Faça exercícios físicos ou pratique esportes regularmente. Abaixa a pressão e alivia as tensões causadas pelo stress.
Arrume um hobby ou um passatempo, isto ajuda a desviar a sua atenção e alivia o stress.
Controle a sua dieta, melhorando seus hábitos, diminuindo o consumo de bebidas alcóolicas e deixe de fumar. Ao contrário do que muita gente pensa estas atitudes não são estressantes mas, contribuem para a diminuição do stress.
Procure conversar mais com as outras pessoas, melhore o seu relacionamento, isto não vai curar mas alivia as tensões.
Procure sair de férias, se for possível, e deixe de se preocupar tanto.
3º-evite ficar deitado tentando dormir, se vc dorme as 23hs, deite neste horario e nao nates
4º-evite ficar resolvendo problemas ate a hora de dormir
5º-evite leituras e programas que o deixem agitado
6º-exercite-se durante o dia, nao tire aqueles cochilinhos
7º-coma algo leve 2hs antes de dormir e nao alimente-se mais
8º-uma colher de mel 1h antes de dormir ajuda
9º-Se acordar durante a noite nao se desespere, fique calmo ate adormecer novamente
10º-Caso isso nao funcione, procure um psiquiatra, sem preconceitos, afinal eles estudaram para isto, há remedios que podem auxilia-lo sem causar dependencia e vc so utiliza durante um tempo.
Comments
Amigo, leia este informativo
Faça exercícios físicos ou pratique esportes regularmente. Abaixa a pressão e alivia as tensões causadas pelo stress.
Arrume um hobby ou um passatempo, isto ajuda a desviar a sua atenção e alivia o stress.
Controle a sua dieta, melhorando seus hábitos, diminuindo o consumo de bebidas alcóolicas e deixe de fumar. Ao contrário do que muita gente pensa estas atitudes não são estressantes mas, contribuem para a diminuição do stress.
Procure conversar mais com as outras pessoas, melhore o seu relacionamento, isto não vai curar mas alivia as tensões.
Procure sair de férias, se for possível, e deixe de se preocupar tanto.
dormindo!!!!! rsrsrs mas se só o maracujá não tá resolvente tente um chá de capim cidreira, banho morno também ajuda; evite ingerir chocolate, doces e alimentos que contenham cafeina, não só o café como também chá preto, mate ,no mÃnimo 4 horas antes do horário que vc pretende dormir, pois eles são estimulantes e vão mandar o sono pra longe. ExercÃcios fisÃcos tbm não são recomendados a noite pra quem tem insônia, mas alogamento, yoga ou outros que relaxem são bons...
Mas se sua insônia persistir procure um especialista, um médico, e não ligue pra essa de ficar tomando medicamentos pra dormir! à melhor tomar uns comprimidinhos e ter uma noite bem dormida do que ficar se debatendo com o colchão e os lençois....
1º-tenha calma, nao fique ancioso.
2º-ore sempre antes de tentar dormir
3º-evite ficar deitado tentando dormir, se vc dorme as 23hs, deite neste horario e nao nates
4º-evite ficar resolvendo problemas ate a hora de dormir
5º-evite leituras e programas que o deixem agitado
6º-exercite-se durante o dia, nao tire aqueles cochilinhos
7º-coma algo leve 2hs antes de dormir e nao alimente-se mais
8º-uma colher de mel 1h antes de dormir ajuda
9º-Se acordar durante a noite nao se desespere, fique calmo ate adormecer novamente
10º-Caso isso nao funcione, procure um psiquiatra, sem preconceitos, afinal eles estudaram para isto, há remedios que podem auxilia-lo sem causar dependencia e vc so utiliza durante um tempo.
Cuide-se e tenha muita fé em Deus, evite conflitos, pensamentos e açoes negativas pra nao ficar remoendo a noite. Creia que vai ficar bom e ficará....
Vc precisa descobrir a causa da insônia. Se não houver nada de emocional, pode ser apenas uma questão de biorÃtmo. Tente praticar algum esporte.
Ah! quanto ao maracujá, não é o suco que melhora, sim o chá das folhas.*
nada como uma boa noite de sono...
se você levanta sedo vá dormir sedo
se levantar tarde d+ tbm dá insônia
Olha, ha anos sofro de insonia. Fazia de tudo o que as revistas mandavam... Leite quente, não tomar cafe depois das 16 hs, não dormir de estomago, cheio, bla, bla, bla.. Nada funcionava. Mas o meu tipo de insonia era aquele de deitar e dormir de imediato. O problema era no meio da madrugada que acordava e não dormia mais. Daà me rendi ao remedio pra dormir. Não queria chegar a esse ponto pq sabia que causava dependencia (e causa). Tomava e em 20 minutos ja não estava falando coisa com coisa. Acontece que aquele não era o remedio pq ele era indutor de sono e eu não precisava disso. precisava de um que me mantivesse mais tempo dormindo. Resumo, mudei de remedio e quando precisei parar não tive problemas pq foi gradativamente. Fui diminuindo a dosagem até meu corpo não sentir. E a dependencia passou. Passados alguns anos hj estou precisando de novo. Isso não quer dizer que vc va acertar no primeiro remedio. Mas o medico sabera orienta-lo. Boa sorte.
O jeito é levantar cedo...Pode não resolver nos 1ºs dias, mas depois de um tempo seu organismo vai acostumando e vai sentir necessidade de dormir cedo. Ter uma vida bastante ativa durante o dia também ajuda, pois o corpo precisa de repouso a noite. Claro, também tem agua de melissa, chá de camomila, um banho morno antes de deitar, para relaxar, etc...
Mas a meu ver, só reeducando seu organismo mesmo (levantando cedo, e indo dormir cedo).
Bjs...