bueno, la cosa es que peso 76 kilos, mido 1.71 tengo 14 años, soy mujer, tengo las piernas muy anchas y la cintura tambien. y quiero para septiembre tener la panza chata y adelgazar las piernas y la cintura. que dieta y ejercicios puedo hacer?
Perder kilos es asequible sin importar las primaveras con este http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?8230 el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a sus años le parecía inaccesible, difícil adelgazar hasta que un día ha padecido un ataque al corazón así que necesitaba bajar de los kilos de más extra, sin falta. He encontrado este sitio en internet y he comprado el programa, en primera semana ha perdido 8 kilos ´y por lo tanto continúa con él y actualmente posea un cuerpo perfecto. Este programa la rescato.
Hola Amiga!! mira, yo te aconsejo un buen desayuno proteico para que no tengas hambre hasta el mediodía, y luego en el almuerzo carne y verduras, y a la noche solo verduras,
Te paso ejemplos
desayuno: una taza de café o té con leche (sin azúcar, con edulcorante o solo), y para comer hacete una tajadita de queso port salut light envuelto en una feta de jamón cocido, puedes comer dos rollitos de esos en el desayuno. Pero nada de pan, ni blanco ni integral.
En el almuerzo puedes comer un bife de ternera magro, pollo grille o pescado al horno o a la plancha, y verduras crudas y cocidas.
A la tarde la merienda es muy importante, puedes repetir el desayuno, pero no te debes pasar de más de 4 fetas de jamón por día.
En la cena solo verduras, crudas y cocidas.
Tratá de reemplazar el aceite por limón, condimentá con limón o salsa de soja.
No comas masa ni en tartas, ni siquiera en milanesas!!!!
Pastas o arroz un solo día en la semana, y con una salsita light, sin queso rallado y sin carne, solo las pastas!!!!
Y caminar o si puedes trotar!! unos 5 km al menos 3 veces por semana.
Recuerda también tomar mucha agua, al menos 8 vasos por día, eso te ayudará a eliminar toxinas, a no retener líquidos, etc.
Frutas puedes comer hasta 3 por día si tuvieras mucho hambre, pero con el desayuno proeteico no vas a tener hambre!!!!
Te deseo mucho éxito en tu dieta, y que me cuentes que has bajado los kg que deseas!!!
Desayuno no comas nada de grasa (salchicha, tortillas) como mas bien.. cereales de esos que venden nutritivos, o puedes comer nos emparedados de mermelada de fruta con jugo.
Almuerzo puedes comer un pure de papas o otoe, con una ensalada de cebolla, tomate, lechuga. tambien puedes agregar una pieza de pollo hervido (no lo hagas frito), pues la carne es nutriente importante.
Cena: Puedes servirte un poco de arroz, con una buena cantidad de granos (frijoles, lentejas etc)
o prueba con una ensalada con pedazos de pollo y mas tarde puedes comerte una pieza de fruta.
Haz ejercicios (no lo hagas si estas llena), de nada sirve comer bien, si no te ejercitas Podrias buscar en internet ejercicios para cuerpo completo.
Toma una buena cantidad de agua al dìa. no te preocupes, estaras bien, Intenta hacer una lista de platos deliciosos y con menos cantidad de grasa posible. Si es posible cambia las gaseosas por jugos de frutas, si son naturales, mejor.
Comments
Provócate el vómito, nunca falla.
Perder kilos es asequible sin importar las primaveras con este http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?8230 el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a sus años le parecía inaccesible, difícil adelgazar hasta que un día ha padecido un ataque al corazón así que necesitaba bajar de los kilos de más extra, sin falta. He encontrado este sitio en internet y he comprado el programa, en primera semana ha perdido 8 kilos ´y por lo tanto continúa con él y actualmente posea un cuerpo perfecto. Este programa la rescato.
Hola Amiga!! mira, yo te aconsejo un buen desayuno proteico para que no tengas hambre hasta el mediodía, y luego en el almuerzo carne y verduras, y a la noche solo verduras,
Te paso ejemplos
desayuno: una taza de café o té con leche (sin azúcar, con edulcorante o solo), y para comer hacete una tajadita de queso port salut light envuelto en una feta de jamón cocido, puedes comer dos rollitos de esos en el desayuno. Pero nada de pan, ni blanco ni integral.
En el almuerzo puedes comer un bife de ternera magro, pollo grille o pescado al horno o a la plancha, y verduras crudas y cocidas.
A la tarde la merienda es muy importante, puedes repetir el desayuno, pero no te debes pasar de más de 4 fetas de jamón por día.
En la cena solo verduras, crudas y cocidas.
Tratá de reemplazar el aceite por limón, condimentá con limón o salsa de soja.
No comas masa ni en tartas, ni siquiera en milanesas!!!!
Pastas o arroz un solo día en la semana, y con una salsita light, sin queso rallado y sin carne, solo las pastas!!!!
Y caminar o si puedes trotar!! unos 5 km al menos 3 veces por semana.
Recuerda también tomar mucha agua, al menos 8 vasos por día, eso te ayudará a eliminar toxinas, a no retener líquidos, etc.
Frutas puedes comer hasta 3 por día si tuvieras mucho hambre, pero con el desayuno proeteico no vas a tener hambre!!!!
Te deseo mucho éxito en tu dieta, y que me cuentes que has bajado los kg que deseas!!!
cariños, Paulita
Desayuno no comas nada de grasa (salchicha, tortillas) como mas bien.. cereales de esos que venden nutritivos, o puedes comer nos emparedados de mermelada de fruta con jugo.
Almuerzo puedes comer un pure de papas o otoe, con una ensalada de cebolla, tomate, lechuga. tambien puedes agregar una pieza de pollo hervido (no lo hagas frito), pues la carne es nutriente importante.
Cena: Puedes servirte un poco de arroz, con una buena cantidad de granos (frijoles, lentejas etc)
o prueba con una ensalada con pedazos de pollo y mas tarde puedes comerte una pieza de fruta.
Haz ejercicios (no lo hagas si estas llena), de nada sirve comer bien, si no te ejercitas
Podrias buscar en internet ejercicios para cuerpo completo.
Toma una buena cantidad de agua al dìa. no te preocupes, estaras bien, Intenta hacer una lista de platos deliciosos y con menos cantidad de grasa posible. Si es posible cambia las gaseosas por jugos de frutas, si son naturales, mejor.
Mucho spinning y comer sano. No hay otra opción:S
Modifico mi respuesta para corregir una de más abajo, si haces dieta no comas pure de papa!!