Ciao a tutti.. Ho 18 anni, peso 115 e sono alto 1,85m... Mi servirebbe una buona dieta e un ottimo programma di palestra per buttare giù almeno 20 kg per fine maggio... Ho tanta buona volontà e forza di conseguire la mia meta. 10 punti al migliore. Grazie mille già in anticipo.
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se inizi subito forse a 20 ci arrivi..di certo in palestra forse è meglio che inizi con molta, e dico molta, camminata sostenuta o al massimo cyclette, perchè chi è in sovrappeso non può correre! i pesi li inserirei solo in un 2 momento..ma di certo puoi chiedere una scheda personalizzata a un istruttore che potrà vederti e valutarti di persona al meglio,nonchè seguirti passo passo! per quanto rigurada la dieta, non trattandosi di 2 kiletti sarebbe meglio fare le cose x bene onde evitare rapidi riacquisti di peso..suggerimento base, fai più movimento che puoi,oltre la palestra: muoviti a piedi,fai le scale, non star troppo seduto! Niente più dolci,niente fuori pasto che non siano frutta fresca di stagione, mai pane pasta o patate nello stesso pasto, assolutamente niente alcol e bibite gassate, bevi 2 litri di acqua al giorno e riduci le porzioni! evita condimenti pesanti, non più di un cucchiaio d olio crudo al giorno. concesso qualche sfizio solo nel weekend..dici di aver emolta volontà,puoi farcela! se vuoi suggerimenti specifici sulla dieta, al mattino: latte+un fruttoc arboidrati,che possono essere 4 biscotti meglio se integrali o 30 grammi di pane con marmellata (un cucchiaino) scegli tu.. pranzo: pasta condita in maniera semplice,nelle diete si consigliano 70 o 80 grammi, se tu attualmente ne mangi 200 parti da 120 e riduci 10 grammi la prossima settimana, poi altri 10 e così via.. arrivato a 70 grammi di pasta,puoi mangiare un pesce magro, o un 60 grammi di fesa di tacchino,qualcos altro insomma! insalata e verdura a volontà. Cena: punta sulle proteine,quindi carne (meglio se pollo tacchino filetto di bovino ecc), pesce, uova 2 volte a settimana! sempre verdure a volontà! come già detto,2 spuntini al giorno! e distraiti dal pensiero del cibo! spero di averti,per quanto possibile,dato qualche ultile suggerimento!
Basta cambiare alimentazione:
-Buona colazione
-Addio pasta tutti i giorni!
-No ai carboidrati a cena (quindi no pane, pasta, fagioli)
-Non digiunare!!!!!!! Saziati con cose sane e ke non fanno ingrassare
-Verdura e frutta a quantità industriali
(cocco escluso 
)
-Fai tanto movimento!!!!!! Se fai sala pesi, non farla tutti i giorni xk è controproducente. Il muscolo cresce quando è a riposo, non quando ci alleniamo!
-Fai del tapis roulant il tuo migliore amico: creati una bella playlist di canzoni, correre senza musica secondo me è impossibile!! Fai almeno 40/45 minuti! Mai sotto i 20 minuti xk i primi 20 minuti bruci solo gli zuccheri, e quindi appena fermo avrai taaaaanta fame!!!! Dopo i primi 20 minuti, bruci i grassi
-Bevi molta acqua
Ciao ciao! E ricorda.. Se vuoi, puoi!!
Prima cosa vai da un dietologo lui o lei ti faranno tutti gli esami del caso e poi ti diranno cosa mangiare e cosa nn mangiare okay? Niente dite fai da te sono le peggiori per rimetterci qualcosa, per il tuo programma di attività fisica dopo il dietologo potrai andare in palestra e parlare con uno degli istruttori per concordare il da farsi nn prima.