Combinação de treino para academia! Ajudem plx!?

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in Health

Preciso de uma combinação para eu treinar toda semana as seguintes partes :

PEITO, TRICEPS, COSTA, BICEPS, OMBRO, PERNA E ABDÔMEN

Eu queria saber, qual dia fica melhor pra mim fazer cada um, e se possível, eu treinar no máximo 3 ou 4 dias da semana, já sei que os muscúlos demoram 48hrs pra se recuperarem, etc etc..

Obrigado!!

Update:

Exemplo : Perna e Ombros =A

Bíceps e Costas = B

Tríceps e Peito = C

treino ABC, ou seja um grupo ( A por exemplo) por dia.

Comments

  • philip-morgan_60bfd2bb24556philip-morgan_60bfd2bb24556

    vc pode fazer do jeito q vc descreveu ai ta certo ok um grupo por dia

  • anonymousanonymous

    Cara, você deve pedir o instrutor da sua academia para fazer a sua série e deixe claro para ele o seu objetivo, pois a série será de acordo com a sua avaliação física... O importante e sua alimentação e o peso que você estará pegando pois e necessário pegar um bom peso para você conseguir criar músculos, mas lembre-se de uma coisa tente fazer os exercícios certos (sem roubar) e cuidado para não machucar pegando muito peso, descanse 40segundos e faça o exercício de vagar, se fizer rápido você estará queimando.

    Alimente-se bem! Assim você consegui alcançar seus objetivos, mas alimentando de forma errada ai você pode esquecer!

    O bom e ganhar músculos com o percentual de gordura baixo... Para que isso aconteça você precisa fazer uma boa alimentação, pois a alimentação e algo que faz a grande diferença, comer carboidratos moderadamente e coma muita proteína, pois quando você acaba de malhar e a proteína que reconstrói o músculo (quando você esta malhando você esta machucando o músculo), baixe no site www.conexaousb.com.br uma tabela alimentar e veja quais alimentos tem menos gordura e muita proteína para você esta ingerindo, basta você entrar no site e clicar em fórum, logo após você se registra e ai você poderá baixar a tabela alimentar. Beba bastante água.

    Obs. Não deixe de comer carboidratos pois caso isso aconteça seu corpo estará procurando esta energia no músculo (ou seja você estará perdendo massa muscular) , pois o carboidrato nos gera energia. Tome cuidado pois quando o carboidrato e ingerido em grande quantidade você não consegue gastar toda esta energia e ela acumula e vira gordura.

    Alguns alimento ricos em Proteínas:

    Clara de ovo (sem a gema )

    Peixe

    Peito de Frango

    Alcatra

    Lentilha

    Entre outros...

    Coma bastante fruta pois elas contem carboidratos com níveis de gordura baixo, algumas frutas tem gordura como o: Mamão e Abacate... Eles tem as famosas gorduras boas que seu corpo também precisa. Coma legumes também e lembre-se e bom você comer muitas variedades de alimentos pois assim você estará ingerindo variadas vitaminas alem das fibras também...

    Alimente-se de duas em duas horas, pois quando você fica com fome e um alerta que você esta entrando em Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo (ou seja você, esta perdendo músculos).

    Músculo e água:

    Se o corpo humano fica desidratado isso vai dificultar o treino com pesos porque os músculos vão ser privados de electrólitos. É a troca de electrólitos minerais dissolvendo em água que provoca a estimulação eléctrica dos nervos e a contracção dos músculos.

    Por isso, é essencial que beba água o suficiente para dar ao corpo a capacidade de construir electrólitos, de outra forma a controlar e a contrair os músculos.

    A água é também essencial para os tendões e articulações, é importante salvaguardar estes mecanismos para poder continuar a treinar com cargas progressivamente mais pesadas, causando ainda mais pressão nas articulações. Isto irá assegurar que as articulações estarão rodeadas por abundância de líquido sinovial, que é o lubrificante que rodeia as suas articulações e auxilia no movimento das articulações.

    Qual a quantidade certa de água que devo beber por dia ?

    O montante mínimo de água por dia é de oito copos grandes. Quando se está fazer um rotina de treino puxada perde-se em média, cerca de 4 xícaras por hora. A quantidade de água perdida vai depender naturalmente de vários factores, tais como o seu peso corporal, tamanho e a dificuldade da rotina. Também há outro aspecto importante, o clima. Se estiver a treinar num clima quente vai naturalmente perder muito mais do que isso.

    Suplemento que recomendo para você:

    Whey protein

    Albumina

    BCAA

    Eu achei este site:

    http://www.conexaousb.com.br/

    Entra nele e clica em fórum, pois La no fórum deles existe uma tabela nutricional, alem de haver outras dicas também...

    Obs. E preciso você se cadastrar no fórum para baixar a tabela, o cadastro e muito simples e rápido...

    Att: Vinicius Cesar

  • anonymousanonymous

    ta certo sim ,mais na academia tem um personal treiner pedi ajuda a ela para saber guais exercicios conbina por semana

  • ayltonaylton

    ta certo assim.

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