A insónia é a mais comum desordem do sono na Europa e Estados Unidos e igualmente a mais incompreendida.
Siga estes conselhos e vai com certeza dormir melhor.
· Não se deite sem sono.
Ler, ver televisão, é preferível a andar as voltas na cama sem conseguir dormir. Se estiver na cama deitado, mesmo que não durma o seu corpo consegue descansar.
· Não durma de dia nem faça "sestas".
· Evite o barulho.
Use tampões nos ouvidos (estão à venda na farmácia). Por vezes a insônia é provocada por pequenos ruídos, muitas vezes nem o próprio se apercebe o quanto incomodativo é o barulho.
· Não tome medicamentos para dormir a meio da noite.
Se vai tomar tome antes de deitar.
· Arranje uma cama confortável.
· Não beba álcool e corte a cafeína.
· Mantenha um horário fixo.
Talvez a mais importante medida para uma pessoa com insônia são regras e horários bem definido. Mantenha um horário certo de deitar e levantar, mesmo aos fins-de-semana. Levanta-se sempre a mesmo hora, mesmo que não consiga dormir uma noite, levanta-se a hora normal, e as chances de ter uma boa noite de sono aumentam.
· Relaxe com um banho quente.
2 horas antes de deitar tome um banho de emersão bem quente durante pelo menos 20 minutos.
· Beba um copo de leite bem quente.
· Vá somente para a cama para dormir.
90% das pessoas com insônia simplesmente passam tempo demais na cama. Se passa habitualmente 10 horas na cama e somente necessita de 7, experimente durante 1 semana
A insônia ou insónia caracteriza-se pela falta de sono ou por uma dificuldade prolongada para adormecer por vários dias. Muitas pessoas sofrem de insônia, porém não procuram ou não têm condições de realizar um tratamento médico adequado
Insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono. Acompanha-se da sensação de sono não reparador notada na manhã seguinte. Como conseqüência, no dia seguinte apresenta fadiga, irritabilidade e agressividade (MORIN, 2006; ROSSINI, 2002; REIMÃO, 1996).
A duração da insônia varia, podendo ser desde a insônia de poucos dias de duração; até a insônia de longa duração por meses ou anos (insônia crônica).(MORIN, 2006; ROSSINI, 2002; REIMÃO, 1996)
[editar] Insônias transitórias
As insônias transitórias são as que duram poucas noites, são muito comuns, ubíquas. A maior parte das pessoas apresenta esta insônia em algum período de tensão, estresse, expectativa ou excitação.
[editar] Insônias de curta duração
As insônias de curta duração são as que duram de poucos dias até três semanas. Geralmente são causados por estresse grave ou persistente como preocupações com a saúde própria ou de familiares; luto ou perda substancial; problemas familiares, profissionais ou de relacionamento. A relação entre o estresse e a insônia é nítida (MENDELSON, 1993).
[editar] Insônias de longa duração
As insônias de longa duração ou crônicas são as que duram mais de três semanas. Podem ser relacionadas a estresse continuado, depressão, abuso de álcool ou drogas e hábitos inadequados para dormir, como o excesso de café (cafeína) (SOUZA, 2003).
[editar] Incidência da insônia
A insônia é referida em 20% dos adultos. A insônia é mais relatada em mulheres de meia idade e nos idosos (MARCHI, 2004).
A insônia ocorre mais em populações urbanas do que rurais. Estudos populacionais de adultos no Brasil revelaram a insônia em 32% da população de São José do Rio Preto, no estado de São Paulo, uma cidade de porte médio (MARCHI, 2004); avaliação semelhante em zona rural revelou insônia em 16,8%, no Município de Jaraguari, Estado do Mato Grosso do Sul (REIMÃO, 2000).
[editar] Tratamento
O tratamento é bastante amplo, englobando desde a modificação dos hábitos inadequados para dormir até o tratamento da causa da insônia com medicamentos antidepressivos nos casos de depressão; e outros medicamentos; e psicoterapia em alguns casos. É necessário buscar a causa da insônia para cada um.
Comments
A insónia é a mais comum desordem do sono na Europa e Estados Unidos e igualmente a mais incompreendida.
Siga estes conselhos e vai com certeza dormir melhor.
· Não se deite sem sono.
Ler, ver televisão, é preferível a andar as voltas na cama sem conseguir dormir. Se estiver na cama deitado, mesmo que não durma o seu corpo consegue descansar.
· Não durma de dia nem faça "sestas".
· Evite o barulho.
