COMO FAÇO PARA CRESCER SEM SUPLEMENTOS?
Olá amigos, eu vou começar a malhar e quero ficar grande, mas não quero tomar nenhum suplemento quero que seja tudo pela alimentação, estou disposto a comer o que for melhor para crescer, mas não quero suplementos.
Tenho 18 anos, 1:80 e sou magro. Ajudem ai
Muito Obrigado.
Update:Me informem os alimentos necessários.
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Tem que dar preferência as proteínas: carnes, frango, ovos, leite e derivados, soja, feijão, peixes e outros. E aos carboidratos saudáveis.
Lembre-se que deve malhar pesado também, fazendo poucas repetições com muito peso para alcançar a hipertrofia.
ESPERO TER AJUDADO!
dormir bem e comer em horários regulares