¿es posible tonificar sin salir a correr?
Lo que pasa es que quiero tonificar, pero no puedo salir a correr por problemas en mi rodilla, asi que quisiera saber si es posible marcarme con una rutina de ejercicios diarios pero sin trotar.
Y otra duda es que me dijeron que si hacia ejercicio y luego sentia dolor muscular debido al mismo, tengo que dejar que se me pase antes de volver a hacer porq los musculos necesitan tiempo para regenerarce.... esto es verdad?
De antemano muchas gracias!
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El correr es un deporte de impacto, en las rodillas.
Puedes hacer bicicleta fija, unos 20 minutos diarios, despues vas aumentando.
Debes dejar unos 2 dias de descanso.
Cuando haces ejercicio se rompen fibras musculares, y estas se reponen consumiendo proteina, volviendose mas grandes y fuertes.
Tambien podrias hacer series de sentadillas, o sentadillas con peso, saltos en escuadra, y extensiones de quadriceps
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Intenta hacer ejercicios en los que las piernas no sean las que sufran tanto. Por ejemplo la natación es un buen ejercicio. Lo de los dolores según el tipo deberás seguir con el ejercicio o dejarlo. A lo mejor son simple agujetas.
Un abrazo
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te sugiero que antes de hacer ejercicio primero te cheques esa rodilla ,ya que si hacer ejercicio podrias lastimarte mas de lo que ya estas y pues seguro que hay maneras de tonificarte sin salir a correr bus en you tube ,tambien podrias ayudarte con aparatos para ejercitarte , pero primero esa rodilla e! suerte!
Mira para tonificar podes hacer muchas repeticiones con mancuernas o algo pesado. y tomarte algo que te quite la grasa saturada y haga salir el musculo.
DIETA
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