Como fazer abdominais em casa de maneira correta, para não prejudicar a coluna nem o pescoço?

Ah sim sem ajuda de aparelhos, mas se tiverem indicação de alguns eu agradeço. Abraços.

Comments

  • Olá querida J.LO!

    Pesquisei na internet pra você, achei aqui 3 exemplos de abdominais que você pode fazer em casa de maneira correta e sem te prejudicar, e como você pediu, também sem a ajuda de aparelhos!

    Segue abaixo 3 exemplos:

    http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm

    http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

    http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

    Também sei de um tipo de abdominal onde você ergue as duas pernas para cima, flexione um pouco o joelho e comece a fazer os abdominais, desta forma você força mais a região do abdômen tendo assim melhores resultados.

    Mas lembre-se, alimentação é a base de tudo, 70 % é alimentação, ou seja, de nada adiantará você fazer todos os exercícios de forma correta se não tiver uma alimentação adequada, consulte um nutricionista e faça uma dieta balanceada de acordo com as suas necessidades.

    Mas já posso te adiantar que a base de tudo na alimentação de quem quer ter um corpo sarado é: ingerir bastante proteinas, diminuir considerávelmente os carboidratos, e cortar definitivamente os doces e tudo que tiver gorduras!

    Bom, procurei te ajudar da melhor forma possível, espero que tenha ficado satisfeita com as respostas, caso tenha mais duvidas pode me mandar e-mail perguntando que estarei a disposição para ajudá-la!

    Boa sorte!

    Abração!

  • Os abdominais são muito mais interessantes quando tem por baixo uma pessoa do sexo feminino, bela e saudável.

  • JLO,

    Minha linda , o segredo do abdominal que faz efeito é a respiração, todas as vezes que vc deita vc inpira quando levatar o troco expira, colocando todo o ar para fora e abarriga encosta nas vertebras da coluna, só assim ele faz o efeito desejado.

    Quando sua respiração é errada na prática do abdominal, vc só dilata ele e reforça dilatado.

    Veja no site:

    http://www.cdof.com.br/musc6.htm

    http://www.cdof.com.br/musc7.htm

    Bjs Helda

  • No terra mulher vc vai encontrar varias dicas! fiz um cadastro e eles me mandam diariamente dicas diversas de como manter a forma com exercicios e uma boa alimentação.

  • Há um novo método que ajuda a eliminar a gordura da barriga abdominal tornando-se destacar em uma bela tartaruga abs! http://abdominal.sugestao.info/

    Você ficará surpreso com o quão fácil é!

  • No portal terra mulher, existem várias dicas muito boas. D~e uma navegada lá. Ok?

    Abraços ...

  • Para ter efeito não é necessario deitar e depois colocar as pontos dos dedos das mãos nos pés

    basta apenas colocar os braços atrás do pescoço e levantar vagarosamente o tronco até mais ou menos 30 cm acima do solo, e voltar também vagarosamente até encostar a cabeça no solo , depois de uns dias , não deixar a cabeça encostar no solo

    Eu faço com os pés encaixado numa cadeira

    bjão baby

  • meu este lance de machucar aki e ali e soh um motivi pra nao fazer nada

    mexa o esqueleto .................

  • é só você fazer mais ou menos uns 15 minutos por dia aí seu abdomem ficará definidinho!..

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