Los chicos de mi cole me llama gorda, pero mi familia y mis amigos dicen que no estoy gorda. Alguien miente y no se quien a si que e decidido adelgazar. Como lo hago?
Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:
Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.
La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:
Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.
Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.
Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.
Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.
Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.
Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.
Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.
Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.
Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)
No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light + infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.
Comes mucho? Yo tengo 13 jajaja y adelgacé bastante, ahora los chicos tontean muchísimo conmigo y antes no tonteaban nada jajaja. Yo lo que hice fue comer normal, pero no mucha comida, y NO PICOTEES entre horas, eso es fatal. Sal más de casa y pasea, eso te ayudará mucho. En serio:) Y a ver... más cosas... umhs.. no sé que más.. Ah! Bueno, bebe MUCHA agua!
pues es lo mas facil que puede haber yo todos los dias hago 1 hora de ejercicios y asi me llevo bien en mi estado empieza haciendo adominales y sentadillas depsues lagartijas y metete en algun deporte como yo hago pool dance has algo es saludable estar en forma y cada que hagas ejercicio terminate comiendo una manzana cualquier fruta menos banano ok
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.
Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
tu estas en tu etapa de crecimiento no es bueno que dejes de comer solo por que te dicen gorda, vas a ver que cuando tengas 16 vas a estar delgada no te preocupes por eso todavía eres una niña, cuando tengas 20 ahi preocúpate en no engordar ok
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Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:
Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.
La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:
Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.
* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.
Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.
Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.
Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.
Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.
Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.
Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.
Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.
Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)
No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light + infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.
Comes mucho? Yo tengo 13 jajaja y adelgacé bastante, ahora los chicos tontean muchísimo conmigo y antes no tonteaban nada jajaja. Yo lo que hice fue comer normal, pero no mucha comida, y NO PICOTEES entre horas, eso es fatal. Sal más de casa y pasea, eso te ayudará mucho. En serio:) Y a ver... más cosas... umhs.. no sé que más.. Ah! Bueno, bebe MUCHA agua!
pues es lo mas facil que puede haber yo todos los dias hago 1 hora de ejercicios y asi me llevo bien en mi estado empieza haciendo adominales y sentadillas depsues lagartijas y metete en algun deporte como yo hago pool dance has algo es saludable estar en forma y cada que hagas ejercicio terminate comiendo una manzana cualquier fruta menos banano ok
No tomes pastillas my abuelita tomo eso y no see como pero quedo enferma de la cabeza
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.
Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info/
¡Mucho ánimo!
tu estas en tu etapa de crecimiento no es bueno que dejes de comer solo por que te dicen gorda, vas a ver que cuando tengas 16 vas a estar delgada
no te preocupes por eso todavía eres una niña, cuando tengas 20 ahi preocúpate en no engordar ok