Como posso engordar ? Me sinto muito mal com meu corpo?
Sou alta e magra ,tenho 12 anos e meço 1,60/1,62 , me sinto muito mal com isso . Nao tenho animo para sair de casa , nem nada . Nao me sinto bem com as roupas que uso , por ser mais magra . Meus ossos costumam aprecer , sabe , aqueles abaixo do pescoço . Entao , também tenho vergonha de usar decote , por mais pequeno que seja . Quando chego perto das minhas amigas ou de outras meninas , me sinto um lixo . Todos na escola me criticam por eu ser magra de mais e ja chegaram a me dar apelidos horriveis . Tento engordar , mais nao consigo , por mais que eu coma muito , eu nao consigo . Me ajudem , como posso engordar rápido ? tem alguma forma ? Adianta ir ao médico pra saber oque eu tenho ?
Comments
Olá...
Procure um NUTRICIONISTA...
Com certeza vai te ajudar...
Visita este site, pode te ajudar...
http://www.acessa.com/arquivo/viver/nutricao/1999/...
Boa sorte.
Cara, você deve pedir o instrutor da sua academia para fazer a sua série e deixe claro para ele o seu objetivo, pois a série será de acordo com a sua avaliação física... O importante e sua alimentação e o peso que você estará pegando pois e necessário pegar um bom peso para você conseguir criar músculos, mas lembre-se de uma coisa tente fazer os exercícios certos (sem roubar) e cuidado para não machucar pegando muito peso, descanse 40segundos e faça o exercício de vagar, se fizer rápido você estará queimando.
Alimente-se bem! Assim você consegui alcançar seus objetivos, mas alimentando de forma errada ai você pode esquecer!
O bom e ganhar músculos com o percentual de gordura baixo... Para que isso aconteça você precisa fazer uma boa alimentação, pois a alimentação e algo que faz a grande diferença, comer carboidratos moderadamente e coma muita proteína, pois quando você acaba de malhar e a proteína que reconstrói o músculo (quando você esta malhando você esta machucando o músculo), baixe no site www.conexaousb.com.br uma tabela alimentar e veja quais alimentos tem menos gordura e muita proteína para você esta ingerindo, basta você entrar no site e clicar em fórum, logo após você se registra e ai você poderá baixar a tabela alimentar. Beba bastante água.
Obs. Não deixe de comer carboidratos pois caso isso aconteça seu corpo estará procurando esta energia no músculo (ou seja você estará perdendo massa muscular) , pois o carboidrato nos gera energia. Tome cuidado pois quando o carboidrato e ingerido em grande quantidade você não consegue gastar toda esta energia e ela acumula e vira gordura.
Alguns alimento ricos em Proteínas:
Clara de ovo (sem a gema )
Peixe
Peito de Frango
Alcatra
Lentilha
Entre outros...
Coma bastante fruta pois elas contem carboidratos com níveis de gordura baixo, algumas frutas tem gordura como o: Mamão e Abacate... Eles tem as famosas gorduras boas que seu corpo também precisa. Coma legumes também e lembre-se e bom você comer muitas variedades de alimentos pois assim você estará ingerindo variadas vitaminas alem das fibras também...
Alimente-se de duas em duas horas, pois quando você fica com fome e um alerta que você esta entrando em Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo (ou seja você, esta perdendo músculos).
Músculo e água:
Se o corpo humano fica desidratado isso vai dificultar o treino com pesos porque os músculos vão ser privados de electrólitos. É a troca de electrólitos minerais dissolvendo em água que provoca a estimulação eléctrica dos nervos e a contracção dos músculos.
Por isso, é essencial que beba água o suficiente para dar ao corpo a capacidade de construir electrólitos, de outra forma a controlar e a contrair os músculos.
A água é também essencial para os tendões e articulações, é importante salvaguardar estes mecanismos para poder continuar a treinar com cargas progressivamente mais pesadas, causando ainda mais pressão nas articulações. Isto irá assegurar que as articulações estarão rodeadas por abundância de líquido sinovial, que é o lubrificante que rodeia as suas articulações e auxilia no movimento das articulações.
Qual a quantidade certa de água que devo beber por dia ?
O montante mínimo de água por dia é de oito copos grandes. Quando se está fazer um rotina de treino puxada perde-se em média, cerca de 4 xícaras por hora. A quantidade de água perdida vai depender naturalmente de vários factores, tais como o seu peso corporal, tamanho e a dificuldade da rotina. Também há outro aspecto importante, o clima. Se estiver a treinar num clima quente vai naturalmente perder muito mais do que isso.
Suplemento que recomendo para você:
Whey protein
Albumina
BCAA
Eu achei este site:
http://www.conexaousb.com.br/
Entra nele e clica em fórum, pois La no fórum deles existe uma tabela nutricional, alem de haver outras dicas também...
Obs. E preciso você se cadastrar no fórum para baixar a tabela, o cadastro e muito simples e rápido...
Att: Vinicius Cesar
visite um Nutriiconista -ele saberá lhe orientar.
isso é o tipo de coisa que você deve procurar um nutricionista, pois ele vera qual a forma mais saudáveis para você ganhar peso.
Ah, vc eh mto nova... É a idade!! Espere mais um pouco, que começa a encorpar!
ai , eu também me sentia muito mal por ser magrinha , com 12 anos eu tinha 1.59 e 43 kg , eu sempre me senti mal por causa disso, mas o que tu não pode é deixar de fazer as coisas, de sair com as tuas amigas por causa disso .Eu entrei nessa de engorda, fui numa nutricionista , e ela me deu uma dieta,segui e consegui engordar um pouco , foi difícil ,mas consegui , e também com o tempo , naturalmente , você vai criando mais corpo , mais cintura e tal.
Depois , com uns 13 , 14 anos eu ja tinha engordado um pouco , e a dieta que a nutricionista tinha me passado, acabou ficando uma rotina, passei sempre a comer aquilo, dai como ja dava, eu entrei na academia(é chato , mas funciona).
enfim, hoje com 16 anos , eu estou super satisfeita com o meu corpo.
calma,tudo vai dar certo amiga, vais ver.
espero ter ajudado
beijo
Aaaaaah! eu tb sou magra e me chamo isabela! vei mt ruim ser magra, tenho 16 anos e to começando a engordar agora, não sei se com vc vai ser assim, se for, apenas resta esperar. Mas eu comecei fazendo academia, ainda continuo magra, mas já disseram que eu to mais gordinha *-* mas vc tá mt nova pra fazer academia, espere passa rápido
Se pudesse te doava um pouco de gordura minha ahhaha
Mas enfim.. acredita q não sou magra e tenho esses ossos em baixo do pescoço (clavícula) bem salientes.. eu gosto parece q sou mais magra!
Coma mais macarrão!!
Faça academia, vc vai começar a comer bastante e vai engordar! e Visite Campanário Minas Gerais!
se voce quer ganhar um pouco mais de peso, uma maneira fácil é, se você não tem costume de comer lanches ou nada gorduroso, passe a comer umas 2 vezes por semana, já se quer uma maneira menos ortodoxa, fale com seu responsável para te levar a um nutricionista.