Eu comecei a malhar faz 8 meses, porém, eu de vez ganhar massa eu estava perdendo massa, então comecei a tomar bcaa e comecei a recuperar um pouco de corpo, porém, minha mãe não está deixando eu tomar mais o que eu faço nesse caso
se você treina pesado, tem que se certificar de que haja energia na hora do treino, coma bastante carboidrato antes do treino e não se esqueça de proteína depois do treino e um carboidrato simples pra recuperar, a proteina vai ajudar a recuperar e crescer o músculo, esse é o único modo de ganhar massa muscular, se você perdeu massa é porque não ingeriu caloria suficiente.
Caso seu objetivo seja ganhar massa magra, revise sua grade de exercÃcios e como esta sendo executada por você. Sua academia tem um instrutor para te auxiliar? Se sua resposta for sim, procure ele e reavalie suas series, no caso uma boa alimentação ajuda na hora de ganho de massa.
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se você treina pesado, tem que se certificar de que haja energia na hora do treino, coma bastante carboidrato antes do treino e não se esqueça de proteína depois do treino e um carboidrato simples pra recuperar, a proteina vai ajudar a recuperar e crescer o músculo, esse é o único modo de ganhar massa muscular, se você perdeu massa é porque não ingeriu caloria suficiente.
Caso seu objetivo seja ganhar massa magra, revise sua grade de exercÃcios e como esta sendo executada por você. Sua academia tem um instrutor para te auxiliar? Se sua resposta for sim, procure ele e reavalie suas series, no caso uma boa alimentação ajuda na hora de ganho de massa.