¿piernas hinchadas después de correr?
Hola a todos, sólo comentaros que cuando termino de correr se me hinchan bastante las piernas.. es verdad que acabo de empezar..¿pero ésto es normal?¿a qué se debe?Gracias.
Hola a todos, sólo comentaros que cuando termino de correr se me hinchan bastante las piernas.. es verdad que acabo de empezar..¿pero ésto es normal?¿a qué se debe?Gracias.
Comments
Hola!
Pueden ser 2 cosas: te excediste o tu calzado no es el adecuado.En cualquier caso, te recomiendo descansar hasta que el dolor se atenue, tomate una aspirina y date un masaje suave con alguna crema relajante. A mi me paso hace poco y fue porque use unos tenis que no eran los ideales para mi, ya que necesito mayor amortiguacion por ser supinadora; descance 2 dias y me senti mejor. Si acabas de empezar a correr la técnica basada en correr y caminar es la más recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condición física previa para iniciar a correr. Una vez que calientes tus músculos, caminando por 5 minutos, corre (trota) por un corto tiempo y luego toma un descanso caminando. Puedes alternar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando, tal vez un minuto sea poco para tí, prueba iniciar con dos minutos. Repite el patrón correr/caminar hasta que hayas cubierto tu objetivo de distancia o tiempo. Ejemplo, si deseas correr/caminar durante 15 minutos después de haber calentado, puedes hacer el ciclo de 1 min. x 6 min. dos veces.Debes reiniciar la parte caminando antes de que tus músculos estén demasiado cansados. Esto permitirá que tus músculos se recuperen inmediatamente, lo que aumentará el tiempo y la distancia que puedes cubrir durante la sesión. Si esperas hasta que estés muy cansado, terminaras caminando muy lento y será difícil empezar a correr de nuevo.
Para las partes de caminata, asegúrate de que no estás tomando un suave paseo. Debes mover tus brazos, de manera que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado. De este modo, tendrás una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y harás la transición más fácil para volver a correr.
A medida que continúes con el programa, trata de ampliar el tiempo durante el que corres y reducir el tiempo donde caminas. Termina siempre tu sesión caminando para enfriarte. Una vez que puedas correr durante tramos largos, no sientas como si tuvieras que abandonar este método. Algunos corredores de larga distancia lo usan en entrenamientos y carreras para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio. Incluso existen clubs de corredores que hacen el maratón corriendo y caminando, usa tu respiración como guía para saber el ritmo al que debes correr. Debes ser capaz de mantener una conversación mientras corres y tu respiración no debe ser muy agitada.
yo sugeriria que tomaras un dia de decanso por cada dia que corras, esto sera hasta que tu cuerpo se habitue y no se inflamen tus piernas
si el problema sigue despues de un mes de ejercicio, consultalo con un doctor
PUEDE SER Q SEA NORMAL . ES ASTA Q T ACOSTUMBRES Y SI NO QRES Q TE DUELAN ESTIRA BM. YO CORRO
TU CUERPO SE TARDARA EN ACOSTUMBRAR SIGUE CORRIENDO Y SI NO VE CON UN MEDICO
Tus musculitos se están desarrollando (?)
Ponte algo frÃo quizás te alivie un poco xD