Hacer rutinas para pecho en casa es un poco complicado pero tratare de responder a tu pregunta, los pectorales son musculos grandres por lo tanto son fuertes y tendrias que tener peso para trabajarlos adecuadamente, con respecto a tu pregunta primero vamos a cansar al tricpes ya que va a trabajar como musculo secundario ( pectorales musculo primario) :
- Sin descansar haces lagartijas 4 series de 10 repeticiones esto te va a doler ya que vas a tener los brazos cansados. ( en conclusion hacer haces primero triceps luego sin descansar haces lagartijas en las series y repeticiones ya indicadas y luego descansas 1 min y continuas a la siguiente serie )
- Despues de que hayas sobrevivido a eso haces una variante de lagartijas con los pies arriba de una silla podria ser y las manos en el suelo 4 series de 12 repeticiones
NO ES COMO IR A UN GIMNASIO PERO ESO TE VA A AYUDAR MUCHO PARA FORTALECER TUS PECTORALES
Entra al enlace y elige y para l. a. alimentación una buena dosis de proteinasy te doy para elegir carne de pescado fresco o enlatado como el atún, carne de vacuno sin grasa, pollo, pavo cocinados sin cuero y carbohidratos para acompañarlos como leguminosas(lentejas,porotos, habichuelas); cereales como harinas de trigo(fideos, tallarines), arroz, avena etc!!! Suerte.
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Hacer rutinas para pecho en casa es un poco complicado pero tratare de responder a tu pregunta, los pectorales son musculos grandres por lo tanto son fuertes y tendrias que tener peso para trabajarlos adecuadamente, con respecto a tu pregunta primero vamos a cansar al tricpes ya que va a trabajar como musculo secundario ( pectorales musculo primario) :
- Vas a hacer fondos para triceps ahii te dejo el link para que lo veas http://www.google.com.ec/imgres?imgurl=http://es.f... HACES 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ESO VA A SER SUFICENTE PARA DESGASTAR EL TRICEPS.
- Sin descansar haces lagartijas 4 series de 10 repeticiones esto te va a doler ya que vas a tener los brazos cansados. ( en conclusion hacer haces primero triceps luego sin descansar haces lagartijas en las series y repeticiones ya indicadas y luego descansas 1 min y continuas a la siguiente serie )
- Despues de que hayas sobrevivido a eso haces una variante de lagartijas con los pies arriba de una silla podria ser y las manos en el suelo 4 series de 12 repeticiones
NO ES COMO IR A UN GIMNASIO PERO ESO TE VA A AYUDAR MUCHO PARA FORTALECER TUS PECTORALES
Entra al enlace y elige y para l. a. alimentación una buena dosis de proteinasy te doy para elegir carne de pescado fresco o enlatado como el atún, carne de vacuno sin grasa, pollo, pavo cocinados sin cuero y carbohidratos para acompañarlos como leguminosas(lentejas,porotos, habichuelas); cereales como harinas de trigo(fideos, tallarines), arroz, avena etc!!! Suerte.
Jajajaaj