¿como debo de empezar a correr?
Hola pues soy vale y tengo 14 años soy super deportista hago patinaje sobre hielo a un nivel bastante fuerte pero hace un rato tuve un accidente que me dejo en el hospital por dos meses :S tuve dos fracturas en la mano der y cirugía reconstructiva facial ya se imaginaran que no hice nada de ejercicio por un buen rato hace como dos meses regrese a entrenar y en agosto competiré,En patinaje para competir debes presentar una rutina de ciertos tiempo establecido una corta y una larga (una de menos y otra de más tiempo) el problema aquí es que perdí mucha condición y no aguanto mi rutina y quiero recuperar mi condición así que decido salir a correr pero no se como empezar ni cuanto debo correr ni a que velocidad algún consejo?
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empieza asi pero no me falles
L:15MIN DE TROTE SUPER RELAJADO A UN PASO EN EL QUE CREAS QUE AGUANTARAS TODO EL TIEMPO SIN PARARTE
M:20MIN DE TROTE
M:25MIN DE TROTE
J:20MIN DE TROTE
V:15MIN DE TROTE
S:DESCANSO
D:35MIN DE TROTE
L:20MIN DE TROTE Y AL FINAL 4 SPRINGS DE 100M RAPIDOS PARA AGARRAR VELOCIDAD
M:25MIN DE TROTE
M:30 MIN DE TROTE Y AL FINAL 4X100M RAPIDOS
J: 25MIN DE TROTE
V:3O MIN DE TROTE Y AL FINAL 4X100M RAPIDOS
S:DESCANSO
D:45MIN DE TROTE
L:25MIN DE TROTE Y 5X100M
M:30MIN DE TROTE
M:35MIN DE TROTE Y 5X100M
J:30MIN DE TROTE
V:25MIN DE TROTE Y 5X100M
S:DESCANSO
D:25MIN AL MAXIMO O CORRER 5KM DE CARRERA
Hola,
Correr es bueno para construir una base aerobica, te recomiendo lo hagas primero 20 minutos diarios a un paso suave, no te sirve de nada acelerarte y comenzar a correr en zona anaerobica lo que necesitas es mucho cardio... mantente por debajo de los 75% de tu frecuencia cardiaca maxima... aumenta 10% semanalmente de la carga de minutos... puedes comenzar 3 dias a la semana
Saludos
corriendo 2 o 3 vueltas en el parque mas cercano y listo!
me ayudas ??http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Ar...