Você pode tomar de 2 maneiras...Muitos atletas se utilizam da semana de carregamento..
Usa-se 20 gramas de creatinha durante 7 dias tomando com maltodextrina em 5 gramas 4 vezes ao dia. Após isto suas células já ficaram saturadas e se utiliza 3 a 5 gramas de manutenção. Tomar imediatamente após o treino.
Ou você não faz saturação e utiliza-se normalmente 3 a 5 gramas após o treino, sempre juntamente com carboidrato (maltodextrina).
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Você pode tomar de 2 maneiras...Muitos atletas se utilizam da semana de carregamento..
Usa-se 20 gramas de creatinha durante 7 dias tomando com maltodextrina em 5 gramas 4 vezes ao dia. Após isto suas células já ficaram saturadas e se utiliza 3 a 5 gramas de manutenção. Tomar imediatamente após o treino.
Ou você não faz saturação e utiliza-se normalmente 3 a 5 gramas após o treino, sempre juntamente com carboidrato (maltodextrina).
Lembrando de dobrar a ingestão de líquidos....
No site http://www.musculos.net.br/ você vai encontrar um curso passo a
passo sobre alimentos e exercÃcios para conseguir massa muscular de
maneira pratica e saudável.
30 GR POR DIA,NADA MAIS QUE ISSO,SENÃO SEUS RINS SECAM E VC MORRE!!KK
5 gramas após a principal refeição do dia, ATENÃÃO: foi COMPROVADO cientificamente que o organismo NÃO consegue absorver mais que 5 gramas por dia, o excesso SERà ELIMINADO pela URINA e o seu dinheiro também. Portanto, totalmente desnecessário fazer saturação, ciclar e etc; A não ser que você queira mij4r creatina (seu dinheiro).
BEBA NO MÃNIMO 3 LITROS DE ÃGUA POR DIA. Caso contrário você poderá sobrecarregar seus rins/fÃgado.
3 gramas diária é o suficiente, mas também na sua alimentação precisa conter proteÃnas e vitaminas!
1KG