Suplementos NÃO dão massa muscular e nem te deixam definido, eles servem para complementar a sua dieta, o que lhe fará adquirir massa muscular e ter um aspecto de definição é a sua dieta, o seu treino e o seu descanso.
O ideal seria você esperar 6 meses antes de utilizar algum suplemento para que o seu corpo se acostume com essa nova rotina.
Mas enfim, cada um sabe de si.
MALTO/ DEXTROSE:
Carboidratos de alto ig para serem tomados no pós junto do whey e da creatina. O pico de insulina proporcionado por esse tipo de suple é defendido para promover a melhor absorção da proteína e impedir o catabolismo. Qual tomar malto ou dextrose? Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose, então tanto faz qual tomar.
Como tomar: pós treino liquido junto do whey e/ ou creatina misturados em 250 a 400ml de água. Quantidade: a mesma do whey ou até o dobro dependendo de sua necessidade calórica
OBS:
Vários suplementos surgiram como substituto do malto no pós treino (MCT, óleo de coco, waximaize, ribose), e atualmente se discute se o malto é ou não útil para todos. Vários tópicos debateram a utilidade do malto. Leia esse aqui e se baseie nessa situação: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&t...
É uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína. Se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado. Proteína de média a lenta absorção com excelente custo x benefício.
Como tomar:
Antes de dormir e ao acordar são os horários mais comuns, mas a albumina pode ser utilizada em outras refeições assim como o whey. Pode ser tomada com água, leite, iogurte. Pode ser misturada com frutas, aveia. Achocolatados e/ ou carbos de alto ig só ao acordar, antes de dormir é recomendável tomar só com agua ou leite. Procure por uma boa marca, que tenha uma boa quantidade de proteína por porção.
OBS:
A caseína é uma proteína de lenta absorção com utilização identica a albumina. É um suplemento de qualidade superior mas seu custo é elevado.
Comments
O usuário Strong está correto!
Suplementos NÃO dão massa muscular e nem te deixam definido, eles servem para complementar a sua dieta, o que lhe fará adquirir massa muscular e ter um aspecto de definição é a sua dieta, o seu treino e o seu descanso.
O ideal seria você esperar 6 meses antes de utilizar algum suplemento para que o seu corpo se acostume com essa nova rotina.
Mas enfim, cada um sabe de si.
MALTO/ DEXTROSE:
Carboidratos de alto ig para serem tomados no pós junto do whey e da creatina. O pico de insulina proporcionado por esse tipo de suple é defendido para promover a melhor absorção da proteína e impedir o catabolismo. Qual tomar malto ou dextrose? Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose, então tanto faz qual tomar.
Como tomar: pós treino liquido junto do whey e/ ou creatina misturados em 250 a 400ml de água. Quantidade: a mesma do whey ou até o dobro dependendo de sua necessidade calórica
OBS:
Vários suplementos surgiram como substituto do malto no pós treino (MCT, óleo de coco, waximaize, ribose), e atualmente se discute se o malto é ou não útil para todos. Vários tópicos debateram a utilidade do malto. Leia esse aqui e se baseie nessa situação: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&t...
IMPORTANTE:
Malto não é pra ser tomado no pré treino muito menos durante o treino como muitos falam. Leia o porque: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?tid=53214847...
ALBUMINA:
É uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína. Se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado. Proteína de média a lenta absorção com excelente custo x benefício.
Como tomar:
Antes de dormir e ao acordar são os horários mais comuns, mas a albumina pode ser utilizada em outras refeições assim como o whey. Pode ser tomada com água, leite, iogurte. Pode ser misturada com frutas, aveia. Achocolatados e/ ou carbos de alto ig só ao acordar, antes de dormir é recomendável tomar só com agua ou leite. Procure por uma boa marca, que tenha uma boa quantidade de proteína por porção.
OBS:
A caseína é uma proteína de lenta absorção com utilização identica a albumina. É um suplemento de qualidade superior mas seu custo é elevado.
Suplementos não dão resultado nenhum, são apenas alimentos.
Você desenvolve até o sexto mês a um ano, pois está começando agora.
Pra ganhar massa muscular você precisa, além do treino, fazer uma dieta hipercalórica. Suplementos servem pra te ajudar a montar uma dieta ótima, apenas isso, são alimentos, fornecem nutrientes para a dieta.
Ah cara , pode sim mais eu recomendo voce tomar BCAA antes do treino tb é muito bom , e tomar o whey + abulmina pos treino .
Nao sei... Mas se da resultado irei tomar tamb.
Estou tomando BCAA e Aminoacido, e esta dando otimos resultados em 4 mes de academia também.