Pra quem ENTENDE de Academia.?
Olá, tenho17 anos 1 .65 de altura e 60 kgs. Recomessei a fazer academia, isto porque eu já tinha começado e parei. Eu queria a opnião de quem ENTENDE e é inteligente pra me dar uma resposta culta, porquê estou fazendo isto na internet justamente para não ouvir bobeiras na academia. Minha situação é a seguinte:
Comecei a fazer academia, fiz 2 meses tomando massa muscular e engordei 5 kgs. Depois parei por 1 mês, e consegui manter o peso que ganhei, porém perdi a definição da barriga e ganhei uns pneus kkk. Agora não estou tomando nada e nem pretendo,a não ser que seja muito necessário.
Malho todos os dias em média de uma hora e meia. E o treino que me passaram foi o seguinte:
DIA A
SUPINO RET C/HALTERES
CRUCIFIXO INCLINADO
CROSS OVER/PECK DECK ABERTO
ROSCA SIMULTÂNEA
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA
ABDOMINAL RET
TREINO B
LEG PRESS 45º
CADEIRA EXTENSORA
MESA FLEXORA
CADEIRA ABDUÇÃO
DESENV COM HALTERES
ELEVAÇÃO LATERAL
REMADA ALTA NO PULLEY
ABDOMINAL OBLIQUO
TREINO C
PULLEY ANT SUPINADO
REMADA BAIXA PRONADA
REMADA BAIXA SUPINADA
PULLEY ARTICULADA
TRICEPS TESTA
TRICEPS PULLEY UNILATERAL
COICE
ABDOMINAL INFRA
E pra falar a verdade eu não estou gostando nada dos treinos, isso porquê não sinto quando faço os exercícios. Dá a impressão que estou fazendo errado,mas presto muita atenção nisto,não sei.
Queria saber a opnião de quem gosta mesmo,acham que este treino está bom? e oq preciso fazer pra melhorar os resultados? tenho 9 meses pra melhorar meu corpo e ir num navio cruzeiro hehehe.
Gente quem puder me dar alguns toques agradeço!!
Porq já me ofereceram Deca, Winstrol e tudo de porcaria que se possa imaginar. É tentador, os muleques tem ganhos rápidos, mas não quero apelar pra essas ******...
Obrigado gente!
*SELO ANTI IDIOTAS DA WEB (TODOS OS COMENTÁRIOS TENTANDO DESMOTIVAR/CRITICAR SERÃO ANULADOS)
Comments
Acho muito exercício pra você. Peito e costas você faz 4 exercícios, eu colocaria no máximo 3 pra cada grupo e 3 séries de cada. Não mais que isso.
Se você não sente os exercícios é porque não faz bem feito, ou descansa muito ou fica batendo papo na academia. Se for pra academia e fizer bem feito vai sentir sim. Colocar um peso que sinta que está forçando e descanse só o suficiente pra realizar a próxima série, vai sentir sim.
Eu retiraria essa cadeira abdutora e colocaria mais um exercício para posterior da coxa.
Essa remanda baixa pronada e remanda baixa supinada, se o que difere uma da outra é apenas a pegada, isso não faz diferença nenhuma para a musculatura das costas, isso porque a musculatura das costas mexe com a articulação do ombro, então você modificar a pegada da mão não vai interferir em nada pras costas. Você está fazendo o mesmo exercício 2x.
Acho ruim que você faça o treino C e no dia seguinte faça o treino A (fazendo a rotação do treino), isso porque costas treina o bíceps e peito treina o tríceps, com isso você treinaria o bíceps e o tríceps dois dias seguidos.
Você faz abdominal todos os dias, sem haver descanso. Sei que o intuito é enfatizar regiões diferentes, mas o músculo acaba trabalhando de qualquer forma.
Olha pelo que eu vi ai , é um treino muito pesado , ainda mais treinando todos os dias , cara vc ten que diminuir um pouco , fazer apenas sessões de abdominais , flexões , e paralelas assim vc malha o corpo todo , e só malhe tres vezes por semana cerca de 1 hr , em 1 mês vc ve o resultado , até +
Olá,
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