PARA CORRER MAS RAPIDO DEBES ENTRENAR, ACA TE DOY ALGUNOS CONSEJOS PARA MEJORAR TU TECNICA:CORRE EN PUNTA DE PIE, ELEVA TUS RODILLAS EN CADA ZANCADA Y MUEVE LOS BRAZOS ENERGICAMENTE .
Con los años, si se deja de practicar, el cuerpo( musculos) se relajan, por lo que se empieza a perder velocidad.
Para volver a recuperar velocidad, tienes que correr todos los dias, o por lo menos mucho, a la semana, y no a sprin, sino, trotando y respirando correctamente.
Hola, soy profesor de educación fÃsica y querÃa decirte lo siguiente:
1.- en estas materia cualquiera se cree especialista, asà que mejor no hagas cosas que te dice gente sin preparación porque te puedes dañar.
2.-Hay un individuo que cortó y pegó ...y puso muchas cosas...pero son muy complicadas (además, el ATP es el combustible de los músculos y la glucosa es una forma de sintetizarla....) como vez, existe mucha ignorancia.
te recomiendo que corras todos los dias entrena entrena y entrena hasta morir!!! ,hace pasadas, fondos ,corre en pasto tierra calle piedras arena agua, come bien, no tomes alcohol. ponele garra alma mente y espiritu .recorda que el descanso es parte del entrenamiento.corre con tu cuerpo , con tu mente y con el corazon. te deceo suerte y espero que te sirva mi humilde consejo. chau.
En este tipo de esfuerzos, la energÃa se obtiene anaeróbicamente, es decir, la glucosa o gasolina muscular se transforma en energÃa sin la presencia del oxÃgeno.
La cantidad de energÃa obtenida anaeróbicamente es mucho mayor que la que se libera con el metabolismo aeróbico (con oxÃgeno), pero este tipo de esfuerzo sólo puede mantenerse durante un tiempo muy corto (aprox. 1 minuto). Durante el proceso anaeróbico se produce ácido láctico, un producto de desecho que ocasiona gran fatiga y dolor muscular e imposibilidad de continuar a ese ritmo.
La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos máximos supera las 180 pulsaciones por minuto (ppm) y puede llegar a la máxima, que se calcula restándole a 220 la edad del atleta.
En iniciación el número de sesiones semanales puede ser de cuatro, dedicando la primera media hora al calentamiento, importantÃsimo en velocidad para evitar lesiones. A continuación se realizarán 8 o 10 series de 100 metros a un ritmo creciente. Tras las series es importante el trabajo con pesas para desarrollar la fuerza. El velocista tiene una masa muscular mucho más desarrollada que el fondista porque el sprint asà lo requiere. Para terminar, como en fondo, unos estiramientos.
Fondo
Cómo poner a prueba la resistencia de la naturaleza humana
Por tanto, el fin del entrenamiento de la resistencia es mejorar los procesos metabólicos implicados en este sistema y producir una serie de cambios fisiológicos que mejorarán el rendimiento. Entre estos últimos es importante destacar la hipertrofia cardiaca. La cavidad ventricular del deportista de fondo es más grande con lo que, con cada latido, consigue enviar un volumen de sangre mayor. Por eso, cuando el deportista se encuentra en reposo su corazón necesita contraerse un número de veces menor para enviar el mismo volumen de sangre que un corazón no entrenado. La frecuencia cardiaca de reposo es inferior en atletas de fondo.
La distancia recorrida deberá incrementarse paulatinamente hasta recorrer unos 60 kilómetros semanales, en caso de querer participar en la prueba reina del fondo: el maratón.
Las lesiones en el corredor de fondo (tendinitis, condromalacia, fascitis...) se producen generalmente por sobrecarga. El atleta realiza el mismo movimiento miles y miles de veces, con sus correspondientes impactos. Llevar unas zapatillas apropiadas y estirar al final es fundamental para evitar lesiones.
Figuras
MARION JONES. Esta norteamericana es casi capaz de volar. En Sydney logró cinco medallas con una superioridad aplastante sobre sus competidoras.
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PARA CORRER MAS RAPIDO DEBES ENTRENAR, ACA TE DOY ALGUNOS CONSEJOS PARA MEJORAR TU TECNICA:CORRE EN PUNTA DE PIE, ELEVA TUS RODILLAS EN CADA ZANCADA Y MUEVE LOS BRAZOS ENERGICAMENTE .
comprate un ferrari y vas a ver como le ganas a todos.. y por muxo.. jeje
nomas con la practica vas aumentando tu resistenciaa..
salu2
Facil respuesta.
