Tenho 15 anos quero entrar em uma academia tipo tenho 1,86 cm 86 kg jogo futebol curto fazer downhill e fazer cicloturismo não sou gordo , eu quero ganhar massa muscular rapido e ficar definido oque eu faço ?
Não existem resultados rápidos na musculação, construir músculos sólidos demoram anos, que vem junto com muita dedicação, suplementação, dieta, exercícios corretos e descanso.
Com dieta, descanso, exercícios corretos, suplementação de ponta e personal trainer com 3-6 meses já é possível se ter uma evolução realmente considerável.
Mas caso você não faça dieta ae fica praticamente impossível qualquer previsão, pois a dieta é a base de TUDO na musculação.
Para "ficar definido" deve-se queimar calorias.
Não tem como ganhar massa magra e queimar calorias ao mesmo tempo, você deve fazer a opção se quer queimar o excesso de gordura ou adquirir massa magra.
No seu caso indicaria primeiramente perder esse excesso de calorias fazendo um treino e dieta específicos por alguns meses e depois tentar adquirir massa muscular.
Faça academia, e diga que quer ganhar massa muscular, e cara vai por mim, não tome nada ! Você vai ficar dependendo de suplemento sua vida inteira e pode da algum problema futuramente.
Em relação a comida, pra quem quer ganhar massa muscular, é obrigatorio comer carboidratos , seja antes ou depois da musculação . Se quer mesmo ganhar massa, coma muito carboidratos e proteinas ! Mais tem que comer coisa saudavel, nada de comida gordurosa demais ..
Exemplos de comida que você deve comer , porque ajuda a ganhar massa :
- Batata , cereais , ovo , pão , massa em geral , frutas , arroz , feijão, leite , bolachas , achocolatados , presunto , frango , peixe, atum, azeite extra-virgem , amendoim , suco da fruta , iogurte , frutas em geral . E água muitaaaa água !
Primeiro você precisa fazer uma dieta para hipertrofia (ganhar massa). Comer bastante alimentos rico em proteína como: Ovos, peixe, frango.. Depois você entra definindo fazendo musculação...
Tomando bomba, mas ai vc escolhe: SEXO ou Corpo sarado. porque se vc tomar bomba perderá estímulo sexual. o bom é vc entrar na academia e malhar bastante.
Comments
Não existem resultados rápidos na musculação, construir músculos sólidos demoram anos, que vem junto com muita dedicação, suplementação, dieta, exercícios corretos e descanso.
Com dieta, descanso, exercícios corretos, suplementação de ponta e personal trainer com 3-6 meses já é possível se ter uma evolução realmente considerável.
Mas caso você não faça dieta ae fica praticamente impossível qualquer previsão, pois a dieta é a base de TUDO na musculação.
Para "ficar definido" deve-se queimar calorias.
Não tem como ganhar massa magra e queimar calorias ao mesmo tempo, você deve fazer a opção se quer queimar o excesso de gordura ou adquirir massa magra.
No seu caso indicaria primeiramente perder esse excesso de calorias fazendo um treino e dieta específicos por alguns meses e depois tentar adquirir massa muscular.
Faça academia, e diga que quer ganhar massa muscular, e cara vai por mim, não tome nada ! Você vai ficar dependendo de suplemento sua vida inteira e pode da algum problema futuramente.
Em relação a comida, pra quem quer ganhar massa muscular, é obrigatorio comer carboidratos , seja antes ou depois da musculação . Se quer mesmo ganhar massa, coma muito carboidratos e proteinas ! Mais tem que comer coisa saudavel, nada de comida gordurosa demais ..
Exemplos de comida que você deve comer , porque ajuda a ganhar massa :
- Batata , cereais , ovo , pão , massa em geral , frutas , arroz , feijão, leite , bolachas , achocolatados , presunto , frango , peixe, atum, azeite extra-virgem , amendoim , suco da fruta , iogurte , frutas em geral . E água muitaaaa água !
Boa sorte ! Beijos
Primeiro você precisa fazer uma dieta para hipertrofia (ganhar massa). Comer bastante alimentos rico em proteína como: Ovos, peixe, frango.. Depois você entra definindo fazendo musculação...
Basicamente é isso...
Mas dá mais umas pesquisadas cara...
Esse site aqui é muito bom ó...
http://www.hipertrofia.org/blog/
Tomando bomba, mas ai vc escolhe: SEXO ou Corpo sarado. porque se vc tomar bomba perderá estímulo sexual. o bom é vc entrar na academia e malhar bastante.
Falow
somos 2 kkkk