debes aumentar el consumo de alimentos ricos en proteinas de buena calidad, que los encuentras en los lactesos descremados (leche, queso, yogurth), en el huevo (nunca crudo, por favor) y en las carnes de cualquier tipo (vaca, pollo, pescado, cerdo, etc)
no olvides que debes balancearlo con el resto de los nutrientes, hidratos de carbono y grasas, sino, de anda sirve!!
cereales,,,,,,,,,,todos los cereales habidos y por haber y un poco de ejercicio eso te dara un resultado excelente,levanta pesas y has presion de brazos...........una secuencia de 10 por fase,,,,dos veces diarias
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debes aumentar el consumo de alimentos ricos en proteinas de buena calidad, que los encuentras en los lactesos descremados (leche, queso, yogurth), en el huevo (nunca crudo, por favor) y en las carnes de cualquier tipo (vaca, pollo, pescado, cerdo, etc)
no olvides que debes balancearlo con el resto de los nutrientes, hidratos de carbono y grasas, sino, de anda sirve!!
suerte
yo conozco unos prodcutos que crean masa muscular mi mail es [email protected]
mas proteinas!
moderar los carbohidratos (MODERAR NO ELIMINAR!!)
aparte del ejercicio ovio
debes hacer cierre de pectorales en un gym .. ahi te asesoran muy bien.
ejercicio pero no todo es el fisico recuerdalo
cereales,,,,,,,,,,todos los cereales habidos y por haber y un poco de ejercicio eso te dara un resultado excelente,levanta pesas y has presion de brazos...........una secuencia de 10 por fase,,,,dos veces diarias