duvidas sobre carboidratos,proteinas e suplementos?
eu começei a fazer musculação à 1 semana
tenho 15 anos mais ou menos 1,75 de altura e 75 kg,
sou meio gordinho
vamos lá.
eu vejo em muitos sites sobre musculação falando sobre a importancia de ingerir carboidratos e proteinas
mais alguns diz que tem que ingerir carboidratos antes e proteinas depois,tem outros que falam que é ao contrario e eu nem sei a ordem que tenho que ingerir proteinas ou carboidratos antes e depois do treino
alguem pode me exclarecer??
e outra duvida: na minha idade eu posso tomar suplementos
se sim,qual o mais recomendavel pra minha idade?se nao,qual suplemento natural eu posso comprar?
obrigado desde já ^^
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respondendo a primeira pergunta, vc deve consumir carboidratos e proteinas antes e apos o treino, pq assim antes do treino vc utiliza os carboidratos como energia e as proteinas irá evitar q vc consuma as proteinas do seu musculo como fonte de energia e apos o treino essa combinação ajudará vc no ganho de massa mais rapidamente pelo anabolismo muscular.
na sua idade o seu nivel de testosterona está alto o q irá ajudar vc a ganhar massa, e não tem idade para se tomar suplemento, suplemento não é remedio e vc deve consumi-lo se sua alimentação diaria estiver deficiente, se vc tomar alguma coisa então consuma albumina, bcaa ou whey, escolha um desses e consuma q são excelentes suplementos.
Na sua idade é necessário consultar um médico para definir se deve ou não complementar sua nutrição.
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treine alguns meses sem suplementos ,primeiro deixe seu corpo se adaptar ao seu método de treinamento. ai sim,mais pra frente,comece a pensar em suplementos.
existem muitos suplementos,depende do seu objetivo,se for queima de gordura,existem os thermogenicos.
se for ganho de massa muscular,uma boa combinação é whey protein com dextrose logo após o treino.
você deve ingerir carboidratos logo após o seu treino pro seu corpo se recuperar,se você apenas ingerir a proteÃna,seu corpo transformará essa proteÃna em energia,para poder se recuperar,ou seja,a proteÃna que era pra ir para os músculos,não foram! porisso a importância dos carboidratos no pós treino.