Alguém me indica bom alongamento para as pernas?
Tento fazer musculação de uns 3 anos para cá.. mas é raro eu manter uma seqüência, vou as vezes 3x por semana.. as vezes 8 x por mês.. as vezes paro por 1 ou dois meses e depois volto.. não sei se tem muito a ver contar isso com a minha pergunta.. Mas é que o prof. passou pouco alongamento para fazer da perna.. e já falei com ele..mas sem muito sucesso.. e eu sinto que minhas pernas não sao nada flexíveis.. se eu sentar e dobrar as pernas e tentar ir abaixando doi muito, nao consigo mover quase nada =\ tento fazer alguns alongamento simples q me lembro.. mas gostaria que se alguem conhecesse algum site com fotos ilustrativas ou pudessem me dar alguma dica.. eu ficaria muito grato.. as vezes dependendo da posição que estou sentando sinto as vezes uma fisgada no musculo da coxa.. mas isso é raro, não entendo nada dessa parte de saude.. mas sinto que nao tenho flexibilidade nenhuma nas pernas! e Gostaria muito antes e depois dos exercicios de perna na academia fazer um otimo alongamento
Comments
Olha, o seu professor, sendo um profissional, deve saber o que está fazendo, se ele te passou pouco alongamento, é porque deve ser o melhor para você (é apenas o que eu penso). Mas se essas fisgadas continuarem te incomodando aconselho a procurar um médico. Se cuide!
Alguns sites...
http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/alon...
http://inema.com.br/mat/idmat004954.htm
http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/040206_fi...
http://www.cdof.com.br/gl3.htm
Olá....
algumas dicas:
* Para isquio-tibiais(parte posterior da coxa):Pernas afastadas lateralmente o máximo possÃvel. Soltar o corpo à frente em direção ao solo tentando tocá-lo com as mãos. Insistir nesta posição contando até 10 e então voltar o tronco à posição inicial.
Realizar 5 repetições deste movimento
*Para alongar o quadriceps(parte anterior da coxa): Pernas unidas, corpo ereto. Levar uma das pernas para trás flexionando o joelho e puxando-a com a mão tentando tocar o calcanhar no quadril. Insistir na posição contando até 10 e então relaxar a perna repetindo a operação com a outra.
Realizar 5 repetições para cada lado.
* Pernas afastadas uma à frente da outra, corpo ereto. Inclinar o corpo tentando pegar a ponta do pé da perna que está à frente, mantendo o peso do corpo na perna de trás e com esta ligeiramente flexionada. Insistir na posição contando até 10, voltar a posição ereta trocando a posição das pernas e repetindo a operação.
Realizar 5 repetições para cada lado.
estes são os mais básicos.
qualquer duvida manda um e-mail.
beijoss
Eu conheço alguns.
Para quadrÃceps voce se apoiando para segurar uma das pernas puxando pra tras e mantem a coluna reta, esse exercicio é bem mais puxado se voce fizer deitado (primeiro senta por cima de uma das pernas e vai deitando para tras). Para a parte de tras das pernas voce pode com as pernas retas e juntas abaixar ate encostar no chao (se voce é pouco flexivel, nem chegara perto do chao). Quando conseguir encostar no chao (depois de uns dias voce vai chegando perto) voce pode tentar encostar a cabeça no joelho. Sentado voce abre as pernas o maximo que conseguir e tentando encostar a cabeça em uma das pernas voce vai buscar alcançar o pé (uma vez de cada lado, ne). Ainda com as pernas abertas voce deita o corpo pra frente fazendo força pra abrir as pernas e encostar a cabeça e posteriormente a barriga no chao. Para a panturrilha voce, em um degrau mais alto, apoia a ponta dos pes e empulsiona o corpo pra frente. De pe levate uma perna e a apoie o mais alto que conseguir e mantenha-a reta, tente encostar no pe com as maos e depois a cabeça no joelho. Acredito que essas sao as mais comuns.