Alimente-se bem! Assim você consegui alcançar seus objetivos, mas alimentando de forma errada ai você pode esquecer!
O bom e ganhar músculos com o percentual de gordura baixo... Para que isso aconteça você precisa fazer uma boa alimentação, pois a alimentação e algo que faz a grande diferença, comer carboidratos moderadamente e coma muita proteÃna, pois quando você acaba de malhar e a proteÃna que reconstrói o músculo (quando você esta malhando você esta machucando o músculo), baixe no site www.conexaousb.com.br uma tabela alimentar e veja quais alimentos tem menos gordura e muita proteÃna para você esta ingerindo, basta você entrar no site e clicar em fórum, logo após você se registra e ai você poderá baixar a tabela alimentar. Beba bastante água.
Obs. Não deixe de comer carboidratos pois caso isso aconteça seu corpo estará procurando esta energia no músculo (ou seja você estará perdendo massa muscular) , pois o carboidrato nos gera energia. Tome cuidado pois quando o carboidrato e ingerido em grande quantidade você não consegue gastar toda esta energia e ela acumula e vira gordura.
Comments
Adoraria ter um caso com as quatro.
Já tive com uma do trabalho e academia.
Ex e vizinha é perigoso.
Até por que minha namorada é um doce.
Não merece qualquer tipo de traição.
Eu que sou ordinário, cafajeste, sem
vergonha, galinha e mais um monticoisa.
Não presto mesmo.
Nunca tive caso com ninguém, mas acho que, vizinha é perigoso, mas as vezes vale a pena correr riscos (ao menos no meu caso) rsrs. Agora, trabalho e academia são os melhores lugares pra arrumar um caso. Ter caso com ex é ainda mais perigoso que com a vizinha, pode ter certeza que uma hora vai começar a rolar provocação. Não tem hora nem lugar pra sentir atração, mas no caso ficaria com a vizinha.
Não vou ser hipócrita amiga. à mentira da maioria dos homens, porque o macho é um ser instintivo sexualmente, quase um animal mesmo. Se a mulher for bonita, nem precisa ser tanto, dando bola para o homem, indo prá cima, duvÃdo que a maioria não se sinta tentado. Se o camarada der conversa uma só vez, a casa cai mesmo, com certeza. Penso assim e tenho dúvidas se resistiria. O homem pensa primeiro com a cabeça de baixo e muito depois, alguns nem usam, a cabeça de cima. Abraços.
4*Um gato da academia
sou
mulhermas gosto do erick meu visinho
O.o que indecência. Kkkk
Com ngm porq c vce esta com uma pessoa é porque vce ama ela e se vce ama nao ha motivos pra haver traiçao
Sinceramente com nenhuma das opcoes. Amo meu namorado e nao sinto falta de outro
Cara, você deve pedir o instrutor da sua academia para fazer a sua série e deixe claro para ele o seu objetivo, pois a série será de acordo com a sua avaliação fÃsica... O importante e sua alimentação e o peso que você estará pegando pois e necessário pegar um bom peso para você conseguir criar músculos, mas lembre-se de uma coisa tente fazer os exercÃcios certos (sem roubar) e cuidado para não machucar pegando muito peso, descanse 40segundos e faça o exercÃcio de vagar, se fizer rápido você estará queimando.
Alimente-se bem! Assim você consegui alcançar seus objetivos, mas alimentando de forma errada ai você pode esquecer!
O bom e ganhar músculos com o percentual de gordura baixo... Para que isso aconteça você precisa fazer uma boa alimentação, pois a alimentação e algo que faz a grande diferença, comer carboidratos moderadamente e coma muita proteÃna, pois quando você acaba de malhar e a proteÃna que reconstrói o músculo (quando você esta malhando você esta machucando o músculo), baixe no site www.conexaousb.com.br uma tabela alimentar e veja quais alimentos tem menos gordura e muita proteÃna para você esta ingerindo, basta você entrar no site e clicar em fórum, logo após você se registra e ai você poderá baixar a tabela alimentar. Beba bastante água.
Obs. Não deixe de comer carboidratos pois caso isso aconteça seu corpo estará procurando esta energia no músculo (ou seja você estará perdendo massa muscular) , pois o carboidrato nos gera energia. Tome cuidado pois quando o carboidrato e ingerido em grande quantidade você não consegue gastar toda esta energia e ela acumula e vira gordura.
Alguns alimento ricos em ProteÃnas:
Clara de ovo (sem a gema )
Peixe
Peito de Frango
Alcatra
Lentilha
Entre outros...
Coma bastante fruta pois elas contem carboidratos com nÃveis de gordura baixo, algumas frutas tem gordura como o: Mamão e Abacate... Eles tem as famosas gorduras boas que seu corpo também precisa. Coma legumes também e lembre-se e bom você comer muitas variedades de alimentos pois assim você estará ingerindo variadas vitaminas alem das fibras também...
Alimente-se de duas em duas horas, pois quando você fica com fome e um alerta que você esta entrando em Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteÃnas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo (ou seja você, esta perdendo músculos).
Músculo e água:
Se o corpo humano fica desidratado isso vai dificultar o treino com pesos porque os músculos vão ser privados de electrólitos. à a troca de electrólitos minerais dissolvendo em água que provoca a estimulação eléctrica dos nervos e a contracção dos músculos.
Por isso, é essencial que beba água o suficiente para dar ao corpo a capacidade de construir electrólitos, de outra forma a controlar e a contrair os músculos.
A água é também essencial para os tendões e articulações, é importante salvaguardar estes mecanismos para poder continuar a treinar com cargas progressivamente mais pesadas, causando ainda mais pressão nas articulações. Isto irá assegurar que as articulações estarão rodeadas por abundância de lÃquido sinovial, que é o lubrificante que rodeia as suas articulações e auxilia no movimento das articulações.
Qual a quantidade certa de água que devo beber por dia ?
O montante mÃnimo de água por dia é de oito copos grandes. Quando se está fazer um rotina de treino puxada perde-se em média, cerca de 4 xÃcaras por hora. A quantidade de água perdida vai depender naturalmente de vários factores, tais como o seu peso corporal, tamanho e a dificuldade da rotina. Também há outro aspecto importante, o clima. Se estiver a treinar num clima quente vai naturalmente perder muito mais do que isso.
Suplemento que recomendo para você:
Whey protein
Albumina
BCAA
Eu achei este site:
http://www.conexaousb.com.br/
Entra nele e clica em fórum, pois La no fórum deles existe uma tabela nutricional, alem de haver outras dicas também...
Obs. E preciso você se cadastrar no fórum para baixar a tabela, o cadastro e muito simples e rápido...
Att: Vinicius Cesar