qual a quantidade de creatine pro ganho de massa muscular?

quantas gramas eu devo tomar pra ganhar massa muscular mas rapido

Comments

  • Você pode tomar de 2 maneiras...Muitos atletas se utilizam da semana de carregamento..

    Usa-se 20 gramas de creatinha durante 7 dias tomando com maltodextrina em 5 gramas 4 vezes ao dia. Após isto suas células já ficaram saturadas e se utiliza 3 a 5 gramas de manutenção. Tomar imediatamente após o treino.

    Ou você não faz saturação e utiliza-se normalmente 3 a 5 gramas após o treino, sempre juntamente com carboidrato (maltodextrina).

    Lembrando de dobrar a ingestão de líquidos....

  • No site http://www.musculos.net.br/ você vai encontrar um curso passo a

    passo sobre alimentos e exercícios para conseguir massa muscular de

    maneira pratica e saudável.

  • 30 GR POR DIA,NADA MAIS QUE ISSO,SENÃO SEUS RINS SECAM E VC MORRE!!KK

  • 5 gramas após a principal refeição do dia, ATENÇÃO: foi COMPROVADO cientificamente que o organismo NÃO consegue absorver mais que 5 gramas por dia, o excesso SERÁ ELIMINADO pela URINA e o seu dinheiro também. Portanto, totalmente desnecessário fazer saturação, ciclar e etc; A não ser que você queira mij4r creatina (seu dinheiro).

    BEBA NO MÍNIMO 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA. Caso contrário você poderá sobrecarregar seus rins/fígado.

  • 3 gramas diária é o suficiente, mas também na sua alimentação precisa conter proteínas e vitaminas!

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