hola que tal puedo ayudarte a bajarlos preparandote un programa a base de proteinas y una correcta alimentacion si realmente los quieres bajar puedes escribirme a [email protected]
No comas cosas con grasa: Aceites, mantecas, carnes rojas...
No abuses del azucar.
Toma pan, ni mucho ni poco, si haces deporte no te engordará y te ayudará a saciar el apetito.
no bebas alcohol.
Practica deporte, minimo 3 -4 veces por semana durante mÃnimo 30 minutos, te recomiendo bicicleta, natación o correr,son los deportes que más calorias consumen. A más deporte hagas, más energia quemarás y más adelgazarás, además, el deporte sacia el apetito, porque relaja.
Sigue una dieta sana, anda o haz deporte minimo 30 minutos al dia, no piques entre horas y tómatelo con calma. Ahà va la dieta que sigo yo para bajar peso y sobretodo mantener el que consigas.
Se constante y no te desanimes. No es una dieta milagro de las que pierdes 5 kilos en una semana pero si la haces bien puedes bajar 1 kilo por semana sin casi ningun esfuerzo, y lo que es más importante, te reeducas los hábitos alimentários para que no te vuelvas a engordar. Esta es la dieta que a mi me pautaron en el Hospital General de Cataluña la endocrina y la dietista, y a dos compañeras mias les dieron la misma, con sus variaciones personales, segun sus horarios de trabajo.
Ãnimo, paciencia y constancia!!! Tú puedes consguirlo!!!
Fuera hidratos de carbono (nada de pan, pasta, dulces).
Muchas verduras, proteÃnas y frutas.
2 veces carne roja por semana
3 veces pescado
Cena ensaladas
Desayuna fuerte, y cena ligero (todo lo que tomes para desayunar lo quemas a lo largo del dia y todo lo que cenes de más va directo al michelÃn porque durmiendo quemamos pocas calorÃas).
Haz ejercicio por lo menos 3 dÃas por semana.
Duerme 8 horas
Bebe lÃquidos sin azucares.
Come sólo en las horas de comida, nada de picoteo.
No existen las dietas milagro, si sigues con disciplina estos consejos te olvidarás de problemas de peso.
Comments
Ve a un endocrino que te de una dieta acorde a tus necesidades.
Tambien haz ejercicio aerobico todos los dias como la bici estatica o correr como 20 minutos diarios
ejercicio ya no trages eso y mucha agua y asle el quiaser a tu mama
hola que tal puedo ayudarte a bajarlos preparandote un programa a base de proteinas y una correcta alimentacion si realmente los quieres bajar puedes escribirme a [email protected]
Muy simple, come menos y muevete mas.
No comas cosas con grasa: Aceites, mantecas, carnes rojas...
No abuses del azucar.
Toma pan, ni mucho ni poco, si haces deporte no te engordará y te ayudará a saciar el apetito.
no bebas alcohol.
Practica deporte, minimo 3 -4 veces por semana durante mÃnimo 30 minutos, te recomiendo bicicleta, natación o correr,son los deportes que más calorias consumen. A más deporte hagas, más energia quemarás y más adelgazarás, además, el deporte sacia el apetito, porque relaja.
Realiza una rutina de estiramientos antes y después del deporte, evitarás dolores y lesiones. Pero debes hacerlo bien.
No hay más secreto que ese para peder peso. Y es lo más efectivo.
Si no tienes problemas con el café y el te,tomalo 30 min antes de la comida, ya que asi aumentarás la concentración de catecolaminas a nivel intestinal y eso hará que absorbas menos grasas (creeme,funciona). Pero no lo tomes después de cenar o no dormirás!
Ah, por supuesto, consulta con tu medico antes que nada!
Sigue una dieta sana, anda o haz deporte minimo 30 minutos al dia, no piques entre horas y tómatelo con calma. Ahà va la dieta que sigo yo para bajar peso y sobretodo mantener el que consigas.
Por la mañana desayuna entre 60 y 80gr. de pan con jamon york o del paÃs, queso (de menos del 25% de materia grasa) o lomo embuchado. Procura que sean cosas de bajo contenido en grasas. Tóma un café con leche o un zumo de frutas o una infusión, lo que tú prefieras pero sin azucar.
A media mañana si quieres puedes tomar una pieza de fruta o un yogurt desnatado.
A la hora de comer hazte un buen plato de cualquier tipo de verdura. Toma 100gr. de carne o 120 de pescado (en limpio es este peso) y una guarnición de fécula o hidratos de carbono (patatas, legumbres, arroz, pasta, maiz) de como máximo150gr. ya cocida.
Para merendar puedes hacer lo mismo que a media mañana, yogurt o fruta, o un par de tostadas de pan con algo como en el desayuno.
Para cenar es lo mismo que para comer, pero para bajar más rápido de peso, reduce la cantidad de fécula o hidratos de carbono, ya que por la noche no los quemamos y se convierten en grasas.
En total al dia puedes tomar 30cc de aceite. En la comida y en la cena puedes sustituir la fécula por un bocadillo de 50gr. de pan, pero no dejes de comer la verdura. Piensa que para que la dieta sea equilibrada en cada comida deben aparecer los tres grupos de alimentos, verdura, fécula y proteina.
Se constante y no te desanimes. No es una dieta milagro de las que pierdes 5 kilos en una semana pero si la haces bien puedes bajar 1 kilo por semana sin casi ningun esfuerzo, y lo que es más importante, te reeducas los hábitos alimentários para que no te vuelvas a engordar. Esta es la dieta que a mi me pautaron en el Hospital General de Cataluña la endocrina y la dietista, y a dos compañeras mias les dieron la misma, con sus variaciones personales, segun sus horarios de trabajo.
Ãnimo, paciencia y constancia!!! Tú puedes consguirlo!!!
haz una dieta balanceada cual consiste en tener un habito alimenticio saludable y haz ejercicio puedes seguir esta rutina:
DESAYUNO:
una fruta o un jugo(de preferencia que sea citrico)
un plato de cereal
huevo o carne(100 gr,.)
COMIDA:
un plato de sopa con 2 verduras
una fruta
agua
3 tortillas
CENA:
emparedado sincronizado
un vaso de leche y un pan
agua
A MEDIA TARDE:
2 zanahorias ralladas con limon
agua
una fruta
espero te sirva asi que
EJERCICIO
DIETA BALANCEADA
son lo que necesitas para bajar de peso sale.
yo tambien necesito lo mismo !!!!!!!!!!!!
Te recomiendo entrar en este foro está muy bueno!!!! Es de auto ayuda para vivir mejor....ya sea bajando de peso y demás!!!!! Suerte
http://vivebien.1foro.com/
Come de todo, pero menos y veras como se nota.
Fuera hidratos de carbono (nada de pan, pasta, dulces).
Muchas verduras, proteÃnas y frutas.
2 veces carne roja por semana
3 veces pescado
Cena ensaladas
Desayuna fuerte, y cena ligero (todo lo que tomes para desayunar lo quemas a lo largo del dia y todo lo que cenes de más va directo al michelÃn porque durmiendo quemamos pocas calorÃas).
Haz ejercicio por lo menos 3 dÃas por semana.
Duerme 8 horas
Bebe lÃquidos sin azucares.
Come sólo en las horas de comida, nada de picoteo.
No existen las dietas milagro, si sigues con disciplina estos consejos te olvidarás de problemas de peso.
Fuerza y salud