Tem que comer muito pra ganhar massa muscular?

Tipo eu sou magro faço academia a 9 meses e não ganhei muito corpo nesse período de tempo hoje eu tenho 15 anos me ajudem ai me passem uma alimentação para ganho de massa obrigado :)

Comments

  • Coma mais cereais como arroz, feijões, milho, lentilha, ervilha, etc. Mas exagere um pouco nas quantidades. Eles vão te ajudar a aumentar a quantidade calórica ingerida.

    Utlize mais o abacate, côco, e frutas mais calóricas como o açai, a jaca, banana, etc.

    Coma mais carboidratos como batatas, batata doce, inhame, aipim, cenouras, etc.

    Consuma mais frango e peixes de boa qualidade.

    Aproveite o café da manhã e coma mais frutas como abacate e banana, com muitos cereais tipo granola.

    No almoço faça um prato caprichado com arroz e feijão e muito frango. Acompanha uma vitamina de frutas.

    No jantar sopas mais calóricas com muita batata, cenoura, e carboidratos.

    Nos lanches entre as refeições não coma só barrinha de cereais mas capriche nos sucos de frutas como açaí, e vitaminas de côco, e do que mais gostar.

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  • Tem que comer o suficiente. Coma mais até que comece a ganhar peso, pelo menos 1kg/més (parece pouco, mas isso virá sem gordura e no final do ano serão 12kgs limpos de músculos!).

    Aumente as calorias(comida) com o tempo, se não você estagnará!

  • Não, mas precisa comer adequadamente, pois é o alimento que se transforma em energia e essa energia que ajudará na formação das células musculares. Você precisa se adequar em sua alimentação, para isso eu lhe indico um guia para ganhar massa muscular com o livro "Receitas para Ganhar Massa Muscular" da dra Giovana Guido e veja seus músculos desenvolvendo mais rapidamente...

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  • Tem sim que comer mais, já que vc faz musculaçã e seu corpo precisa de mt combustível pra criar massa! Mas comer bem!!! Gorduras e carboidratos simples não são benéficos! Procure comer bastante carboidratos integrais e proteínas magras! É sempre positivo procurar um nutricionista ok?

    Boa sorte :)

  • Cara, o mais adequado é você procurar um nutricionista para ele passar uma dieta balanceada pra você... não adianta sair comendo de tudo e toda que isso não faz bem para a saúde. o caminho mais seguro para poder "crescer" é esse, ele deve te receitar uns suplementos alimentares para que você ganhe massa.

  • musculos se ganham com exercicios fisicos, e comida só traz gordura.

    Academia nessa idade não tem muito resultado, mas comer tbm não vai adiantar!

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