Preciso de uma dieta saudavel...... VALE 10 PONTOS ... Por favor?
Gente, muitos dizem que eu estou no corpo certo, porem eu me olho no espelho e me sinto muito gorda, já cheguei a ficar sem comer por 13 dias só por que me chamaram de fofa.
Preciso de uma dieta, alguem conhece......
Por favor
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Vai uma dieta para você:
******** DIETA PARA EMAGRECER ********
- CAFÉ DA MANHÃ.
UMA (1) CHICARA DE LEITE + DUAS (2) BOLACHAS DE ÁGUA E SAL.
MEIO (½) MAMÃO AMAZONAS.
- ÀS 10:00 HORAS.
UMA (1) FRUTA: PERA, MAÇA OU (2) LARANJAS COM BAGAÇO.
- ANTES DO ALMOÇO, TOMAR MEIO (½) LIMÃO COM MEIO (½) COPO DE ÁGUA SEM
AÇUCAR.
- ALMOÇO:
SALADA A VONTADE. MENOS : BATATA, BETERRABA, MANDIOCA, CARA,
MORANGA.
CARNE: 1 BIFE DE CARNE DE VACA, OU FILE DE PEITO DE FRANGO OU BIFE DE
FIGADO, OU DUAS COLHERES DE CARNE MOIDA.
01 OVO COZIDO OU DUAS COLHERES DE ARROZ OU DUAS COLHERES DE FEIJÃO
OU DUAS COLHERES DE PURE DE BATATA (DILUIDO NO LEITE)
SOBREMESA: UMA FATIA DE ABACAXI. NÃO PODE SER: BANANA, ABACATE, UVA.
ÀS 15:00 HORAS.
UMA FRUTA OU UM COPO DE LEITE + DUAS BOLACHAS DE ÁGUA E SAL.
- JANTAR:
SOPA DE LEGUMES: CHUCHU, CENOURA, COUVE-FLOR.
OBSERVAÇÃO: CAMINHAR PELO MENOS UMA HORA POR DIA.
tem outra:
********** DIETA 1800 CALORIAS ************
CAFÉ DA MANHÃ: LEITE PURO..........200 ML ......... 1 COPO
PÃO DE SAL..........25 GR.............½ PÃOZINHO
MARGARINA..........5 G.................1 COLHER DE CAFÉ
CHÁ OU CAFÉ COM ADOÇANTE....À VONTADE
COLAÇÃO: FRUTA “B” ...............150G..................À VONTADE
9:00 HORAS
ALMOÇO: VEGETAL A ......(SALADA) ..........1 PRATO
VEGETAL B .......125 G...................5 COLH. SOPA
CARNE MAGRA....50 G...................1 PORÇÃO PEQUENA
OVO COZIDO.........50 G .................1 UNIDADE
ARROZ COZIDO.....90 G .................3 COLH. SOPA
FEIJÃO COZIDO.....75 G .................3 COLH. SOPA
SOBREMESA: FRUTA “A” 200 GR...........VER TABELA
MERENDA: LEITE PURO.............100ML..............½ COPO
15:00 PÃO DE SAL..............25 G................½ PÃOZINHO
MARGARINA...............5 G................1 COLH. CAFÉ
CHÁ OU CAFÉ C/ ADOÇANTE.........À VONTADE
FRUTA “B”................150 G...............VER TABELA
JANTAR: VEGETAL A ......(SALADA) ..........1 PRATO
VEGETAL B .......125 G...................5 COLH. SOPA
CARNE MAGRA....50 G...................1 PORÇÃO PEQUENA
OVO COZIDO.........50 G .................1 UNIDADE
ARROZ COZIDO.....90 G .................3 COLH. SOPA
FEIJÃO COZIDO.....75 G .................3 COLH. SOPA
CEIA: LEITE PURO............100ML.............½ COPO
BOLACHA DE SAL......20 G.............4 UNIDADES
CHÁ OU CAFÉ C/ ADOÇANTE.......À VONTADE
RECOMENDAÇOES
- Usar para o preparo dos alimentos, somente óleos vegetais(milho, soja, algodão). Evitar o óleo de oliva, coco e amendoim.
Evitar frituras, e alimentos refogados em excesso de gordura. Não reaproveitar o óleo que foi utilizado em frituras.
Ingerir as verduras de preferência cruas. Para cozinhá-las devem ser inteiras ou pedaços grandes e em pouca água; assim elas não perdem suas vitaminas e sais minerais.
Seguir o horário das refeições de acordo com o que for estabelecido.
Não deixar de fazer nenhuma refeição nas quantidades indicadas.
Variar o máximo possível os alimentos da Dieta, utilizando-se a lista de substituições.
Evitar a ingestão de líquidos durante e logo após as refeições .
Comparar o peso dos alimentos com medidas de uso caseiro, de modo a não depender da balança.
Manter durante as refeiçõe3s um ambiente de calma e tranquilidade.
Antes de consumir um alimen5to dietético verificar no rótulo se este contém na sua compsição a sacarose ou glicose e qual o seu valor calórico.
