quando se tem barriga? tipo n sou gordo mais tenho a praga da barriga, e pouco mais irrita, quero saber se eu posso fazer abdominal msm assim e pra q ele serve? me disseram q se eu fizer a barriga fica deste tamanho msm e dura, mais oq deve fazer pra perde-la
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Oi Leonardo,
Antes de tudo, dizer-te que não existem exercícios que façam perder gordura localizada. A perda de peso numa determinada zona é uma falsa crença. Ao realizares um trabalho específico, estás a produzir um gasto calórico. Se o balanço entre as calorias ingeridas e consumidas for positivo, então esse exercício está a contribuir para a perda de massa gorda em todo o corpo, mas não nos odiados “pneus”. A gordura eliminada não é a dos músculos que exercitamos, cada pessoa acumula gordura consoante a sua tipologia e muitas vezes trabalha determinado tipo de músculos mas vai perder noutra zona qualquer. Dá uma olhadela em http://www.guia-fitness.com/gordura-localizada.htm... .
Exercício de longa duração é normalmente necessário para perder e evitar a sua recuperação.
A investigação confirma que este tipo de exercício deve ser acima de 35-40 minutos, para haver consumo real de gordura.
Investigações recentes confirmam a vantagem de malhar atividades de força (próprio corpo, pesos, elásticos, máquinas) e aeróbias (corrida, bicicleta, elíptica).
Em relação ao treino abdominal, Escolhe entre 3-5 exercícios dos apresentados (varia o tipo de exercício se possível), e dentro do nível de dificuldade que se ajusta mais a ti.
É importante utilizar inicialmente cargas moderadas, com as quais possamos suportar o exercício durante 20-40 segundos, podendo depois chegar a 1 minuto.
Podemos começar com 1 série (uma a duas semanas, dependendo do nível inicial), entre a segunda e terceira semana passar a 2-3 séries, podendo chegar a 4 séries.
O volume de treino por semana deverá ser no mínimo 2-3 por semana (são 10 a 15 minutos de trabalho), podendo chegar a 5 por semana.
Portanto, deves ter o controlo do movimento, podendo ir alternando a forma como fazes: 2 tempos a subir, 1 a descer (2/1), ou 3/1. Pode também fazer 2/2. ( 1 tempo = +- 1 segundo).
Podes também incluir carga em fase mais avançada. Pode ir a http://www.guia-fitness.com/abs.html e seguir as indicações, ou ir a http://www.guia-fitness.com/free-fitness-programs.... e seguir os programas já feitos.
Se tens alguma experiência com exercício físico, podes fazer treino Tabata, que é um treino intervalado que queima muita gordura. Vê como em http://www.guia-fitness.com/treino-tabata.html .
Bons treinos
Há um novo método que ajuda a eliminar a gordura da barriga abdominal tornando-se destacar em uma bela tartaruga abs! http://abdominal.sugestao.info/
Você ficará surpreso com o quão fácil é!
Olá,
Existem vários exercícios e técnicas que fazem o resultado que vc espera e alguns ate podem ser feitos em casa com grande eficiência.
As vezes não alcançamos nossos objetivos como o necessário, mas com ajuda de profissionais experientes e qualificados com certeza chegamos la, eles conhecem vários caso que podem parecer com o seu e podem te ajudar com mais competência, alem disso a motivação com acompanhamento profissional é outra e quem tem grandes metas sabe que ficar motivado faz muita diferença.
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Primeiramente não tem como perder a gordura só da barriga, faça aeróbico(uma corrida é muito bom) assim você vai perder gordura de todo o corpo. depois que estiver com menos gordura na barriga aí você deve começar nos abdôminais
FAÇA ENQUANTO DORME
Na abdominal faça 4 séries de 12.
E caminhe umas 2 horas por dia.