- 300ml de leite (de preferência desnatado ou semi-desnatado)
- 20g de Achocolatado
- 1 Banana
Pós-Treino:
- 300ml de leite (de preferência desnatado também)
- 6 Claras + 1 Gema
- 40~50g de Achocolatado
- 1 Banana
Obs¹: Não se preocupe com essa quantidade de ovo no pós treino, garanto que você não vai sentir gosto nenhum de ovo, o achocolatado tira TODO o gosto.
Obs²: Não se preocupe com o risco de salmonela, é mais fácil você ganhar na mega-sena doque contrair salmonela, a chance atualmente é muito pequena, se mesmo assim você não quiser correr esse risco inofensivo, então cozinhe os ovos e coma sozinho, mas NÃO coloque no liquidificador, porque o gosto vai ficar horrível.
Obs³: Não se preocupe também com o tempo de absorção das proteinas, porque ele é completamente INÚTIL, se você se alimenta 1 hora antes do treino seu corpo ainda tem aminoácidos no sangue, faz diferença se seu corpo vai absorver as proteinas totalmente em menos ou mais tempo? Não faz, não caia nessa bobagem de vendedor de suplementos.
COM SUPLEMENTOS
(1h/1h:30 antes) Pré-Treino
- 60g de Waxy Mayze
- 300ml de Leite (Desnatado de preferência)
- 2 Bananas
Pós-Treino:
- 1 Scoop de Whey Protein
- 40~50g de Malto/Dextrose
Obs: No caso do pós treino não tem a nescessidade de bater no liquidificador, só é misturar.
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SEM SUPLEMENTOS
(1h/1:30h antes) Pré-Treino:
- 60g de aveia
- 300ml de leite (de preferência desnatado ou semi-desnatado)
- 20g de Achocolatado
- 1 Banana
Pós-Treino:
- 300ml de leite (de preferência desnatado também)
- 6 Claras + 1 Gema
- 40~50g de Achocolatado
- 1 Banana
Obs¹: Não se preocupe com essa quantidade de ovo no pós treino, garanto que você não vai sentir gosto nenhum de ovo, o achocolatado tira TODO o gosto.
Obs²: Não se preocupe com o risco de salmonela, é mais fácil você ganhar na mega-sena doque contrair salmonela, a chance atualmente é muito pequena, se mesmo assim você não quiser correr esse risco inofensivo, então cozinhe os ovos e coma sozinho, mas NÃO coloque no liquidificador, porque o gosto vai ficar horrível.
Obs³: Não se preocupe também com o tempo de absorção das proteinas, porque ele é completamente INÚTIL, se você se alimenta 1 hora antes do treino seu corpo ainda tem aminoácidos no sangue, faz diferença se seu corpo vai absorver as proteinas totalmente em menos ou mais tempo? Não faz, não caia nessa bobagem de vendedor de suplementos.
COM SUPLEMENTOS
(1h/1h:30 antes) Pré-Treino
- 60g de Waxy Mayze
- 300ml de Leite (Desnatado de preferência)
- 2 Bananas
Pós-Treino:
- 1 Scoop de Whey Protein
- 40~50g de Malto/Dextrose
Obs: No caso do pós treino não tem a nescessidade de bater no liquidificador, só é misturar.