então kra eu tenho 3 meses e meio de academia e todo mundo fla q eu pareço ter um ano já... rsrs
mas kra faça o seguinte come por 2 pessoas kra coma de 3 em 3 hrs e n passe fome de jeito nenhum
sentiu um pouquinho fome , coma !!! e no pós treino e durante o dia procure ingerir bastante proteína e tomar muita agua... e n se esqueça malhe com vontade , se Dedique cara de o max no treino e eu por exemplo como no meu pós treino : 7 ovos cozidos , e umas 18 colheres de aveia misturado com leite ... malto q é um suplemento baratinho 10$ vc acha um ... e antes de durmir procure tomar leite ... q é de lenta absorção ... e não se esqueça, durma cedo !
Aumente a quantidade de proteÃnas na alimentação diária, dos 15 aos 18 os nÃveis de testosterona no homem está aumentado e este hormônio aumenta a sÃntese de proteÃnas no organismo, promovendo o crescimento muscular. 1 hora de exercÃcios na academia sem exageros e muita paciência. Esteroides
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então kra eu tenho 3 meses e meio de academia e todo mundo fla q eu pareço ter um ano já... rsrs
mas kra faça o seguinte come por 2 pessoas kra coma de 3 em 3 hrs e n passe fome de jeito nenhum
sentiu um pouquinho fome , coma !!! e no pós treino e durante o dia procure ingerir bastante proteína e tomar muita agua... e n se esqueça malhe com vontade , se Dedique cara de o max no treino e eu por exemplo como no meu pós treino : 7 ovos cozidos , e umas 18 colheres de aveia misturado com leite ... malto q é um suplemento baratinho 10$ vc acha um ... e antes de durmir procure tomar leite ... q é de lenta absorção ... e não se esqueça, durma cedo !
Aumente a quantidade de proteÃnas na alimentação diária, dos 15 aos 18 os nÃveis de testosterona no homem está aumentado e este hormônio aumenta a sÃntese de proteÃnas no organismo, promovendo o crescimento muscular. 1 hora de exercÃcios na academia sem exageros e muita paciência. Esteroides
só em casos comprovados de deficiência na produção de testosterona e administrado por médico.
15 anos ainda é muito novo pra pegar peso. Pode prejudicar na calcificação dos ossos e consequentemente no crescimento.
Se já tem 18a a melhor forma de conseguir massa muscular é malhando. Malhando mesmo! Todos os dias, de segunda a sábado.
Faça séries longas. Repetições de 15x ou 20x com um peso razoável.
Tome um suplemento chamado WHEY PROTEIN antes e depois dos treinos.
Assim, em 1 mês vc já irá notar os resultados da malhação
Espero ter te ajudado
Abraço :-D
Café da manha:
Pão de forma Integral com peito de peru.
Almoço:
Macarrão sem molho com legumês.
Lanche tarde
Batata doce, iogurte integral.
Sempre recomendo tomar sucos nas refeições.
Boa Sorte.