- esquecer os doces, frituras, gorduras, carne vermelha, refrigerantes, etc...
- praticar exercicio fisico mais de 4 x por semana
- lembrar o tempo todo do que quer pra não desistir no primeiro tombo
Depois disso ela deve ter em mente:
- comer a cada 3 horas [3 refeiçoes principais - café, almoço e jantar; e 3 lanchinhos - da manha, da tarde e a ceia]
- nas refeiçoes principais vc deve se preocupar em fazer com que nelas tenham dos 3 principais grupos de alimentos [carboidrato, proteina e reguladores]
Vou dar um exemplo:
café da manhã:
- Banana amassada com aveia
- 1 copo de leite desnatado com 1 col. de achocolatado ou 1 copo de leite de soja
lanche:
- 1 fruta [maçã, pera, 1 fatia de melao..]
almoço:
[inicie pela salada]
- salada de verduras [alface, tomate, rucula, agriao, couve...]
- salada de legumes [ cenoura, beterrada, abobrinha, chuchu...]
- 1 file pequeno de carne magra [frango ou peixe]
- 2 col. [sopa] de arroz integral
- 1 concha de feijao
de sobremesa gelatina ou uma fruta
lanche:
- 2 torradas
- 1 copo de suco natural ou 1 fruta
jantar
faça como o almoço, mas se puder tire o arroz e o feijão e diminua as quantidades
ceia
- 1 copo de leite com 1 col. de achocolatado
Se ela seguir esse esquema e praticar exercicios, vai perder todos os quilinhos extras adiquiridos na gravidez.
Não se animem com dietas milagrosas que prometem muitos quilos a menos em pouco tempo, porque quando a gente para de fazê-la, engordamos o dobro.
O certo é emagrecer 1 kg por semana, que dá tempo de todas as células do seu corpo se acostumarem com o menor tamanho e não requerirem tanto alimento para fazê-las continuar vivas.
*alergia a alimentos(lactose, às vezes), ou algum tipo de problema de saúde:colesterol,muito açúcar no sangue, etc...
*fazer dietas mais com os alimentos q vc gosta possÃvel(pra não enjoar logo e desistir! o mais POSSÃVEL agradável) e nessa dieta que ela vai montar com todos os nutrientes, por isso reforço que os alimentos que se gosta dentro do possÃvel e ela fará tb a conta das calorias para isso.
Comments
Mostra esse esquema pra ela:
- mudar o jeito de pensar
- ingerir muita agua [mais de 2L por dia]
- aumentar o consumo de frutas verduras e legumes
- esquecer os doces, frituras, gorduras, carne vermelha, refrigerantes, etc...
- praticar exercicio fisico mais de 4 x por semana
- lembrar o tempo todo do que quer pra não desistir no primeiro tombo
Depois disso ela deve ter em mente:
- comer a cada 3 horas [3 refeiçoes principais - café, almoço e jantar; e 3 lanchinhos - da manha, da tarde e a ceia]
- nas refeiçoes principais vc deve se preocupar em fazer com que nelas tenham dos 3 principais grupos de alimentos [carboidrato, proteina e reguladores]
Vou dar um exemplo:
café da manhã:
- Banana amassada com aveia
- 1 copo de leite desnatado com 1 col. de achocolatado ou 1 copo de leite de soja
lanche:
- 1 fruta [maçã, pera, 1 fatia de melao..]
almoço:
[inicie pela salada]
- salada de verduras [alface, tomate, rucula, agriao, couve...]
- salada de legumes [ cenoura, beterrada, abobrinha, chuchu...]
- 1 file pequeno de carne magra [frango ou peixe]
- 2 col. [sopa] de arroz integral
- 1 concha de feijao
de sobremesa gelatina ou uma fruta
lanche:
- 2 torradas
- 1 copo de suco natural ou 1 fruta
jantar
faça como o almoço, mas se puder tire o arroz e o feijão e diminua as quantidades
ceia
- 1 copo de leite com 1 col. de achocolatado
Se ela seguir esse esquema e praticar exercicios, vai perder todos os quilinhos extras adiquiridos na gravidez.
