Tipo eu sou magro faço academia a 9 meses e não ganhei muito corpo nesse período de tempo hoje eu tenho 15 anos me ajudem ai me passem uma alimentação para ganho de massa obrigado
Coma mais cereais como arroz, feijões, milho, lentilha, ervilha, etc. Mas exagere um pouco nas quantidades. Eles vão te ajudar a aumentar a quantidade calórica ingerida.
Utlize mais o abacate, côco, e frutas mais calóricas como o açai, a jaca, banana, etc.
Coma mais carboidratos como batatas, batata doce, inhame, aipim, cenouras, etc.
Consuma mais frango e peixes de boa qualidade.
Aproveite o café da manhã e coma mais frutas como abacate e banana, com muitos cereais tipo granola.
No almoço faça um prato caprichado com arroz e feijão e muito frango. Acompanha uma vitamina de frutas.
No jantar sopas mais calóricas com muita batata, cenoura, e carboidratos.
Nos lanches entre as refeições não coma só barrinha de cereais mas capriche nos sucos de frutas como açaí, e vitaminas de côco, e do que mais gostar.
Se você deseja perder gordura e ganhar massa muscular, tão rápido quanto possível, de forma saudável, no conforto de sua casa, e usando refeições completas e nutritivas, que demoram pouco tempo para preparar e são “super saborosas”, então este livro vai mudar sua vida.
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Tem que comer o suficiente. Coma mais até que comece a ganhar peso, pelo menos 1kg/més (parece pouco, mas isso virá sem gordura e no final do ano serão 12kgs limpos de músculos!).
Aumente as calorias(comida) com o tempo, se não você estagnará!
Não, mas precisa comer adequadamente, pois é o alimento que se transforma em energia e essa energia que ajudará na formação das células musculares. Você precisa se adequar em sua alimentação, para isso eu lhe indico um guia para ganhar massa muscular com o livro "Receitas para Ganhar Massa Muscular" da dra Giovana Guido e veja seus músculos desenvolvendo mais rapidamente...
Tem sim que comer mais, já que vc faz musculaçã e seu corpo precisa de mt combustível pra criar massa! Mas comer bem!!! Gorduras e carboidratos simples não são benéficos! Procure comer bastante carboidratos integrais e proteínas magras! É sempre positivo procurar um nutricionista ok?
Cara, o mais adequado é você procurar um nutricionista para ele passar uma dieta balanceada pra você... não adianta sair comendo de tudo e toda que isso não faz bem para a saúde. o caminho mais seguro para poder "crescer" é esse, ele deve te receitar uns suplementos alimentares para que você ganhe massa.
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Coma mais cereais como arroz, feijões, milho, lentilha, ervilha, etc. Mas exagere um pouco nas quantidades. Eles vão te ajudar a aumentar a quantidade calórica ingerida.
Utlize mais o abacate, côco, e frutas mais calóricas como o açai, a jaca, banana, etc.
Coma mais carboidratos como batatas, batata doce, inhame, aipim, cenouras, etc.
Consuma mais frango e peixes de boa qualidade.
Aproveite o café da manhã e coma mais frutas como abacate e banana, com muitos cereais tipo granola.
No almoço faça um prato caprichado com arroz e feijão e muito frango. Acompanha uma vitamina de frutas.
No jantar sopas mais calóricas com muita batata, cenoura, e carboidratos.
Nos lanches entre as refeições não coma só barrinha de cereais mas capriche nos sucos de frutas como açaí, e vitaminas de côco, e do que mais gostar.
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Tem que comer o suficiente. Coma mais até que comece a ganhar peso, pelo menos 1kg/més (parece pouco, mas isso virá sem gordura e no final do ano serão 12kgs limpos de músculos!).
Aumente as calorias(comida) com o tempo, se não você estagnará!
Não, mas precisa comer adequadamente, pois é o alimento que se transforma em energia e essa energia que ajudará na formação das células musculares. Você precisa se adequar em sua alimentação, para isso eu lhe indico um guia para ganhar massa muscular com o livro "Receitas para Ganhar Massa Muscular" da dra Giovana Guido e veja seus músculos desenvolvendo mais rapidamente...
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Tem sim que comer mais, já que vc faz musculaçã e seu corpo precisa de mt combustível pra criar massa! Mas comer bem!!! Gorduras e carboidratos simples não são benéficos! Procure comer bastante carboidratos integrais e proteínas magras! É sempre positivo procurar um nutricionista ok?
Boa sorte
Cara, o mais adequado é você procurar um nutricionista para ele passar uma dieta balanceada pra você... não adianta sair comendo de tudo e toda que isso não faz bem para a saúde. o caminho mais seguro para poder "crescer" é esse, ele deve te receitar uns suplementos alimentares para que você ganhe massa.
musculos se ganham com exercicios fisicos, e comida só traz gordura.
Academia nessa idade não tem muito resultado, mas comer tbm não vai adiantar!