Como faço pra perder culotes?

Eu tenho 15 anos,nunca tive problema com o meu corpo pois sempre achei que ele tava na medida certa e por isso nunca me importei com dietas,sempre fui de comer muito.Só que recentemente eu percebi que tava com culote na cintura e no quadril.E tá horrivel.Parei de usar biquini ou camiseta colada.Eu já tentei convencer meus pais de me deixarem fazer academia ou até mesmo caminhada,só q eles num deixam de jeito nenhum.Me digam como eu faço pra perder em 1 mês,só com dieta e exercicio em casa,ou,se num tem jeito de perder,me digam como eu faço pra convencer meus pais a deixarem eu fazer academia.Eu num tou aguentando mais,é exagero meu mais eu tou com vontade de morrer por causa disso!!