Tipow queria alguma coisa assim q nao prejudica-se minha saude para tomar e ficar forte em pouco tempo hemogenin prejudica a saude se eu tomar uma cartela durante 1 mes?
1- Faça diariamente 5 a refeições divididas em: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e se possível um pequeno lanchinho no final da noite.
Se você fizer apenas 3 refeições no dia, sua fome será maior nestas refeições e você comerá muito mais do que se dividir em várias vezes do dia, o que poderá fazer com que você ganhe gordura corporal e não músculos.
2- Procure fazer seu café da manhã calmamente, ou seja, sem engolir os alimentos. Tente sempre comer uma fruta, leite integral ou queijos, pães integrais ou biscoitos integrais.
3- No lanchinho da manhã , se for possível, coma uma fruta ou um iogurte de frutas, ou mesmo barras de cereais ou suco de frutas (vitaminas com leite também vale).
4- No almoço e no jantar, sempre escolha alimentos sem muita gordura como carnes magras, se for frango, retire a pele, arroz e feijão ainda é a combinação ideal e muita verdura. Inicie suas refeições pelas saladas de folhas verdes como alface ou escarola, ou mesmo de outros vegetais, ou mesmo de outros vegetais como tomate, cenoura, beterraba, pepino entre outros. Somente após comer as saladas é que inicie com os outros pratos como arroz e feijão e a carne. Como sobremesa opte por uma fruta.
5- Procure não ingerir líquidos durante as refeições para evitar que seu estômago distenda, aumentando o volume de barriga. Devemos sim, ingerir aproximadamente 2 litros de água por dia, mas longe das refeições, no máximo uma hora antes ou depois da refeição. Mas de você não consegue se alimentar sem ingerir algum suco, água ou refrigerante, procure diminuir progressivamente a quantidade até perder este hábito.
6- Nunca vá para a academia se exercitar sem se alimentar antes. É muito importante consumir algum tipo de carboidrato como pães, barras de cereais ou biscoitos como fonte de energia. E durante o exercício procure sempre se hidratar.
*Consumo de proteínas em excesso para criar músculos (como Mega Mass ou aminoácidos) não produzem mais músculos, só sobrecarregam os rins e fígados. As proteínas em excesso são eliminadas pela urina e pelas fezes. Seria só jogar dinheiro fora. Então mãos a obra numa alimentação saudável
E haja o que houver não tome bomba por que ela modifica muito seu corpo e ainda prejudica a Saude Espero ter lhe ajudado.
Comments
Espinafre , com certeza xD ...
comer angú
biotonico fontoura
vai pra academia fica forte por naturalidade não toma essas bombas não
O que pode lhe ajudar
1- Faça diariamente 5 a refeições divididas em: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e se possível um pequeno lanchinho no final da noite.
Se você fizer apenas 3 refeições no dia, sua fome será maior nestas refeições e você comerá muito mais do que se dividir em várias vezes do dia, o que poderá fazer com que você ganhe gordura corporal e não músculos.
2- Procure fazer seu café da manhã calmamente, ou seja, sem engolir os alimentos. Tente sempre comer uma fruta, leite integral ou queijos, pães integrais ou biscoitos integrais.
3- No lanchinho da manhã , se for possível, coma uma fruta ou um iogurte de frutas, ou mesmo barras de cereais ou suco de frutas (vitaminas com leite também vale).
4- No almoço e no jantar, sempre escolha alimentos sem muita gordura como carnes magras, se for frango, retire a pele, arroz e feijão ainda é a combinação ideal e muita verdura. Inicie suas refeições pelas saladas de folhas verdes como alface ou escarola, ou mesmo de outros vegetais, ou mesmo de outros vegetais como tomate, cenoura, beterraba, pepino entre outros. Somente após comer as saladas é que inicie com os outros pratos como arroz e feijão e a carne. Como sobremesa opte por uma fruta.
5- Procure não ingerir líquidos durante as refeições para evitar que seu estômago distenda, aumentando o volume de barriga. Devemos sim, ingerir aproximadamente 2 litros de água por dia, mas longe das refeições, no máximo uma hora antes ou depois da refeição. Mas de você não consegue se alimentar sem ingerir algum suco, água ou refrigerante, procure diminuir progressivamente a quantidade até perder este hábito.
6- Nunca vá para a academia se exercitar sem se alimentar antes. É muito importante consumir algum tipo de carboidrato como pães, barras de cereais ou biscoitos como fonte de energia. E durante o exercício procure sempre se hidratar.
*Consumo de proteínas em excesso para criar músculos (como Mega Mass ou aminoácidos) não produzem mais músculos, só sobrecarregam os rins e fígados. As proteínas em excesso são eliminadas pela urina e pelas fezes. Seria só jogar dinheiro fora. Então mãos a obra numa alimentação saudável
E haja o que houver não tome bomba por que ela modifica muito seu corpo e ainda prejudica a Saude Espero ter lhe ajudado.
Leite.
vergonha.
vitaminas, nutrientes cereais e muitos exercícios
Bom dia ,
Te recomendo frequentar uma academia e comer só verduras e parar de comer coisas gordurosas
vai p academia!