Tengo problemas para controlar mi ira, y no se que hacer?
Miren es que cada vez que digo algo mal todos se burlan de mi y yo claro que no me voy a dejar entonces me quedo con la bronca en el pecho y la dejo salir de un solo pi&%$"zo y ahora he tratado mal hasta a mi novia!!!
Help me! que puedo hacer para controlar mi ira
Comments
ya el hecho de q te quedes con el berrinche es bueno para q no explotes en corto con alguien o algo eso te beneficia porq creeme q luego el daño moral no es recuperable
lo mejor es q tengas un costal para patear y golpear en casa o en donde puedas llegar y sacar toda esa furia y dar de gritos...
en algo debes de canalizar lo q guardas porq tarde o temprano explotaraas y creeme q no te espera nada bueno...
espero te sea leve.
Clases de yoga. O terapias para el control de ira.
Estás furioso. PodrÃas romper algo, pegarle a alguien, tener un berrinche, o preparar tu venganza. O tal vez solamente podrÃas sonreÃr y decir: "Pues, está bien".
Ninguna de esas opciones te dan una verdadera satisfacción, ni te ofrecen un progreso hacia la solución de lo que te haya enojado para empezar.
Si pierdes la cabeza y lastimas algo o a alguien, la mala situación sólo va a empeorar. Puede que alguien te muela a golpes o que te metas en un problema mayor que el que tenÃas al principio. Lo que podrÃa haber sido un conflicto insignificante, puede subir a la categorÃa de batalla y convertirse en algo de lo que vas a tener que preocuparte. Y ¿quién necesita esa molestia?
Por otro lado, si te tragas tu furia, haces como que no existe, te estás exponiendo a más sufrimiento. Tu furia se internaliza y se puede convertir en una depresión que, en verdad, empeorará las cosas. Toda una serie de indignidades que puede elevarse en el aire y eventualmente hacer que metas la cara en la almohada preguntándote cómo pudiste quemarte de esa manera.
Tiene que haber una mejor forma.
Acepta tus sentimientos
Suerte la tuya que hay una mejor forma. Bueno, respira profundamente, y toma un momento para pensar sobre lo que te pasa. La ira es natural, y hay cosas que te debieran enojar. Es una reacción instintiva que te hace saber que algo anda mal y que es necesario repararla. De modo que, acepta tu furia, pero no remates con otros. Deja que el calor pase antes que trates de buscar soluciones. Tal vez sea difÃcil hacerlo, pero con algo de práctica se hace más fácil cada vez.
El desahogo fÃsico es bueno para esto. Si la ira te tiene acalorado, anda y corre, pasa un par de horas en la caja de bateo-lo que sea tu placer. Eso te pone, como quien dice, en un buen sitio-más calmado y más lúcido para tomar tu siguiente paso. Que es igualmente importante.
Actúa cuando ya te hayas calmado.
Primero, expresa tu furia oralmente. Si te tomas el tiempo para quemar tu reacción inicial, lo que era una confrontación ahora se ha vuelto una conversación. La ira es la banderita roja que sube cuando tú crees que se te ha tratado con injusticia. Analizando esa reacción te permite enfrentarte mejor a la situación.
Entonces estás en libertad de acercate a la persona que te enojó y le puedes decir: "Mira, cuando esto sucedió, me enojé porque sentà que..." Esta es la táctica menos comprendida para tratar efectivamente con la ira.
¿Parece demasiado simple? Cuando alguien te enfurece, la mayor parte de las veces esa persona no trataba de enojarte. Hasta se podrÃa mostrar sorprendido cuando tú lo mencionas. Si realmente no era su intención enojarte, probablemente se mostrará deseosos de resolver el problema contigo. De manera que comienza por decirle que estás enojado y continúa con una conversación.
Algunas personas confunden las palabras "Estoy enojado" con "Ahora me caes mal". De modo que si alguien accidentalmente te enoja, seguramente se va a comportar defensivamente cuando tú trates de resolver la situación y le das las razones de tu enojo. Cuando eso sucede, tal vez no va a comprender que estás tratando de arreglar las cosas porque te cae bien, y quieres una amistad sin rencores. Si ese es el caso, trata de convencerlo: "Mira, lo que me tiene enojado es esto, pero tú me caes bien y quiero tratar de resolverlo todo para podamos hacer las paces".
Otras veces la situación no se puede resolver con hablar-tú no puedes obligar a una persona a que piense o sienta como tú quieres que lo haga. Pero si explicas tus sentimientos claramente y con confianza, la ventaja regresará a tus manos. Y si la otra persona no te quiere hacer caso, bueno, pues ése es su derecho.
Hay también ocasiones en que alguien trata de enojarte intencionalmente. Algunas personas enojan a otras como una forma de controlar la situación. Puede ser un truco para hacerte perder el control. La provocación adecuada puede hacer que alguien se enfurezca, pero si sabes que esa persona está tratando de enojarte, eso hace que sea más fácil retener tu sangre frÃa. En situaciones como ésa, es probable que la conversación no remedie nada. Pero tú puedes comportarte como quieras: aceptando tu cólera, aprendiendo de ella, diciendo lo que sientes para luego olvidarte de todo.
1ero... quibocarse es normal... y son los idiotas q molestan los no tienen naa mejor q aser...trata de aser q te da lo mimo... si no pois... cuenta asta q se ta aya pasado o muerdete la lenga (eso funsiona)... aora si nada eso te sirve... ablalo a solas cn la persona. o si no as yoga (ejercicio n general) o grita dentro de tu almoada (=
sacala q despues se acumula
a comprarse una speed bag, asi que cuando la ira llega comienza a pegarle, pero ya vez que te tornas a verde, te vas lejos si no te combiertes en hulk
Habla con todos y diles lo que te molesta para que nadie se burle de ti, diles que eres una persona con sentimientos y asi como tu respetas a todo el mundo también espera de ellos el mismo trato y el mismo respeto.
En cuanto a tu ira y cuando estés a punto de estallar, ahà en ese instante, sigue callado y cuando estés más calmado habla con todos y les dices que lo que hacen esta mal y no mereces ser tratado de esa manera. Cuando reprimes tu ira, ese sentimiento negativo se queda en tu cuerpo, en tu mente asi que haz alguna actividad que ocupe tu energÃa y la gastas ahÃ, por ejemplo ve a nadar hasta cansarte y que no puedas más. O puedes salir a trotar hasta cansarte, cuando dejes de trotar ya ni te acordarás por qué es que estás bravo. O puedes ir al cine y ver tu pelÃcula favorita con tu novia. A tu novia le puedes pedir consejos para que tu controles tu ira, te dará muy buenos consejos.
Otra cosa que puedes hacer es ***** un cuaderno y todo lo que sientes lo vas escribiendo, solo escribe ahà cuando estés con ira, utilizalo como un diario, en ese cuaderno estará toda tu rabia, tu rencor, todo lo que te haga sentir mal, y cuando estés a punto de estallar abre el cuaderno y empieza a escribir. Luego lee lo que escribiste y trata de controlar tu ira que lo que hay en ese diario no vuelva a ocurrir.
cuenta hasta diez respira profundamente y ya tranquilo le partes la madre a quien seas (pero ya mas tranquilo)
Te sugiero que lo hables y cuando estes con bronca respira hondo y conta hasta 10
entra a clases de box, o kick box, en verdad ayuda mucho, por que aparte que haces ejercicio descargas tu ira, y te relajas lo que te hace mas tolerante hacia los demas .
suerte bye