como engordar o que dieta seguir?
Tengo un grave problema y esque como de todo pero no engordo incluso aveces adelgazo mas tngo 16 años mido 1.82 y peso 55 kilos .... necesito ayuda nose si esque tengo que descansar mas o hacer mejor las comidas o comer cosas que aporten o ayuden a crecer la masa muscular ayudarme y gracias
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Ojala que estos tips que he ido recopilando te sirvan:
Cinco comidas
Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.
Picoteo calórico
También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.
Control de calorías
La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.
Agua en abundacia
El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.
Alimentos que abren el apetito
Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.
Ricas calorías
Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.
Frutas y verduras
Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.
Suplementos dietéticos
Los complementos para las comidas son esenciales, sobre todo para aquellos que realizan un ejercicio físico. Su uso adecuado puede ser beneficioso, siempre que sea recetado por un especialista. Sirven para reforzar las dietas y, en su caso, para generar músculo.
Algunos de estos suplementos más eficaces son las proteínas en polvo la creatina monohidratada y las bebidas energéticas. En ningún caso los anabolizantes deben ser usados para aumentar peso, ni músculo, ya que pueden provocar problemas cardíacos.
Bye. Suerte!!!
Come pan pasta, arroz legumbres fruta, licuados de banana trata de no saltearte ninguna comida,desayuno almuerzo cena, y sobre comer sano podes engordar rapido comiendo "comida basura"pero no te aportara ni energia ni vitaminas, te va a perjudicar solo l. a. salud aumentando l. a. glucosa y el colesterol.Saludos y suerte.
a mi me funciono este método http://bit.ly/1VmqA11
Tal vez un poco de todo lo que dijiste...nada mejor que consultar a un nutricionista. El te harà algunas preguntas y sabrà lo que tenès que hacer, con la poca informaciòn que das, serìa irresponsable dar consejos al respecto.
no t de pena ve al medico y que te remitan a una nutricionista, puede que tu motabolismo no acimile de forma adecuada los alimentos y necesites de ayuda especialisada.
aunq en verdad te envidio!!
Hola, te cuento que en mi familia los hombres de jóvenes fueron como tu, pero no hicieron nada para aumentar de peso, ahora de adultos sabemos que hay formas de ganar peso cuando uno quiere. Te dire que eres muy alto, (tienes estatura de modelo) y si quieres engordar dedica a comer lo que para la mayoría esta prohibido, todo lo que tenga muchas calorias: helados, chocolates, pasteles, tortas, y todo lo que quieras e inscribete un un gym, ellos saben como hacerte ganar masa muscular. Otra cosita, es posible que como estas tan joven a medida que pasen los años vayas ganando peso, pero por el momento dedícate a comer rrrrico.
tienes que ir al medico, a mi me pasa igual, mido 1.73 y llegue a pesar 46 kilos, ahora tengo 50, igual que hay dietas para adelgazar hay para engondar, pero te recomiendo que no te la inventes tu, porque puedes provocar celulitis y sobre todo estrias, tiene que ser una dieta que te diga un especialista en dietas, o tu medico, con proteinas vitaminas etc y todo equilibrado, para engordar poco a poco y de buena manera, hace ejercicio, pero tambien con un especialista para que no tiendas a adelgar, si no ha hacer masa muscular.
sobre todo no hagas nada por tu cuenta porque puede ser peor.
intenta tomar te y cosas que te relajen, come despacio saboreando y masticando bien.
no comas mucho a entre horas solo para engordar, como tus tres o cuatro comidas regularmente a la misma hora mas o menos y bien fuertes, (pero sin pasarte claro).
por otra parte acude a tu medico tambien para que te hagan pruebas por seguridad que todo en tu intestino estomago etc este bien. existen enfermedades o bichitos que se comen todo y estan dentro de nosotros (nada grave no te preocupes) a mi me hicieron pruebas y me kede agusto.
suerte. un saludo.
bueno es q tienes q comer tranqila sin pararte d tu silla o de tu banca... qedate tranqila a la horfa de comer...
Te recomiendo q komas arto pollo... al pollo le inyectan hormonas y eso te ayudá a engordá y a desarrollarte...
Chau salu2
handa a un nutricionista es lo mejor ke puedes hacer
TE ASEGURO K SI COMES AVENA CON LECHE O CON FRUTA ENGORDAS.