fai flessioni (tipo 4 serie da trenta largezza spalle) e addominali (tipo 4 serie da 15 o piu) per la parte superiore..
per le gambe e il fiato ti consiglio 5 min di corsa scialla, proprio camminando no ma veramente lenta e poi 1 min di corsa velocissima.... fallo per 2 volte o tre.. poi fermati 1 minuto e mezzo e rifallo altre 2 volte... che ne dici?
Oltre agli esercizi già descritti nelle precededenti risposte,
per tonificare i tuoi muscoli fai degli esercizi di reattività contrapposta:
per la regione scapolare congiungi ad uncino le mani e con moviment alterni con un braccio, es il destro, tira verso dex e
opponi resistenza con il braccio sinx, per i tricipiti, poniti a 50 cm.da una parete e alternativamente fai delle flessioni di 3
serie x braccio di 15, per i tricipiti, piedi vicino al muro e agganciati ad uno stipite srendi il braccio, tenendo la schiena diritta portati vicino al muro, 3 serie di 15 per cominciare poi a piacere. E' a mio avviso utile perchè non usi pesi vari che potrebbero stressare i muscoli se vengono usati in modo non corretto e graduale, in questo modo utilizzi il peso del tuo corpo in modo non violento per la tua muscolatura. Tutto questo per iniziare. Buon lavoro
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Flessioni e cyclette §
fai flessioni (tipo 4 serie da trenta largezza spalle) e addominali (tipo 4 serie da 15 o piu) per la parte superiore..
per le gambe e il fiato ti consiglio 5 min di corsa scialla, proprio camminando no ma veramente lenta e poi 1 min di corsa velocissima.... fallo per 2 volte o tre.. poi fermati 1 minuto e mezzo e rifallo altre 2 volte... che ne dici?
addominali e flessioni
In casa puoi fare il salto della corda (con varianti) per l'attività aereobica.
Anche salti sul posto o corsa sul posto.
Poi piegamenti sulle braccia, se hai un sbarra le trazioni, addominali, stretching.
Poi dipende da cosa vuoi dal tuo fisico, dal tuo livello e soprattutto da che sport pratichi.
Ciao
Oltre agli esercizi già descritti nelle precededenti risposte,
per tonificare i tuoi muscoli fai degli esercizi di reattività contrapposta:
per la regione scapolare congiungi ad uncino le mani e con moviment alterni con un braccio, es il destro, tira verso dex e
opponi resistenza con il braccio sinx, per i tricipiti, poniti a 50 cm.da una parete e alternativamente fai delle flessioni di 3
serie x braccio di 15, per i tricipiti, piedi vicino al muro e agganciati ad uno stipite srendi il braccio, tenendo la schiena diritta portati vicino al muro, 3 serie di 15 per cominciare poi a piacere. E' a mio avviso utile perchè non usi pesi vari che potrebbero stressare i muscoli se vengono usati in modo non corretto e graduale, in questo modo utilizzi il peso del tuo corpo in modo non violento per la tua muscolatura. Tutto questo per iniziare. Buon lavoro
Il salto con la corda è un esercizio completo metti in funzione tutti i muscoli ed è anche aerobico ovviamente se prolungato!!!!