● Nutrientes fundamentais nestas idades incluem ferro, cálcio, vitamina C e folato
● As crianças entre os 5 e os 12 anos devem ter refeições e snacks regulares que incluam todos os grupos alimentares
● Encoraje a sua criança a comer um snack saudável e equilibrado em vez de doces e refrigerantes doces
● As refeições escolares são uma parte importante da ingestão nutricional da criança. Assegure-se que ela escolhe os alimentos certos na escola ou prepare uma refeição saudável em casa para levar.
● Encoraje a sua criança a ser activa e complemente com uma alimentação saudável. Esta combinação vai fornecer à sua criança os pilares para uma boa saúde, a curto prazo e no futuro.
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● Nutrientes fundamentais nestas idades incluem ferro, cálcio, vitamina C e folato
● As crianças entre os 5 e os 12 anos devem ter refeições e snacks regulares que incluam todos os grupos alimentares
● Encoraje a sua criança a comer um snack saudável e equilibrado em vez de doces e refrigerantes doces
● As refeições escolares são uma parte importante da ingestão nutricional da criança. Assegure-se que ela escolhe os alimentos certos na escola ou prepare uma refeição saudável em casa para levar.
● Encoraje a sua criança a ser activa e complemente com uma alimentação saudável. Esta combinação vai fornecer à sua criança os pilares para uma boa saúde, a curto prazo e no futuro.
A pediatra da criança deve orientar... Arroz, feijão, carne magra ou frango preparado sem gordura e sem pele, ou peixe, legumes e verduras é o básico necessário do almoço e jantar. No café: 200ml de leite desnatado com café, pão com queijo branco e meio mamão ou outra fruta. Lanche da tarde pode ser vitamina de fruta com leite desnatado e 1cs de farelo de trigo ou leite com pão e queijo branco. Frutas no lanche da manhã, frutas de sobremesa. Variedade sempre, frutas diferentes, prato colorido com legumes e verduras amarelo, verde, vermelho, branco...
Caminhe 1h por dia (além de pedalar, nadar, pular corda, dançar, não ficar parada sentada e deitada ou sedentária), 6 refeições, comer de 3 em 3h, 3 a 5 frutas por dia, meio prato de legumes e verduras e a outra metade de arroz, feijão e carne no almoço e jantar. 2 a 3 litros de água. Dormir das 22h às 06, tomar 600ml de leite desnatado por dia para crescer (crianças e adolescentes). Corte de uma vez por todas: docês, açúcar, chocolates, frituras e alimentos industrializados ou preparados fora de cada.
Isadora,
Sinceramente?
TUDO. Desde que seja em pequenas
quantidades e que seja renovado a cada
dia.
Não é difÃcil...
Junte diariamente: massa, grãos, vegetais,
verduras e frutas.
Não dá prá dar errado.
Sobremesas; frutas, gelatinas, tortas doces (de fruta) Ã s vezes...
Boa sorte!
manhã:
cereal com leite, ou pao e café com leite
pao com queijo, algo q ele goste, ou alguma fruta!:D
almoco:
carnes, legumes, saladas, arroz, e tal, coisas diversas
lacnhe da tarde: alguma fruta, ou pao
janta:
pao, queijo essas coisas, ous e voce preferir comida, algo leve!:D
abraço espero ter ajudado
um ***** com 5cm!!é leve^^