peito de frango, carne vermelha magra, peixe etc.
Alimente-se de 3 em 3 horas, coma bastante carboidratos antes do treino, ex: batata doce, banana, pão integral, arroz branco etc.
Malhe bastante coxas, panturrilha e bumbum, esses são os exercÃcios anaeróbicos, que são os concentrados para cada região do corpo, depois malhe aeróbicos, que são tipo, corridas, andar de bicicleta, etc.
Comments
Academia, ou treine em casa, pular corda é ótimo, exercícios de levantamento de peso também ajudam.
E no acoque e pedir 1kG d carne maciça e colocar na perna...
Corre, Academia...
Andar de bicicleta,subir lombas e tomar o Protein Powder da Herbalife
Olha, o melhor jeito seria entrar em uma academia. Mas se vc não quiser comece a treinar em casa mesmo, pesquise no youtube exercÃcios como agachamento, exercÃcios para glúteos, e ande um pouco de bicicleta pois ela ajuda um pouco (se tiver marcha coloque na mais pesada possÃvel).
Mas lembre-se vc só irá ganhar músculos nas pernas se tiver uma alimentação saudáveis caso o contrário vc irá ganhar apenas gordura. Tente comer bastante salada, proteÃnas boas como peito de frango, carne vermelha magra, peixe etc.
Alimente-se de 3 em 3 horas, coma bastante carboidratos antes do treino, ex: batata doce, banana, pão integral, arroz branco etc.
Depois do treino tente combinar carboidratos e proteÃnas, um bom exemplo é o leite que a cada 200 ml possui cerca de 9 gramas de carboidratos e 6 de proteÃnas.
Tente consumir de 1,5 g a 2g de proteÃnas por kg corporal.
E no máximo 6 de carboidratos por kg corporal também.
Bom espero ter ajudado.
BjoOos e Boa Sorte.
Isa, xD. Palavras de um profissional aqui.
Faça o seguinte, entre em uma academia, esse é o princÃpio.
Malhe bastante coxas, panturrilha e bumbum, esses são os exercÃcios anaeróbicos, que são os concentrados para cada região do corpo, depois malhe aeróbicos, que são tipo, corridas, andar de bicicleta, etc.
Sempre alimente-se muito bem, esse é um dos fatores mais importante, se alimentar com alimentos que contém carboidrato, por exemplo, frango, peixe, carne, ovo cozido, é só ver na embalagem nutricional.
Depois de um treino nunca se alimente com carboidratos, eles sempre são antes do treino, mais tem que ser carboidrato bom, pra você não engordar, um boa comida de carboidrato bom é a banana, tome um leite com banana com aveia antes de cada treino, depois se alimente d jeito que falei com as proteÃnas, e durma muuuito bem, cerca de 8 horas por dia, só seguir isso linda, que você vai ficar SHOOOW DE BOLA !!!
Responde pra mim agoraaa???? Bjoooooooooooos !!
http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=201...
kkkkkkkkkk me identifiquei com a pergunta.
Mas olha , o q mais indicam por aê é fazer execÃcios fisÃcos e dando prioridade para as pernas..
Boraaaaa??
bjbj
vai pra academia malhar pernas
andar de bike, fazer caminhas, jogar volei, malhar.