cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
a lamedia hora o 45min recien dsayunas.
comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.
puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
oye amigo! es encerio......... yo mas bien trato de adelgazar para que quieres ser obeso, si asi te ves feo gordo, quedate asi, yo seria feliz si fuera muy delgada sin hacer dieta pero lamentablemente no, y si estas empeñado pues no tomes agua sino refresco y no come comida sana sino pura chatarra y en un mes estaras obeso! ok...
No se trata de comer mucho mas o comer comida chatarra, por favor jamas tomes algo asi como consejo !!! Es q geneticamente ya eres delgado y eso no se soluciona comiendo mucho, al contrario perjudica tu salud. Si estas al tanto de como se cocina y te gusta hay unas recetas muy faciles y rapidas en internet y sobre todo saludables. Debes consumir 1 proteina + 1 porcion de fibras en tu almuerzo y cena, jamas todo proteinas (hamburguesa con papas fritas, milanesa con huevo frito, fideos con carne, arroz con pollo, etc... ), siempre debes sumar 1 porcion de carne mas 1 de fibras, por eje: 1 bife con ensalada, 1 pata muslo de pollo con verduras, 1 porcion de arroz o fideos con verduras y asi.
Preguntate: por que soy de mal comer ? Por mis horarios ? Porque odio cocinarme ? (si sabes la respuesta encontraras la solucion y a eso sumale los tips q te di). Hace pocas semanas comence una dieta por un tema de salud y he estado leyendo mucho al respecto, de todos modos en internet tienes sitios donde hablan de nutricion. Comer es nuestro combustible, no lo secundes o lo dejes de lado por otros temas, es nuestra salud lo q se juega !!! Mucha suerte y saludos
puedes consumir alimentos de un contenido graso mas elevado, no necesariamente chatarra, en todas las comidas, y qiza reducir tu actividad fisica, pero eso dejaria tu cuerpo flacido. Lo recomendable es un medico, noc bien si dportologo o que, pero un profecional. No jueges con tu cuerpo, cuidalo bien ;D
Comments
Arcoirys De colores. Tiene razon
agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
a lamedia hora o 45min recien dsayunas.
comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.
puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
batido entre comidas:
compras un bidon de agua y llenas eso:
maca con leche y quinoa+1 platano
maca con cañhua+leche+1 platano
avena+cañihua+leche+1 platano.
oye amigo! es encerio......... yo mas bien trato de adelgazar para que quieres ser obeso, si asi te ves feo gordo, quedate asi, yo seria feliz si fuera muy delgada sin hacer dieta pero lamentablemente no, y si estas empeñado pues no tomes agua sino refresco y no come comida sana sino pura chatarra y en un mes estaras obeso! ok...
METETE AL GYM
empieza a hacer pocas repeticiones Con peso
y empieza a hacer dieta ALTA EN PROTEINA.(Carnes)
tambien consume pure de papa o Proteina de suero de leche INMEDIATAMENTE Despues de entrenar
Ve a Tim Lambesis vocalista de AS I LAY DYING era un PERCEBE , ENQUENCLE, Un Chico ÑANGO,Delgago
ANTES
http://i.pbase.com/o2/63/563663/1/105887837.btee1Y...
http://userserve-ak.last.fm/serve/_/28389111/Tim%2...
AHORA
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http://media.tumblr.com/tumblr_mb8f7tKGyl1qh6jth.j...
No se trata de comer mucho mas o comer comida chatarra, por favor jamas tomes algo asi como consejo !!! Es q geneticamente ya eres delgado y eso no se soluciona comiendo mucho, al contrario perjudica tu salud. Si estas al tanto de como se cocina y te gusta hay unas recetas muy faciles y rapidas en internet y sobre todo saludables. Debes consumir 1 proteina + 1 porcion de fibras en tu almuerzo y cena, jamas todo proteinas (hamburguesa con papas fritas, milanesa con huevo frito, fideos con carne, arroz con pollo, etc... ), siempre debes sumar 1 porcion de carne mas 1 de fibras, por eje: 1 bife con ensalada, 1 pata muslo de pollo con verduras, 1 porcion de arroz o fideos con verduras y asi.
Preguntate: por que soy de mal comer ? Por mis horarios ? Porque odio cocinarme ? (si sabes la respuesta encontraras la solucion y a eso sumale los tips q te di). Hace pocas semanas comence una dieta por un tema de salud y he estado leyendo mucho al respecto, de todos modos en internet tienes sitios donde hablan de nutricion. Comer es nuestro combustible, no lo secundes o lo dejes de lado por otros temas, es nuestra salud lo q se juega !!! Mucha suerte y saludos
puedes consumir alimentos de un contenido graso mas elevado, no necesariamente chatarra, en todas las comidas, y qiza reducir tu actividad fisica, pero eso dejaria tu cuerpo flacido. Lo recomendable es un medico, noc bien si dportologo o que, pero un profecional. No jueges con tu cuerpo, cuidalo bien ;D
Deberias ir a un doctor, ellos te pueden ofrecer vitaminas que te hacen engordar un poco, a un amigo le pasa lo mismo y toma unas pastillas.
si comes mucha comida chatarra engordas y si no comes engordas :brainexplode:
Comiendo muchas grasas,comidas chatarras y así