VEGETAL “A”
Abóbora d’água, acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, aspargo, bertalha, brócolis, caruru, cebola, chicória, couve, couve-flor, espinafre, maxixe, palmito, rabanete, repolho, taioba, tomate, broto de bambu, broto de abóbora, folha de batata-doce, pepino.
VEGETAL “B”
Abóbora, moranga, abobrinha, beringela, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, ervilha (lata), jiló, nabo, pimentão, quiabo, vagem.
VEGETAL “C”
Batata-doce, batatinha, batata-salsa, cará, inhame, mandioca.
FRUTA “A”
Abacaxi (200g) ............................................................... porção grande
Amora (200g).................................................................. 45 médias
Carambola (200g)............................................................ 02 médias
Cajú (200g)..................................................................... 03 grandes
Goiaba (200g)................................................................. 02 médias
Jaboticaba (200g)............................................................. 30 grandes
Laranja (200g)................................................................ 02 médias
Lima (200g).................................................................... 02 médias
Melão (200g)................................................................... 01 fatia média
Melancia (200g).............................................................. 01 fatia média
Morango (200g)............................................................... 13 médios
Pêssego (200g)................................................................. 04 médios
Tangerina (200g)............................................................. 03 médias
Minha amiga, não fique sem comer não adianta nada e você adoece
Abraços Marcos D
é melhor um nutricionista, pq vai fazer uma dieta de acordo com o q vc gosta de comer.
Medalhões de filé mignon com legumes gratinados
Vitaminas para todos os gostos. Esse prato vai agradar a família inteira
Ingredientes:
830 g de filé mignon
50 g de cenouras em cubinhos
60 g de tomates em cubinhos
60 g de abobrinha italiana em cubinhos
25 g de abobrinha de pescoço em cubinhos
40 g de aipo em cubinhos
40 g de favas de feijão
40 g de ervilhas frescas
25 g de brócolis
25 ml de óleo de oliva extravirgem
boa sorte
toma chá verde
Compre o livro Magra e Poderosa.
Torne-se vegana e vc vai emagrecer de forma saudável.
Vá a um nutricionista para ele te receitar suplementos minerais.
E pronto, não tem como errar.
E cuidado para não estar com anorexia, hein!
Dieta para emagrecer não... mas tenho uma prato muito saudável e saboroso...
Filé de robalo com camarão ao molho de caju com jardineira de legumes
Ingredientes:
4 filés de robalo de 160g cada
12g de camarões médios
suco de laranja (8 unidades)
1 cubo de caldo de frango
20g de cebola picada
2 unidades de caju
800 ml de cachaça de Paraty
120g de cenoura ralada em juliene (fatias)
120g de broto de feijão
ervas finas para decoração
Modo de Preparo:
Molho: reduzir o suco de laranja no liquidificador junto com o caju, a cachaça e incorporar o vinagre. Passar no azeite o robalo na frigideira, na parte da pele para dourar e reservar. Passar a mistura dos legumes no azeite (já cozido al dente) na mesma frigideira. Montagem: No meio do prato de legumes por cima do robalo e para finalizar os camarões ao lado de um cordão de molho e ervas finas de decoração.
Faço sempre esse prato, pois é leve e muito, muito, muito bom...
Paz
Primeiro, faça uma análise da sua massa corporea. Qnto vc tem de altura? E de peso? Talvez vc esteja no seu peso ideal e não seja necessário emagrecer. Cuidado pra n ficar na paranoia com gordura. Isso só vai te fazer mal. Sinta-se bem com vc mesma.
Eu to acima do peso e estou feliz. Cuido da minha alimentação, faço reeducação alimentar pensando na minha saude e pratico exercícios físicos regularmente.
Procure um nutricionista. Ele pode te avaliar e ver qual seria a melhor dieta pra vc.
Boa sorte!
Se todos dizem que você está no corpo certo, você se olha no espelho e se vê gorda, e inda por cima já chegou a ficar 13 dias sem comer.... acredite que não está agindo certo, e inda por cima seu psicológico está te enganando, além de ser muito perigoso para a sua saúde ficar sem alimento.
Se realmente quer fazer uma dieta, não se iluda com dietas que emagreçam rápido, pois depois vai acabar por ganhar o peso que perdeu ou até mais.
Procure um nutricionista e ele melhor do que ninguém saberá te aconselhar a ter uma alimentação saudável, fazer exercício físico, mas nunca a deixar de comer...Se realmente precisar de emagrecer faça-o com acompanhamento, lentamente e com saúde...
Se cuide...
Baixe e leia este livro:
http://www.4shared.com/file/42997398/28b81b84/diet...
Fala sobre a dieta das notas, fácil de fazer e você não se priva de nada, aprende a comer direito. Estou fazendo e adorando!
E ficar sem comer não adianta nada! Só vai te deixar doente e dar trabalho para a sua família. Pense bem!
Entre no meu blog e veja os resultados da nossa dieta em fotos
http://percapesoenaosaude.spaceblog.com.br/