Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca
¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran
¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).
Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.
Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.
También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.
Aquí te dejo una rutina para abdomen.
Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)
1 ejercicio para abdomen superior
1 ejercicio para abdomen inferior
1 ejercicio para seccion media
1 ejercicio combinado
1 ejercicio para oblicuos
aquí te doy unos:
Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas
Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo
Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube
Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.
Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar
tu codo a la rodilla contraria
Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)
Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.
bebe mucha agua para que no sientes ganas de comer , haz 1 hora de caminadora en la mañana, combinado con abdominales trata de no comer comidas con grasa y come mucha fibra, trigo, avena, pan integral y cosas asi
Debes Caminar 1 hora diaria Debes comer solo Pescado,Ensalada y Solo Tomar Agua Durante un Mes y bajaras la panzay luego dedicate a hacer fondos que es lo que mas marca!
Comments
Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca
¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran
¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).
Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.
Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.
También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.
Aquí te dejo una rutina para abdomen.
Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)
1 ejercicio para abdomen superior
1 ejercicio para abdomen inferior
1 ejercicio para seccion media
1 ejercicio combinado
1 ejercicio para oblicuos
aquí te doy unos:
Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas
Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo
Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube
Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.
Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar
tu codo a la rodilla contraria
Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)
Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.
¡Saludos!
bebe mucha agua para que no sientes ganas de comer , haz 1 hora de caminadora en la mañana, combinado con abdominales trata de no comer comidas con grasa y come mucha fibra, trigo, avena, pan integral y cosas asi
las sentadillas trabajas gluteos pierna y se marcara el abdomen
acuestate levanta las piernas sin flexionarlas y muevelas hacia los lados quemaras grasa y marcara el abdomen
los abdominales trabajas espalda baja y ambomen
Debes Caminar 1 hora diaria Debes comer solo Pescado,Ensalada y Solo Tomar Agua Durante un Mes y bajaras la panzay luego dedicate a hacer fondos que es lo que mas marca!
Has unos 300 abdominales al dia porfa 5