¿Cómo puedo conseguir. . ?
Hola, hago atletismo, pero tendré una carrera de casi 2km y si consigo una buena marca podré pasar a un campeonato mucho mas importante de cross. Quiero conseguir entrenando correr 2km en menos de 5 minutos. Mido 1,70 y peso 48 (por si es necesario).
Diganme ejercicios que hacer, o lo que sea, para poder mejorar mis marcas. Y si es posible dietas de deportistas que suelan hacerla todos los días o si ustedes hacen alguna dieta.
Gracias
Comments
Siendo muy franco, la supermarcarca que pides es para mucho entrenamiento y dedicacion. Ya que (2000 Metros: 4:44.79 minutos- Hicham El Guerrouj) este es el recor mundial en 2000 metros que actualmente nadie en el mundo ha superado. Yo como ejemplo cuando competi en la prueba de 1500 metros, mi tiempo fue de 4:27 minutos, pero te digo...de poco a poco.
Pero si quieres mejorar considerablemente, de poquito a poquito, para correr por ejemplo en un tiempo aproximado a 6 minutos, poquito menos, poquito mas..Tienes primero que cuidarte fisicamente, no fumando, no bebiendo (alcoholes obviamente), evitar los picantes y comidas ricas en grasas...
(Recuerda la piramide alimenticia)
Tambien es importante un entrenamiento minimo de 5 dias a la semana que consisten en 1 dia...entrenamiento fuerte
Otro dia entrenamiento de recuperacion..y asi te la llevas
Si ya tienes mas o menos un nivel competitivo, por ejemplo que corras 1500 metros en 4:30-5:00 minutos, 10 km de 36-41 minutos, 200 metros 25-32 segundos, 2000 metros de 6-7 minutos..Te aconsejo el sig entrenamiento...Empezando con estiramiento y calentamiento primeramente
Recorridos amplios (Cross de 10-20 km.)
· Carrera continua en pista 4-8 kms.
· Fartlek
· Velocidad (60-80 metros)
· Velocidad resistencia
· Musculación en gimnasio
· Cuestas
Aqui te dejo una pagina parq ue te des idea
Una pagina es de 1500 metros, pero es basicamente el mismo entrenamiento...
En educación fisica nos dieron unas hojas hablando del ejercicio.
Ponia que no se podia pasar de lento a más rapido...pero si de rapido a lento, si quieres mejorar tus marcas no esperes en correr mucho más.
Para esto tienes que tener resistencia, asñi, correras rapido sin cansarte y llegaras a la meta pronto.^^
No....... lo que pides es mucho.... creo que debes informarte mas con respecto al atletismo... es mucho mas complejo que solo querer lograr algo...
En cuanto a l dieta.... bueno por supuesto que la dieta importa tanto como el entrenamiento o la suplmentacion o el descanso....
lo que necesitas es hacer series por encima de los 2000 m por ejemplo, series de 2500 o 3000m. Esto para ganar resistencia. Y algún dÃa hacer series de 1000m pero nunca series de 2km.