Os exercícios tem que ser possíveis fazer em casa se der blz...
Minha serie de biceps:
Rosca direta 4 series 12,8,8,6 pirâmide crescente(aumentando o peso)
Rosca com halteres no banco inclinado 4 series 8,8,8,8
Concentrada 3 series 8,8,8
Tive um resultado mto bom com essa serie viu...vlw
Fazer em casa.. tenta achar 2 pesos iguais com a quantidade que você aguenta fazer umas 10 repetiçoes,
Esse site tem várias dicas sobre suplementação, malhaçao e nutrição , vale a pena conferir: http://www.malhandocerto.com/
Vai na área de exercÃcios, lá explica como fazer
Malhar é 10! do malharé10.com do iCarly kk ;D
pra q quer saber disso??
tenta um levantamento de peso e umas flexoes
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Rosca com halteres no banco inclinado 4 series 8,8,8,8
Concentrada 3 series 8,8,8
Tive um resultado mto bom com essa serie viu...vlw
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