Con los años, si se deja de practicar, el cuerpo( musculos) se relajan, por lo que se empieza a perder velocidad.
Para volver a recuperar velocidad, tienes que correr todos los dias, o por lo menos mucho, a la semana, y no a sprin, sino, trotando y respirando correctamente.
Una de las mejores practicas para correr mas rápido es correr corta distancia, como 100 metros o 200 metros, trata de hacerlos lo mas rápido que puedas, cada ves que vayas mejorando desminunes el tiempo de descanso entre cada sección. Otra técnica es correr 12 veces los 100 metros, y la otra técnica es cuando estés afuera en la calle corriendo, y veas una loma bien harta o mediana, baja de esa loma lo mas rapido que puedas. Espero que te hagan resultados la tecnicas, BUENA SUERTE!!
Yo antes practicaba atletismo y lo sigo practicando, yo creo que tienes que poner el cuerpo recto y ayudarte con las manos a cojer velocidad.
La Mejor forma de correr mas rapido es
*Estirar mucho las piernas!!! mucho estiramiento
*hacer acenciones de velocidad...
suerte:D
tomate un laxante antes de correr
Hola, soy profesor de educación fÃsica y querÃa decirte lo siguiente:
1.- en estas materia cualquiera se cree especialista, asà que mejor no hagas cosas que te dice gente sin preparación porque te puedes dañar.
2.-Hay un individuo que cortó y pegó ...y puso muchas cosas...pero son muy complicadas (además, el ATP es el combustible de los músculos y la glucosa es una forma de sintetizarla....) como vez, existe mucha ignorancia.
3.-No sé tu edad, pero si estás aun en tu etapa puberal y antes corrÃa má que muchos de tus compañeros ha d ehaber sido por que las niñas se desarrollan un poco antes que los hombres y si tú comenzaste a madurar antes, es probable que tus capacidades fÃsicas superan a los demás sin entrenar, peor ahora que estás igual a los demás eso ya no cuenta.....bueno esto es una suposición, porque al no entrenar tu capacidad fÃsica comienza a bajar desde los pocos dÃas que cesas tu entrenamiento......en fin...
4.-La velocidad es un factor determinado principalmente por los genes, pero lo que sà puedes hacer es mejor tu técnica de carrera, que para población en general (o sea gente que no compite profesionalmente) es un factor determinante para ganar competencias de velocidad....
...por tanto mi recomendación es que entrenes la coordinación de la carrera de velocidad ...sé que es difÃcil explicar estos puntos sobre la técnica correcta de carrera y sé que debe ser aun más difÃcil entenderlos sólo por escrito.......por tanto te voy a dejar la página de un archivo de atletismo, que a partir de la pagina 13 comienzan a hablar de la coordinación de la carrera en velocidad....
...esto es necesario entrenarlo harto.....para que lo memorices.......en fin.....espero te sirva de algo...adiós
Pd: por favor no hagas caso de lo que la mayorÃa te dice, como ya te dije, es probable que si sigues sus consejos te puedas lastimar, e incluso debes hasta dudar de mi (quién te garantiza que soy un profesional capacitado para hablarte de esto?), por tanto te recomiendo acudir a algún especialista (un profesor de educación fÃsica, un personal trainig o un técnico deportivo)
http://www.chiledeportes.cl/pdfs/DEPORTES_ATLETISM...
te recomiendo que corras todos los dias entrena entrena y entrena hasta morir!!! ,hace pasadas, fondos ,corre en pasto tierra calle piedras arena agua, come bien, no tomes alcohol. ponele garra alma mente y espiritu .recorda que el descanso es parte del entrenamiento.corre con tu cuerpo , con tu mente y con el corazon. te deceo suerte y espero que te sirva mi humilde consejo. chau.
VELOCIDAD
La fórmula para correr más rápido que un rayo
Las pruebas de velocidad y las de fondo tienen caracterÃsticas diferentes a la hora de entrenar. Hoy os explicamos cómo se puede iniciar la preparación para competir en pruebas de velocidad o cómo debe hacerlo un futuro fondista. La frecuencia cardiaca en cada caso, la obtención de la energÃa, o el calzado más apropiado son algunas de las dudas que os aclaramos. También os hablamos del calentamiento, un paso fundamental en ambas modalidades
M. ALBIZUA/ A. GARCIA
La velocidad es la capacidad para recorrer una distancia corta (hasta 400 m.) en el menor tiempo posible. Es una cualidad imprescindible no sólo en el atletismo, sino también en los deportes de equipo, como fútbol, baloncesto, béisbol...
