Pues lo que a mi me funciona para relajarme es un baño con agua tibia, y si es en tina mucho mejor, un vaso de leche tibia o ya en su defecto una cerveza bien helada me relajan y en menos de 10 mins. ya estoy dormido, ojala alguno de estos te funcione.
LO MEJOR SERIA QUE TOMES MATE DE LECHUGA ESO TE HACE DORMIR AL TOKE POR UN LARGO RATO, Y SI NO T FUNCIONA LA VERDAD ES QUE NO SE NECESITA DORMIR MUCHO TIEMPO, DESPERDICIAMOS 20 AÃOS DE NUESTRA VIDA DURMIENDO, HAZ OTRAS ACTIVIDADES EN LOS MOMENTOS QUE NO T DA SUEÃO, YO POR MI PARTE KISIERA QUE NO ME DE SUEÃO PA HACER COSAS QUE REALMENTE KIERO.
KUIDATE, NO DESPERDICIES TU TIEMPO DURMIENDO, ES GENIAL NO TENER SUEÃO.
pues... haz mas actividad fisica para que te agotes bastante y cuando duermas no te despiertes si no que duermas sabroso.... trata de hacer algo que te agote... trabajo... actividad fisica.... lo que sea... y tambien puedes tomar algo para tener sueño en las noches.... como un te o algo asi..
Algunas de las pautas profilácticas más conocidas son las siguientes:
La cafeÃna es un estimulante del sistema nervioso y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse (dentro de ese lapso sigue habiendo, en la sangre, trazas de esta sustancia que, al menos en algunas personas aparentemente más susceptibles, siguen provocando insomnio, ansiedad, intranquilidad, nerviosismo). Además, aunque no provoca adicción (dependencia fÃsica en el organismo), sà puede provocar una dependencia psicológica.
El alcohol es un depresor del sistema nervioso; si bien puede facilitar el inicio del sueño, provoca despertares a lo largo de la noche. Además, provoca adicción (dependencia fÃsica).
No hacer ejercicio vigoroso en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse, pues el sistema nervioso se activarÃa y la sensación de somnolencia se perderÃa; el ejercicio regular por las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo; sin embargo, el ejercicio matinal tiene poco o ningún efecto sobre el sueño de esa noche.
Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los dÃas. Se ha demostrado que cambios constantes en los horarios de sueño aumentan la probabilidad de que en algunas personas se generen dificultades graves y crónicas para dormiR.
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Pues lo que a mi me funciona para relajarme es un baño con agua tibia, y si es en tina mucho mejor, un vaso de leche tibia o ya en su defecto una cerveza bien helada me relajan y en menos de 10 mins. ya estoy dormido, ojala alguno de estos te funcione.
LO MEJOR SERIA QUE TOMES MATE DE LECHUGA ESO TE HACE DORMIR AL TOKE POR UN LARGO RATO, Y SI NO T FUNCIONA LA VERDAD ES QUE NO SE NECESITA DORMIR MUCHO TIEMPO, DESPERDICIAMOS 20 AÃOS DE NUESTRA VIDA DURMIENDO, HAZ OTRAS ACTIVIDADES EN LOS MOMENTOS QUE NO T DA SUEÃO, YO POR MI PARTE KISIERA QUE NO ME DE SUEÃO PA HACER COSAS QUE REALMENTE KIERO.
KUIDATE, NO DESPERDICIES TU TIEMPO DURMIENDO, ES GENIAL NO TENER SUEÃO.
Hay muchas formas. A mi tambien me pasa pero tengo 13 años.
Primero, nunca tomes coca cola o café o cualquier cosa que tenga cafeÃna después de las 9 de la noche
No veas mucha tele ni te metas mucho al computador ya que te estimula el insomnio.
Haz harto deporte cosa de quedar cansada.
Visita a un doctor para que te recete pastillas.
ojala te sirva, sueerte!
puedes hacer ejercicio o leer pero sipersiste debes de ir al medico
pues... haz mas actividad fisica para que te agotes bastante y cuando duermas no te despiertes si no que duermas sabroso.... trata de hacer algo que te agote... trabajo... actividad fisica.... lo que sea... y tambien puedes tomar algo para tener sueño en las noches.... como un te o algo asi..
Puedes empezar por tomar una taza de té de tila 1 hora antes de irte a dormir e inmediatamente después ponte a hacer ejercicio durante 45 minutos, bañate con agua tibia y vas a descansar como bebe
Algunas de las pautas profilácticas más conocidas son las siguientes:
La cafeÃna es un estimulante del sistema nervioso y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse (dentro de ese lapso sigue habiendo, en la sangre, trazas de esta sustancia que, al menos en algunas personas aparentemente más susceptibles, siguen provocando insomnio, ansiedad, intranquilidad, nerviosismo). Además, aunque no provoca adicción (dependencia fÃsica en el organismo), sà puede provocar una dependencia psicológica.
La nicotina también es un estimulante del sistema nervioso (y no, como suele creer quien fuma consuetudinariamente, un tranquilizante) y debe evitarse cerca de la hora de acostarse y en los despertares nocturnos. Además, provoca adicción (dependencia fÃsica).
El alcohol es un depresor del sistema nervioso; si bien puede facilitar el inicio del sueño, provoca despertares a lo largo de la noche. Además, provoca adicción (dependencia fÃsica).
Una comida ligera puede inducir al sueño, pero una comida copiosa en un momento demasiado cercano al sueño puede hacer que éste sea menos profundo, si bien es cierto que no es recomendable irse con hambre a la cama. En otras palabras, hay que tener una comida ligera.
No hacer ejercicio vigoroso en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse, pues el sistema nervioso se activarÃa y la sensación de somnolencia se perderÃa; el ejercicio regular por las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo; sin embargo, el ejercicio matinal tiene poco o ningún efecto sobre el sueño de esa noche.
Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño, utilizando tapones para los oÃdos, ruidos tenues de fondo como un ventilador, persianas en las ventanas, mantas eléctricas o aire acondicionado.
Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los dÃas. Se ha demostrado que cambios constantes en los horarios de sueño aumentan la probabilidad de que en algunas personas se generen dificultades graves y crónicas para dormiR.
haz ejercicio, tienes que estar activa todo el rato. seguro que por la noche (22-23h) ya estás agotada.