¿como gano masa muscular.. que debo comer?

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  • Comidas que tengan proteínas como las carnes rojas,los huevos,pollo,pescado,lácteos y vegetales como frijoles,garbanzos,lentejas.Lo importante es complementar con buenos ejercicios al día y tratar de hacer batidos de alimentos que contengan proteínas para una absorción mas optima.

  • Proteína+carbohdratos+grasas.

    Proteínas, carnes, pollo, pescado, atún, leche, huevo, queso, requesón, yogurt

    carbohidratos, pan integral, pastas, arroz, frutas, verduras y legumbres, avena

    grasas, frutos secos, aguacate, crema de maní

    hacer varias comidas y dormir bien es lo que te ayudara a que tengas buenos resultados.

  • Te puede ayudar mucho algún suplemento dietario para subir de peso o de proteínas.

    te dejo este link sobre alimentación saludable quizás te sirve.

    dice bajar de peso pero te aconseja sobre alimentacion

    http://sharingfaster.com/web/curso-para-bajar-de-p...

  • carne blanca como pechugas de pollo cosas de esas huevo etc así poco a poco ganas masa muscular y después la puedes quemar convirtiendo esa grasa en músculo es al forma mas recomendable de hacerlo aunque la mejor recomendación es ir con un nutriologo o médico para mas detalles y una mejor atención

  • En general Proteinas.

    es lo mas esencial para empezar a desarrollar mada muscular, seguido de una serie de ejercicios como pesas o mancuernas.

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