Use tampões nos ouvidos (estão à venda na farmácia). Por vezes a insônia é provocada por pequenos ruídos, muitas vezes nem o próprio se apercebe o quanto incomodativo é o barulho.
· Não tome medicamentos para dormir a meio da noite.
Se vai tomar tome antes de deitar.
· Arranje uma cama confortável.
· Não beba álcool e corte a cafeína.
· Mantenha um horário fixo.
Talvez a mais importante medida para uma pessoa com insônia são regras e horários bem definido. Mantenha um horário certo de deitar e levantar, mesmo aos fins-de-semana. Levanta-se sempre a mesmo hora, mesmo que não consiga dormir uma noite, levanta-se a hora normal, e as chances de ter uma boa noite de sono aumentam.
· Relaxe com um banho quente.
2 horas antes de deitar tome um banho de emersão bem quente durante pelo menos 20 minutos.
· Beba um copo de leite bem quente.
· Vá somente para a cama para dormir.
90% das pessoas com insônia simplesmente passam tempo demais na cama. Se passa habitualmente 10 horas na cama e somente necessita de 7, experimente durante 1 semana
A insônia ou insónia caracteriza-se pela falta de sono ou por uma dificuldade prolongada para adormecer por vários dias. Muitas pessoas sofrem de insônia, porém não procuram ou não têm condições de realizar um tratamento médico adequado
Insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono. Acompanha-se da sensação de sono não reparador notada na manhã seguinte. Como conseqüência, no dia seguinte apresenta fadiga, irritabilidade e agressividade (MORIN, 2006; ROSSINI, 2002; REIMÃO, 1996).
A duração da insônia varia, podendo ser desde a insônia de poucos dias de duração; até a insônia de longa duração por meses ou anos (insônia crônica).(MORIN, 2006; ROSSINI, 2002; REIMÃO, 1996)
[editar] Insônias transitórias
As insônias transitórias são as que duram poucas noites, são muito comuns, ubíquas. A maior parte das pessoas apresenta esta insônia em algum período de tensão, estresse, expectativa ou excitação.
[editar] Insônias de curta duração
As insônias de curta duração são as que duram de poucos dias até três semanas. Geralmente são causados por estresse grave ou persistente como preocupações com a saúde própria ou de familiares; luto ou perda substancial; problemas familiares, profissionais ou de relacionamento. A relação entre o estresse e a insônia é nítida (MENDELSON, 1993).
[editar] Insônias de longa duração
As insônias de longa duração ou crônicas são as que duram mais de três semanas. Podem ser relacionadas a estresse continuado, depressão, abuso de álcool ou drogas e hábitos inadequados para dormir, como o excesso de café (cafeína) (SOUZA, 2003).
[editar] Incidência da insônia
A insônia é referida em 20% dos adultos. A insônia é mais relatada em mulheres de meia idade e nos idosos (MARCHI, 2004).
A insônia ocorre mais em populações urbanas do que rurais. Estudos populacionais de adultos no Brasil revelaram a insônia em 32% da população de São José do Rio Preto, no estado de São Paulo, uma cidade de porte médio (MARCHI, 2004); avaliação semelhante em zona rural revelou insônia em 16,8%, no Município de Jaraguari, Estado do Mato Grosso do Sul (REIMÃO, 2000).
[editar] Tratamento
O tratamento é bastante amplo, englobando desde a modificação dos hábitos inadequados para dormir até o tratamento da causa da insônia com medicamentos antidepressivos nos casos de depressão; e outros medicamentos; e psicoterapia em alguns casos. É necessário buscar a causa da insônia para cada um.
quando for dormir crie uma rotina, faça sempre da mesma maneira. feche os olhos e imagine seus pés, apos um minuto pense nos tornozelos, depois nas pernas e depois nos joelhos e va subindo até a pelve, imagine que tudo está envolto em uma luz azul clara, depois continue imaginando o abdome e o torax e envolta o torax em uma luz rosada, e continue pensando no pescoço e o envolva em uma luz alaranjada, va até a cabeça e a envolva em uma luz dourada e depois imagine que todo o corpo esta envolvido por luz, faça isso e dormirá como um anjo.
Tente parar de ficar pensando no que te ocorreu, no q te ocorrerá. Feche os olhos e não pense em nada apenas durma.
(Se quiser conte carneirinhos) rs
Tome um banho pra relaxar e tome uma xicara de cha de camomila ou erva cidreira.
acorda bem cedinho amanhã !!!
a noite vai ter um sono !!