En este tipo de esfuerzos, la energÃa se obtiene anaeróbicamente, es decir, la glucosa o gasolina muscular se transforma en energÃa sin la presencia del oxÃgeno.
La cantidad de energÃa obtenida anaeróbicamente es mucho mayor que la que se libera con el metabolismo aeróbico (con oxÃgeno), pero este tipo de esfuerzo sólo puede mantenerse durante un tiempo muy corto (aprox. 1 minuto). Durante el proceso anaeróbico se produce ácido láctico, un producto de desecho que ocasiona gran fatiga y dolor muscular e imposibilidad de continuar a ese ritmo.
La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos máximos supera las 180 pulsaciones por minuto (ppm) y puede llegar a la máxima, que se calcula restándole a 220 la edad del atleta.
Al igual que en el entrenamiento de resistencia, el de velocidad produce modificaciones metabólicas. El atleta de velocidad tiene un sistema anaeróbico mucho más eficiente. Por otro lado, en el músculo se encuentran dos tipos de fibra cuyo porcentaje viene determinado genéticamente. En el velocista, las fibras de contracción rápida o (CR) se desarrollan más que las de contracción lenta (CL). El corazón aumenta de tamaño (hipertrofia cardiaca) por un incremento en el grosor de la pared. El entrenamiento de velocidad se basa en series de distancias cortas con un tiempo de descanso entre serie y serie también corto.
En iniciación el número de sesiones semanales puede ser de cuatro, dedicando la primera media hora al calentamiento, importantÃsimo en velocidad para evitar lesiones. A continuación se realizarán 8 o 10 series de 100 metros a un ritmo creciente. Tras las series es importante el trabajo con pesas para desarrollar la fuerza. El velocista tiene una masa muscular mucho más desarrollada que el fondista porque el sprint asà lo requiere. Para terminar, como en fondo, unos estiramientos.
Fondo
Cómo poner a prueba la resistencia de la naturaleza humana
M. A. / A. G.
La resistecia es la capacidad para realizar un esfuerzo de intensidad media (120-140 pulsaciones/minuto) durante el mayor tiempo posible. En atletismo se consideran pruebas de fondo aquellas que superan los 5.000 metros. En éstas, el sistema de obtención de energÃa es aeróbico. La glucosa se combina con el oxÃgeno para producir energÃa. El metabolismo aeróbico de la glucosa asegura un aporte energético durante un tiempo que será mayor cuanto más entrenado esté el atleta.
Por tanto, el fin del entrenamiento de la resistencia es mejorar los procesos metabólicos implicados en este sistema y producir una serie de cambios fisiológicos que mejorarán el rendimiento. Entre estos últimos es importante destacar la hipertrofia cardiaca. La cavidad ventricular del deportista de fondo es más grande con lo que, con cada latido, consigue enviar un volumen de sangre mayor. Por eso, cuando el deportista se encuentra en reposo su corazón necesita contraerse un número de veces menor para enviar el mismo volumen de sangre que un corazón no entrenado. La frecuencia cardiaca de reposo es inferior en atletas de fondo.
Un entrenamiento de iniciación consistirÃa en realizar tres sesiones semanales de 30 minutos de carrera después del calentamiento, finalizando con estiramientos (importante para evitar lesiones). La frecuencia cardiaca no debe superar 140 ppm. Si no contamos con un pulsómetro, podemos medir nuestra propia Fc (frecuencia cardiaca) colocando los dedos Ãndice y corazón en el cuello y contando los latidos sólo durante seis segundos. El resultado se multiplicará por 10. La Fc al terminar un ejercicio disminuye muy rápidamente por lo que, si contamos el minuto entero, el valor que obtendremos será inferior al real.
La distancia recorrida deberá incrementarse paulatinamente hasta recorrer unos 60 kilómetros semanales, en caso de querer participar en la prueba reina del fondo: el maratón.
Las lesiones en el corredor de fondo (tendinitis, condromalacia, fascitis...) se producen generalmente por sobrecarga. El atleta realiza el mismo movimiento miles y miles de veces, con sus correspondientes impactos. Llevar unas zapatillas apropiadas y estirar al final es fundamental para evitar lesiones.
Figuras
MARION JONES. Esta norteamericana es casi capaz de volar. En Sydney logró cinco medallas con una superioridad aplastante sobre sus competidoras.
MICHAEL JOHNSON. Afirma estar en la recta final de su carrera, pero sus tiempos sobre la pista no van en esa dirección. Pese a su supuesta retirada, él sigue luchando por bajar los 43 segundos que tarda en correr 400 metros.
saludos corazon que tengas un lindo dÃa.