hacer ejercico por 2 horas seguidas como 1 hr correr y otra ejercicios cardiobasculares o pesas, o hacer ejercico 1 hr en la mañana de ir a correr y en la noche pesas o ejercicios cardiovasculares.
es mejor todo seguido o funciona igual por separado?
Lo mejor es iniciar un programa de ejercicio asistido por un Entrenador Profesional Personalizado. Pero si no esta en tus posibilidades hacerlo, lo mejor es que inicies una rutina de correr (si es que no tienes problemas de espalda), comenzado con 15 minutos cada tercer dia, la segunda semana, le aumentas a 20 y asi gradualmente vas aumentando el tiempo, sin que te cause un esfuerzo extremo. y para la dieta, te recomiendo que visites a un nutriologo pues las dietas deben de ser hechas (a la medida) y no una simple dieta que te den ya impresa y que se la den a toda persona.
Mira el mejor libro que he encontrado para adelgazar es.
The Body Restoration Plan by Dr. Paula Baillie-Hamilton (Desde Septiembre 19, 2006 hasta hoy Marzo 8, 2007) 68 libras, (30.910 kilos) he comido como nunca (5 veces al dÃa) y espero seguir bajando. Tambien estuve fuera de la dieta por 12 dias (estuve en Espana comiendo sobriamente pero sin cuidarme mucho y baje una libra)
De la talla 44 baje a la 38 (medidas americanas de pantalones), de XXL estoy en Large (camisas)
Este libro habla de las calorÃas quÃmica como mas dañinas que las calorÃas de la grasa.
Enumera las 12 comidas mas dañinas (las que dañan el cuerpo humano y hace que uno suba de peso por las calorÃas quÃmicas)
Here are the dirty dozen (las comidas mas sucias llenas de quÃmicos que te hacen daño al cuerpo y matan los "catecholamines" que son los que hacen quemar las grasas del cuerpo
Toma doce vasos de agua por dÃa y dobla las multivitaminas que tomes ademas toma Vitamina c 1000mg y Vitamina E 400 u. Camina 30 minutos en forma rapida por dia.
Suerte
Te deseo lo suficiente
-----------------------------
Mira mi dieta es mas o menos asi
5:30 am
4 claras de huevo cocidas con dos rebanadas de pan integral.
Una manzana (pelada)
Un vaso de agua con las vitaminas
7:30 am:
Una colada de cafe cubano
agua-agua-agua
10:00 am
Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas - encontre una mejor menos calorias mas proteina)
Una manzana (Pelada)
agua-agua- agua
12:30pm:
Pollo Una papa hervida (pelada)
Ensalada (lechuga iceberg sacadas las tres primeras rebanadas) cebolla pelada tambien sacando las dos primeras capas blancas., tomate (pelado) Manzana (pelada)
agua-agua-agua
3:30pm
Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas - encontre una mejor menos calorias mas proteina)
agua-agua-agua
6:30pm:
pollo, o carne sin grasa asada con un tomate pelado aceite de oliva. Manzana (pelada)
Necesitas nutricion oritenada al bienestar y 30 minnutos de ajercicio aeróbico diarios. Al nutrir tu cuerpo con el objeto de bienestar vas a bajar de pesos saludablemente
Comments
Lo mejor es iniciar un programa de ejercicio asistido por un Entrenador Profesional Personalizado. Pero si no esta en tus posibilidades hacerlo, lo mejor es que inicies una rutina de correr (si es que no tienes problemas de espalda), comenzado con 15 minutos cada tercer dia, la segunda semana, le aumentas a 20 y asi gradualmente vas aumentando el tiempo, sin que te cause un esfuerzo extremo. y para la dieta, te recomiendo que visites a un nutriologo pues las dietas deben de ser hechas (a la medida) y no una simple dieta que te den ya impresa y que se la den a toda persona.
Quieres chequear el consumo de calorias por distintos tipos de actividad entra aqui:
http://www.aregimen.com/
Quieres checquear las calorias de los productos entra aqui:
http://www.caloriecounterchart.com/
Mira el mejor libro que he encontrado para adelgazar es.
The Body Restoration Plan by Dr. Paula Baillie-Hamilton (Desde Septiembre 19, 2006 hasta hoy Marzo 8, 2007) 68 libras, (30.910 kilos) he comido como nunca (5 veces al dÃa) y espero seguir bajando. Tambien estuve fuera de la dieta por 12 dias (estuve en Espana comiendo sobriamente pero sin cuidarme mucho y baje una libra)
De la talla 44 baje a la 38 (medidas americanas de pantalones), de XXL estoy en Large (camisas)
Este libro habla de las calorÃas quÃmica como mas dañinas que las calorÃas de la grasa.
Enumera las 12 comidas mas dañinas (las que dañan el cuerpo humano y hace que uno suba de peso por las calorÃas quÃmicas)
Here are the dirty dozen (las comidas mas sucias llenas de quÃmicos que te hacen daño al cuerpo y matan los "catecholamines" que son los que hacen quemar las grasas del cuerpo
1. Manteca
2. Salmón (cualquier tipo)
3. Espinaca, cualquier tipo
4. Frutillas (Fresas)
5. Queso Crema
6. Pasas de uva
7. Manzanas deliciosas (rojas) si no las pelas
8. Dill Cucumber Pickles (pepinos)
9. Zapallos de verano (amarillos y zuquinis)
10. Ajies verdes
11. Acelgas
12. Queso procesado
Come cinco -seis veces al dÃa moderado y no carbohidratos malos (pan, papa y pasta) después de las 3 de la tarde.
Toma doce vasos de agua por dÃa y dobla las multivitaminas que tomes ademas toma Vitamina c 1000mg y Vitamina E 400 u. Camina 30 minutos en forma rapida por dia.
Suerte
Te deseo lo suficiente
-----------------------------
Mira mi dieta es mas o menos asi
5:30 am
4 claras de huevo cocidas con dos rebanadas de pan integral.
Una manzana (pelada)
Un vaso de agua con las vitaminas
7:30 am:
Una colada de cafe cubano
agua-agua-agua
10:00 am
Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas - encontre una mejor menos calorias mas proteina)
Una manzana (Pelada)
agua-agua- agua
12:30pm:
Pollo Una papa hervida (pelada)
Ensalada (lechuga iceberg sacadas las tres primeras rebanadas) cebolla pelada tambien sacando las dos primeras capas blancas., tomate (pelado) Manzana (pelada)
agua-agua-agua
3:30pm
Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas - encontre una mejor menos calorias mas proteina)
agua-agua-agua
6:30pm:
pollo, o carne sin grasa asada con un tomate pelado aceite de oliva. Manzana (pelada)
8:00pm:
Camino 30 minutos alrededor de mi cuadra.
9:30pm:
Multivitaminas.Media barra de proteinas.
Necesitas nutricion oritenada al bienestar y 30 minnutos de ajercicio aeróbico diarios. Al nutrir tu cuerpo con el objeto de bienestar vas a bajar de pesos saludablemente
no lo se por que no vas a un gimnasio y te asesoras con un entrenador personal pero eso si no sete ovide tomar agua por l enos 2litros al dia
Lo mejor es cerrar la bok!!
Deja de comer y ya veras como bajas de peso facil