Não se animem com dietas milagrosas que prometem muitos quilos a menos em pouco tempo, porque quando a gente para de fazê-la, engordamos o dobro.
O certo é emagrecer 1 kg por semana, que dá tempo de todas as células do seu corpo se acostumarem com o menor tamanho e não requerirem tanto alimento para fazê-las continuar vivas.
Boa sorte, espero ter te ajudado!
Colocar uma foto dela magrinha na porta da geladeira e procurar uma nutricionista.
diga a ela para ir a um nutricionista ou endocrino pois apenas eles poderao avaliar a melhor dieta para sua mae..............desejo a ela boa sorte
1°nada de deixar de comer, só para emagrecer.
2°Tem que ter uma alimentação saudavel,moderada.
3°Nao exagere, nas massas, refigerantes, bolos, doces, chocolates etc...
4°Quando sentir fome, nao coma LANCHES e sim FRUTAS, SUCOS E BASTANTE LIQUIDO.
5°Nao troque o REFRIGERANTE por SUCO
6°Evite beber bebidas alcoolicas.
Ah...isso pode ter acontecido pq ela se descuidou na gravidez, é q tem mulheres q se sentem tão feliz e pensando no nenê q tudo ao resto perde a importância ou pq acham que podem comer de tudo...
Ela deve fazer como qualquer outro ser humano normal faz pra perder quilinhos: os exercÃcios e um regiminho
Ah...o regiminho talvez nem necessite ir numa nutricionista: o imp. é comer coisas saudáveis:frutas, cereais, pão light, fibras,legumes, saladas e um pouquinho de carboidrato no almoço, e não se esqueça de 2 a 3 hhs de cada em cada refeição, variedades durante o dia e a semana e tudo isso numa qtd moderada e sem exageros!
Ah...como a amiga falou, talvez não tenha explicado direito mas pra vc poder concordar, estou querendo te ajudar e não tiro os créditos dela pois ela que me deu a idéia só tô explicando:
procurar a nutricionista pra saber o melhor regime a fazer:
tipo:
*dependendo do seu estilo de vida-->há um nº de calorias pra que possa emagrecer, quem tem vida muito corrida pode e deve comer mais SE NÃO VAI PASSAR MAL E FRAQUEZA(a minoria não tem: são atletas, pedreiros, corredores de fórmula 1(exige muito esforço, pensa que não, eles perde 1L de H2O ouvi falar e ñ é por acaso e sim por esforço, celebridades-->shows com dança) ou se vc tiver uma formiguinha dentro de vc-->vida corrida
*alergia a alimentos(lactose, às vezes), ou algum tipo de problema de saúde:colesterol,muito açúcar no sangue, etc...
*fazer dietas mais com os alimentos q vc gosta possÃvel(pra não enjoar logo e desistir! o mais POSSÃVEL agradável) e nessa dieta que ela vai montar com todos os nutrientes, por isso reforço que os alimentos que se gosta dentro do possÃvel e ela fará tb a conta das calorias para isso.
Seria um cardápio bem próprio e exclusivo pra vc, mas se vc quiser fazer um já pronto tb não é aquela diferença, viu!, faça. Só não vá engerir um alimento desse tipo, caso tenha alergia...
Objetivo sempre em mente:
A foto dela na geladeira funciona: como a colega falou.
Agora se for problema hormonal é outra história, aà tem que tratar pra surtir efeito, mas isso seria só se ela estivesse fechando assim nem exageradamente nem pouquinho(controlando) e não der certo.
Acho q as pessoas não devem ficar preocupadas com isso, a maioria não tem, mas como qualquer outra patologia qdo se começa a perceber o bom é procurar o médico!
Diga à ela para ir a um endocrinologista, que passará uma dieta adequada e fazer hiroginástica, que emagrece e não se sente muito o peso.
Olha se for assim um corpão a redução do estomago da muito certo e se consegue pelo SUS.. mas se for coisa pouca ficar sem jantar é uma boa coisa
gostar de sua criança ,.... gostar dela mesma ,... depois ela faz o que quer .... se acha que sim....sim....ou.....????
subtramina e cha verde