Pesquisei na internet pra você, achei aqui 3 exemplos de abdominais que você pode fazer em casa de maneira correta e sem te prejudicar, e como você pediu, também sem a ajuda de aparelhos!
Também sei de um tipo de abdominal onde você ergue as duas pernas para cima, flexione um pouco o joelho e comece a fazer os abdominais, desta forma você força mais a região do abdômen tendo assim melhores resultados.
Mas lembre-se, alimentação é a base de tudo, 70 % é alimentação, ou seja, de nada adiantará você fazer todos os exercícios de forma correta se não tiver uma alimentação adequada, consulte um nutricionista e faça uma dieta balanceada de acordo com as suas necessidades.
Mas já posso te adiantar que a base de tudo na alimentação de quem quer ter um corpo sarado é: ingerir bastante proteinas, diminuir considerávelmente os carboidratos, e cortar definitivamente os doces e tudo que tiver gorduras!
Bom, procurei te ajudar da melhor forma possível, espero que tenha ficado satisfeita com as respostas, caso tenha mais duvidas pode me mandar e-mail perguntando que estarei a disposição para ajudá-la!
Minha linda , o segredo do abdominal que faz efeito é a respiração, todas as vezes que vc deita vc inpira quando levatar o troco expira, colocando todo o ar para fora e abarriga encosta nas vertebras da coluna, só assim ele faz o efeito desejado.
Quando sua respiração é errada na prática do abdominal, vc só dilata ele e reforça dilatado.
No terra mulher vc vai encontrar varias dicas! fiz um cadastro e eles me mandam diariamente dicas diversas de como manter a forma com exercicios e uma boa alimentação.
Para ter efeito não é necessario deitar e depois colocar as pontos dos dedos das mãos nos pés
basta apenas colocar os braços atrás do pescoço e levantar vagarosamente o tronco até mais ou menos 30 cm acima do solo, e voltar também vagarosamente até encostar a cabeça no solo , depois de uns dias , não deixar a cabeça encostar no solo
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Olá querida J.LO!
Pesquisei na internet pra você, achei aqui 3 exemplos de abdominais que você pode fazer em casa de maneira correta e sem te prejudicar, e como você pediu, também sem a ajuda de aparelhos!
Segue abaixo 3 exemplos:
http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm
http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm
http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm
Também sei de um tipo de abdominal onde você ergue as duas pernas para cima, flexione um pouco o joelho e comece a fazer os abdominais, desta forma você força mais a região do abdômen tendo assim melhores resultados.
Mas lembre-se, alimentação é a base de tudo, 70 % é alimentação, ou seja, de nada adiantará você fazer todos os exercícios de forma correta se não tiver uma alimentação adequada, consulte um nutricionista e faça uma dieta balanceada de acordo com as suas necessidades.
Mas já posso te adiantar que a base de tudo na alimentação de quem quer ter um corpo sarado é: ingerir bastante proteinas, diminuir considerávelmente os carboidratos, e cortar definitivamente os doces e tudo que tiver gorduras!
Bom, procurei te ajudar da melhor forma possível, espero que tenha ficado satisfeita com as respostas, caso tenha mais duvidas pode me mandar e-mail perguntando que estarei a disposição para ajudá-la!
Boa sorte!
Abração!
Os abdominais são muito mais interessantes quando tem por baixo uma pessoa do sexo feminino, bela e saudável.
JLO,
Minha linda , o segredo do abdominal que faz efeito é a respiração, todas as vezes que vc deita vc inpira quando levatar o troco expira, colocando todo o ar para fora e abarriga encosta nas vertebras da coluna, só assim ele faz o efeito desejado.
Quando sua respiração é errada na prática do abdominal, vc só dilata ele e reforça dilatado.
Veja no site:
http://www.cdof.com.br/musc6.htm
http://www.cdof.com.br/musc7.htm
Bjs Helda
No terra mulher vc vai encontrar varias dicas! fiz um cadastro e eles me mandam diariamente dicas diversas de como manter a forma com exercicios e uma boa alimentação.
Há um novo método que ajuda a eliminar a gordura da barriga abdominal tornando-se destacar em uma bela tartaruga abs! http://abdominal.sugestao.info/
Você ficará surpreso com o quão fácil é!
No portal terra mulher, existem várias dicas muito boas. D~e uma navegada lá. Ok?
Abraços ...
Para ter efeito não é necessario deitar e depois colocar as pontos dos dedos das mãos nos pés
basta apenas colocar os braços atrás do pescoço e levantar vagarosamente o tronco até mais ou menos 30 cm acima do solo, e voltar também vagarosamente até encostar a cabeça no solo , depois de uns dias , não deixar a cabeça encostar no solo
Eu faço com os pés encaixado numa cadeira
bjão baby
meu este lance de machucar aki e ali e soh um motivi pra nao fazer nada
mexa o esqueleto .................
é só você fazer mais ou menos uns 15 minutos por dia aí seu abdomem ficará definidinho!..